ロケットヨガとは？効果やアシュタンガヨガとの違い

ロケットヨガは、現代風にアレンジされたややハードなヨガで、健やかな体づくりに効果的です。

今回は、このロケットヨガの特徴や効果について詳しくご紹介しましょう。

ロケットヨガの特徴｜アシュタンガヨガベースのヨガ

まずは、ロケットヨガの特徴について知っていきましょう。一般的によく知られるヨガの一派であるアシュタンガヨガとロケットヨガには、深い関係があります。

ロケットヨガはアシュタンガヨガをアレンジしたヨガ

ロケットヨガは、伝統的なアシュタンガヨガに自由性をプラスし、現代風にアレンジしたヨガです。
難易度が高く運動量も多いアシュタンガヨガをベースにしているため、ロケットヨガも同様にややハードな難易度と運動量を特徴とするプログラムになっています。

ロケットヨガのポーズには、逆転の姿勢を取るものや手で体全体を支えるものなど、筋力とバランスを求められるポーズが多数。
ひとつのプログラムの中で行うポーズは、160にも及びます。

練習の中では必要に応じて、プロップス(補助具)や軽減ポーズも取り入れられます。

ロケットヨガの名前の由来｜「急に上達する」という意味

ロケットヨガの始まりは、アメリカのサンフランシスコです。アシュタンガヨガ講師であったLarry Schultz(ラリー・シュルツ)によって、考案されました。

ロケットヨガは、効率的にヨガポーズができるようラリー・シュルツがアレンジしたプログラムです。
ポーズが上達する早さをラリー・シュルツの生徒が「まるでロケットのよう！」と例えたことが「ロケットヨガ」という呼び方の由来になっています。

つまり、ロケットヨガの名前には「急に上達する」「早く上達できる」という意味が込められているのですね。

ロケットヨガの6つの効果

ロケットヨガには、心身を健やかに導く効果が期待できます。ここでは、代表的なロケットヨガの効果を6つご紹介しましょう。

①バランス感覚・柔軟性アップ

ロケットヨガのプログラムでは、さまざまなポーズを取ります。
中でも多いのが、手のみで全身を支えるハンドスタンド系のポーズやダイナミックな逆転系のポーズ。

ハンドスタンドや逆転系ポーズを成功させるためには、高いバランス感覚や柔軟性が求められます。

ロケットヨガでバランス系や逆転系ポーズを練習するにつれて、体のバランス感覚や柔軟性が鍛えられていくでしょう。

②体力・筋力アップ

ロケットヨガはダイナミックな動きで行うヨガなので、続けることで体力の向上を目指せます。筋力を要する力強いポーズも多く、練習を続けることで筋肉も強化されていくでしょう。
中でも、多様なハンドスタンド系のポーズにより、腕の筋肉ががとくに鍛えられます。

③歪みの矯正

ロケットヨガは、体の歪み矯正にも効果的です。

ロケットヨガによって筋肉が鍛えられれば、筋肉の働きによって、骨格や内臓を正しい位置で支えられるようになり、歪み解消によってスタイルアップできるでしょう。

④血流促進

肩こりや冷えなどさまざまな不調をもたらす血流悪化の改善にも、ロケットヨガは有効です。

ロケットヨガによって筋力がアップすれば、筋肉のポンプ作用も向上し、グッと血流が促進されます。

さらに、体の歪みが矯正されると、歪んだ骨格や下垂した内臓による血管の圧迫が解消され、血流促進効果アップが期待できます。

ロケットヨガに多い逆転の姿勢も、滞りやすい足元の血流を上半身に流せるため、血行促進に効果的です。

⑤ストレス解消

現代人の多くが抱えるストレスの解消も、ロケットヨガは叶えます。

なぜなら、深い呼吸を意識しながら体を動かすヨガは、体内のセロトニン分泌を促進するといわれているからです。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれる物質で、ストレスを低減させる効果を持ちます。
日光を浴びた時にも分泌されるため、屋外でのロケットヨガならさらなるストレス解消効果が得られるでしょう。

⑥自律神経を整える

ロケットヨガには、自律神経を整える効果も期待できます。

自律神経を構成するのは、心身に緊張を与える交感神経とリラックスをもたらす副交感神経です。
2つの神経のバランスが取れている状態が理想ですが、ストレスや疲れは交感神経を優位にし、バランスを崩してしまいます。
自律神経のバランスが崩れると心身はリラックスできず、不調をきたすようになるのです。

そこで有効なのが、ロケットヨガの腹式呼吸です。
深い腹式呼吸が、副交感神経を優位にさせます。交感神経優位に傾いていた自律神経の副交感神経が活発になり、全体のバランスを整えられれば、心と体の不調改善が期待できるのです。

ロケットヨガとアシュタンガヨガの違い

アシュタンガヨガは、1950年前後のインドにて、「近代ヨガの父」と呼ばれるティルマライ・クリシュナマチャリアとその弟子シュリ・K・パタビジョイスによって考案されました。

アシュタンガヨガをベースにしてロケットヨガが誕生したわけですが、アシュタンガヨガとロケットヨガには細かい違いがあります。

それぞれの特徴を表で比較してみましょう。

	アシュタンガヨガ	ロケットヨガ
特徴	ヨガの経典の八支則に基づき、悟りを目指す	自由度が高い現代ヨガ
発祥	インド	アメリカ
難易度	高い	高い
プログラム	毎日同じシークエンスを実施(できるまで)	毎日異なるシークエンスを実施
ポーズの順番	決まっている	決まっていない
プロップス	使わない	使って良い(軽減ポーズも)

アシュタンガヨガは、八支則に基づいていたりシークエンスやポーズの順番が決まっていたりと、規律厳しいものであることがわかります。

ロケットヨガは自由度が高く、柔軟なルールで実施されています。

インド発祥のアシュタンガヨガには、西洋人には難しいポーズが多いという面もあるのです。アシュタンガヨガの代わりに考案されたのがロケットヨガ、といっても過言ではないでしょう。ロケットヨガにはアシュタンガヨガよりも自由で柔軟な姿勢が見られます。

ロケットヨガのシークエンスは3つのシリーズから成る

ロケットヨガは、シリーズ1〜シリーズ3の3つのシリーズから成ります。

シリーズ	内容	目的
シリーズ1	ヨガの基礎シークエンス	バランスの取れた健康的な体づくり
シリーズ2	シリーズ1で疲れた体をほぐすシークエンス	柔軟性アップ神経回路の刺激エネルギー経路の浄化
シリーズ3	シリーズ1と2を合わせた最も難易度の高いシークエンス	強さと柔軟性の向上全身の調整

ロケットヨガでは、3つのシリーズに伝統的なアシュタンガヨガを加えた4つのプログラムを日替わりで行い、健康的な体づくりを目指します。

また、シリーズ1とシリーズ2を軽減ポーズで構成した軽減シリーズを実施することもあります。

初心者でもロケットヨガに挑戦できる？

ロケットヨガは、アシュタンガヨガと同じく、難易度の高いポーズが多いヨガです。どちらかといえば、中級者・上級者向けでしょう。

しかし、アシュタンガヨガと違い、ロケットヨガではポーズを補助するプロップスやポーズを取りやすいものにアレンジした軽減ポーズの使用が可能です。
プロップスや軽減ポーズを取り入れながらであれば、初心者でもロケットヨガにチャレンジできるでしょう。

ロケットヨガに取り組むことで、その由来の通り、初心者でも急激なヨガの上達が期待できるかもしれせんよ。

代表的なロケットヨガポーズ

ロケットヨガで行われる代表的なポーズを5つご紹介します。ただし、ロケットヨガはアシュタンガヨガのポーズを基本とするため、これらはロケットヨガ独自のポーズではありません。

また、ご紹介するポーズはどれも難易度の高いポーズなので、怪我には充分に注意してください。

八曲がりのポーズ 

鶴のポーズ

サソリのポーズ

孔雀のポーズ

ハンドスタンド(逆立ち)

まとめ

運動不足による不調やストレスを抱える現代人にこそ、ロケットヨガはおすすめです。パワフルで自由なロケットヨガは、体と心を整えてくれるでしょう。

ただし、ロケットヨガの難易度は高いため、くれぐれも怪我には気をつけ、無理をしないようにしてください。ヨガ初心者の方は、まずはスタンダードなヨガから始め、慣れてきた頃にチャレンジすると良いかもしれませんね。