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ヨガによる心身への5つの効果〜ヨガはただの運動じゃない〜

ヨガ 安楽座のポーズ 女性
ヨガ

ヨガとは自分自身と向き合い、身体と心を整えるための手段です。

とくに心への効果が高いことから、ほかの運動とは違う要素を持っています。

今回は、ヨガをすることで心と身体にどのような効果があるのか、初心者の方にもわかりやすいように説明します。

Natsumi先生

監修インストラクター:Natsumi先生

全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。

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ヨガで得られる身体への4つの効果

鳩のポーズをする女性

ヨガをすると、身体には次のような効果が期待できます。

  • 冷え性の改善
  • 身体の引き締め
  • 自己治癒力のアップ
  • 身体のコリ、痛みの改善

とくに、女性に嬉しいダイエット効果がたくさんあります。

冷え性の改善

ヨガをすると普段使わない筋肉が伸ばされて血流が良くなり、冷えの解消や代謝の向上に繋がります。

身体の引き締め効果

身体を動かして血流が良くなると、代謝が上がってエネルギーを消費しやすくなり、やせやすく太りにくくなる効果が期待できます。

また、ヨガは体幹や下半身の筋肉を力強く使うポーズがあり、筋力アップにも効果的。筋力がついてボディラインが引き締まります。

Natusmi先生
Natusmi先生

ヨガのダイエット効果については、食欲コントロールにも役立つといわれています。ヨガで心身がリラックスするとストレスが解消され、ストレス食いを防げるのです。

自己治癒力が上がる

ヨガで身体が整っていくと、自己免疫がアップするといわれています。免疫力がアップすることで、風邪を引きづらくなったり、体調不良の予防に効果的です。

肩こり・腰痛・頭痛の改善

ヨガの深い呼吸やポーズによって全身の血流がスムーズになると、筋肉がほぐれ、身体のコリや痛みが改善することがあります。

ヨガで得られる心への効果

安楽座

ヨガはもともと、心を整えるための修行法といわれています。

身体への効果よりも、実は心への効果のほうがメインなのです。

具体的にどんな効果があるかというと、ヨガをすることで集中力がアップし、負の感情をコントロールしやすくなります。

ヨガのレッスンでは、よくインストラクターの先生が「呼吸を意識して」と始動します。この呼吸法こそが、ヨガで心を整える・落ち着かせるカギなのです。

息を吸う、吐くといった私たちが普段当たり前にしていることに意識を向けることで、心のざわつきが落ち着いていきます。

Natusmi先生
Natusmi先生

ヨガの深い呼吸で心が落ち着き、頭の中のモヤモヤが晴れます。すると、目の前にある物事に集中できるようになるのです。また、イライラしたり不安なことがあったりするときも、ヨガをすると自分の感情と向き合い、感情をコントロールできるようになります。

筆者自身もヨガを続けていく中で、「実はあのことって今の私自身にとって、すごくストレスになっていることだったのだ」と気づくことなどが過去にはたくさんありました。

初心者向けヨガの種類

英雄のポーズ2番をする4人の女性

ヨガはその長い歴史の中で、いくつかの流派に分かれて変化してきました。

ハタヨガやパワーヨガ、ヴィンヤサヨガ……たくさんの種類があります。その中で初心者の方におすすめなのは、次の3つです。

  • ハタヨガ
  • ホットヨガ
  • ルーシーダットン(タイ式ヨガ)

この3つのヨガは負荷が弱めのポーズが多いので、ヨガ初心者でも簡単に実践できます。YouTubeなどでヨガ動画を探して自宅で実践するなら、ベッドの上でできるヨガから始めてみてもよいでしょう。

ちなみに、タイ式ヨガ「ルーシーダットン」などは古くからタイに伝わる自己整体法です。

Natusmi先生
Natusmi先生

ルーシーダットンは、別名「仙人のヨガ」と呼ばれているヨガで、とてもゆっくりとした動きが特徴です。日本では介護の現場で使われていることもあるんですよ。「とにかく運動が苦手なの!」という人にはこのルーシーダットンもオススメいたします。おじいちゃんやおばあちゃんでも楽しんでルーシーダットン をしている方もたくさんいらっしゃります!

ヨガの効果を高める3つのコツ

ヨガ  自然

次の3つのコツを意識すれば、ヨガ初心者さんでもヨガの効果を実感しやすくなります。

  • ポーズより呼吸に意識を向ける
  • ヨガは空腹時に行なう
  • ポーズをとるときは無理をしない

ポーズより呼吸を意識しよう

ヨガではとても「呼吸法」を大切にしており、「吸う」「吐く」の動作を意識して行います。

ヨガは呼吸が第一。ポーズは二の次といっても過言ではありません。呼吸が浅いとポーズを完璧に行なっても、ヨガによるリラックス効果は得られないのです。

Natusmi先生
Natusmi先生

ポーズを正しくとることも大事ですが、常に呼吸に意識を向けるようにしましょう。呼吸法といっても難しいことはありません。鼻から息を吸ってお腹をふくらまし、鼻から吐いてお腹を薄くする「腹式呼吸」が基本になります。

ヨガは空腹時に行なう

ヨガを行なうときは空腹状態がベストです。空腹状態は深い呼吸がしやすいため、ヨガの効果を実感しやすくなります。

時間帯でいうと、朝食前や夜寝る前が空腹状態になるのでベストタイミングですね。

無理のない範囲で動く

ヨガのポーズは心地よさを感じる程度でキープします。身体が硬くてできないポーズは、無理せずできる範囲で動きを止め、ゆっくり呼吸をしましょう。

Natusmi先生
Natusmi先生

無理に動くと呼吸が浅くなってしまいます。心地よさを優先して、少しずつできるポーズを増やすことが大切です。

ヨガを行うときの服装や環境は?

ヨガマット 女性

ヨガを行うときはクラスにもよりますが、初心者の方が参加するようなゆったりとしたクラスであれば、TシャツとゆったりとしたズボンがあればOKです。

また、家でオンラインヨガをする時には、滑りやすいので、必ずヨガマットを引くようにしましょう。

ヨガマットは1枚2000円ほどで売られています。

Natusmi先生
Natusmi先生

ヨガスタジオに行くのであれば、先生がレッスンの環境はしっかりと整えてくださいますのでご安心ください。スタジオの場合は、ペットボトルや水筒などを持参して、水分補給しつつ行いましょう。

体力のない人・運動が苦手な人でもヨガはできます!

ヨガ  自宅

ヨガは全ての人にオススメできるものですが、特に次のような人にオススメです。

  • 体力がない、筋肉がない、運動が苦手
  • 冷え性の人
  • 肩こりやむくみ、体のダルさを解消したい
  • なんだかモヤモヤとしている人
  • 生理痛など、女性特有の不快な症状を緩和したい人
  • 忙しくてストレスの多い人
  • 自分と向き合いたい人

当てはまる点はありましたか?ヨガを早速実践してみたいという方は、下記記事も参考にしておうちヨガから始めてみてください! 

自宅でヨガを行う際の10のポイントと初心者におすすめのポーズ4選

初心者におすすめのオンラインヨガ「SOELU」

ソファ ストレッチ 女性

初心者の方や、まずはお手軽にヨガを始めてみたい方におすすめなのが、オンラインヨガの「SOELU(ソエル)」です。

SOELU

SOELUならウェブカメラを通し、自宅でプロの指導が受けられるので、ヨガ初心者の方でもすぐにヨガの呼吸法やポーズに慣れ、ヨガを楽しめます。

SOELUは初心者向けヨガレッスンが豊富

SOELUレッスン例

SOELUでは100種類以上のヨガレッスンを用意しており、早朝5時から24時まで毎日たくさんのオンラインクラスを開講しています。
「モーニングストレッチ」「ベーシックヨガ」など、初心者にオススメのプログラムがたくさん!

人目を気にせずにマイペースにできる

「ヨガスタジオは周りの目が気になる」
「初めてなので、全然できなくて恥ずかしいのではないか」
という方にもSOELUをオススメすることはできます。

なぜなら、SOELUではインストラクターの先生にしか姿を見られないプライベートな環境が用意されているからです。

ポーズを指導してもらうときは、ウェブカメラに自分を映すのですが、映像を確認できるのは先生だけ。

レッスン中は先生の映像だけが映し出されるので、他の受講者を気にせずに自分自身に集中してヨガのレッスンを受けることができます

SOELUのオンラインヨガでは、インストラクターからヨガのポーズや呼吸法などに対するアドバイスがもらえます。

一人きりでDVDなどを見てヨガを行うよりも適切なポーズを取ることができ、ヨガの効果もアップするんです!

24時間利用できる便利なビデオレッスン

24時間いつでもどこでも視聴できる、録画されたビデオレッスンも利用できます。プロと一緒にヨガができるライブレッスンは早朝5時〜0時ですが、ビデオレッスンなら時間に決まりはありません。

その日の気分やご自分のスケジュールに合わせて、自由にヨガを楽しむことができるのもオンラインヨガSOELUの魅力です。

SOELUを30日110円(税込)で試す

ヨガで心身を整えれば日々がもっと快適になる。

 「運動が苦手だけれども、何か運動を始めてみたい」という方のために、ヨガの効果やその効果を高める方法をご紹介しました。

心身を整える効果が期待できるヨガを始めれば、健康的な心と身体で日々をもっと快適に過ごせるようになります

筆者自身は20歳頃より、10年以上ヨガをしていますが、何を隠そう、かなりの運動音痴です笑。とにかく運動神経がなく、「鈍臭い」のです笑。

そんな私でも、ヨガを行うことによりしっかりと体力を作り、毎日を楽しく生活することができています。「ヨガをすることによる心地よさ」を覚えてしまえば、もうこちらの物!です。

皆さんも無理のない範囲で、少しずつヨガと一緒の生活を始めてみませんか?

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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