【40代女性に嬉しいヨガの効果5つ】初心者さん必見！
40代からのヨガはダイエットはもちろん美容にも効果が期待できます。40代のヨガ初心者女性にとってヨガが効果的な理由と、ヨガの始め方をご紹介！
目次
40代女性に嬉しいヨガのダイエット・美容効果5つ
ヨガのダイエット・美容効果を5つご紹介します。
- 代謝アップ
- 二の腕やお尻のシェイプアップ
- バストアップ
- ストレス解消
- 美しく年齢を重ねるのに役立つ
代謝をアップさせ痩せやすい体になる
ヨガは体の柔軟性を高めながら表面の筋肉とインナーマッスルに働きかけ、筋肉強化による代謝アップが期待できます。
40代になると代謝が落ち込みやすく、若い頃とくらべて痩せにくく太りやすいと感じるのではないでしょうか。
まずは痩せやすい体づくりの基本である、代謝アップを目指すのがダイエット成功の近道です。
代謝が上がると座ったままでも消費カロリーが高まり、代謝が落ちた状態と比べて痩せやすくなるメリットがあります。
気になる二の腕やお尻などをシェイプアップできる
運動量の多いフローヨガやパワーヨガなどは、心拍数が比較的上がりやすくエネルギー消費量が多いので、脂肪燃焼に役立ちます。とくに脂肪がつきやすい二の腕や下半身の引き締めに！
流れるようなポーズで胸が垂れることなく痩せられる
ダイエット中におこなう運動として選ばれがちなジョギングは、手軽かつ誰でもできるのがメリットです。
しかし、上下運動により胸の靭帯が伸び、バストの形が崩れてしまうデメリットがあります。
ヨガなら激しい上下運動がなく、バストの崩れを心配する必要なく運動を続けられます。気になる場合はバストのホールド感が強いヨガウェアを着ると、しっかりと支えつつ大きな動きをしっかりとれるように。
バストアップに役立つヨガポーズも！
関連記事：【育乳ヨガ】ふっくらバストアップを叶えるヨガポーズ5選
気持ちがリフレッシュしダイエット中のストレスが軽くなる
ヨガの実践は、「呼吸」を意識してポーズを行うことで、心身がリラックスしてストレスによる暴飲暴食予防にもつながります。
実際にヨガを30分～1時間おこなったあとは、気持ちが晴れやかになりダイエットに対して前向きになる方が多いです。
ダイエット中は食べたいお菓子を我慢したり、慣れない運動にチャレンジしたりと、知らず知らずのうちにストレスがたまっています。
脂肪燃焼効果とストレス発散効果のWをかなえられるヨガは、あらゆるストレスを感じやすい40代女性にぴったりなフィットネスといえますね。
40代のヨガは美しく年齢を重ねるための方法にも
ヨガの実践・継続は今後年齢を重ねるほどに美と健康の役に立ちます。なぜなら、ヨガは更年期対策にも良いとされているからです。
関連記事：50代の更年期にはヨガが効果的って本当？おすすめポーズ3選＆動画
40代からヨガを始めておけば、これから年齢を重ねてから起こりやすくなる不調予防にもつながるでしょう。
40代のヨガに効果的な時間帯・タイミング
ヨガをおこなうタイミングは、時間が空いたときにいつでも取り組んでも問題ありません。なかでもおすすめの時間帯やタイミングをご紹介します。
朝のヨガで1日中代謝があがった状態をキープ
朝ヨガは代謝アップができる絶好のチャンス。
40代になると代謝が落ち込みがちなので、朝のうちにヨガをおこなうと1日中代謝があがった状態をキープできます。
朝ヨガは運動量が多すぎず、全身をほぐす動きをベースに体全体を使うポーズが組み込まれています。
朝ヨガにチャレンジすると、気持ちのいい1日のスタートがおくれますよ。
関連記事：朝ヨガ5分の4大効果！初心者も起きてすぐできるポーズ＆動画｜ダイエットにも
5～10分ヨガでストレスを解消し暴飲・暴食を抑える
家事の合間のちょっとした時間や、おやつを食べたくなる14～15時の時間帯にゆったり系のリラックスヨガをおこなうのもおすすめです。
ヨガは代謝アップや脂肪燃焼によるダイエット効果だけではなく、適度に体を動かすことでストレス発散効果も期待できます。
暴飲暴食を抑えられるひとつの方法でもあるので、間食をしたくなったときはヨガで気持ちを紛らわせてみては？
関連記事：リラックスヨガのやり方と初心者向け効果的なポーズ9選
継続率80%※の自宅ヨガレッスン
これからヨガを始めるなら、スマホやパソコンで生のヨガレッスンを受講できるオンラインヨガがおすすめです。自宅でもインストラクターによるポーズ指導を受けられるので、ヨガ初心者さんの40代女性もより効果的にヨガを実践できます。
SOELUのオンラインヨガを継続して効果を実感した人多数！
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40代ヨガ初心者向けYouTubeチャンネル
自宅でヨガを始めるなら、無料で利用できるYouTube動画から試してみると良いでしょう。まずは無料動画を試してみて、自分にヨガが合っているか実際に体験してみてからヨガ教室などを探してみてください！
関連記事：YouTubeヨガ動画おすすめ＆人気チャンネル7選【朝ヨガにも】
自宅でヨガを楽しむ方法もご紹介しています。
関連記事：【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得
40代のヨガ初心者女性におすすめのレッスン
最近はヨガ教室に通わず、自宅で受講できるオンラインヨガレッスンを選ぶ女性も増えています。オンラインヨガとは、スマホやパソコンでレッスンを受講できるサービス。初心者さん向けのレッスンが多いオンラインヨガがほとんどです。
ヨガ講師が画面越しにポーズを教えるので、自宅でも本格的でわかりやすいヨガを楽しめますよ。動画ではポーズがわからない・ついていけないという方はぜひお試しください。
オンラインヨガ比較！
自宅でヨガレッスンを受けられるオンラインヨガサービスについて初心者さん向けに解説。料金やレッスン内容、サービスの違いなどを比較できます。
まとめ
40代女性にとって嬉しい美容・健康効果が期待できるヨガ。無料動画やオンラインレッスンなどを利用すれば、自宅でも手軽に始められるので早速始めてみてください！
