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【ベッドで寝たままOK】朝ヨガおすすめ動画&ポーズ5選

ヨガ

朝目覚めたばかりの硬い身体をゆっくりとほぐし、呼吸を身体の隅々まで取り入れて温めることができる朝ヨガ

朝ヨガは、1日を健康に心地よく過ごすための高い効果が期待できるので、人気の朝活と言われています。

今回は、ベッドで寝たままできる朝ヨガやおすすめの朝ヨガ動画をヨガインストラクターの筆者がご紹介!

朝ヨガに効果的なポーズ5選

ベッドの上でできるやさしいポーズばかり厳選しました!全部行っても5分、ベッドから出る前に目覚めスッキリ。

胎児のポーズ(ワーユムクティアーサナ Wild relieving pose)

胎児のポーズ
仰向けになり、両膝を抱える。息を吸って両膝をお腹に近づけ、吐きながらリリース。3〜5呼吸行う。

ワニのポーズ(ジャタラパリヴァルターサナ Belly twist pose)

ワニのポーズ
胎児のポーズから両腕を肩の高さに開き、息を吐きながら両膝→顔の順に右にゆっくり倒す。3〜5呼吸キープして反対側も同様に行う。

ポーズのやり方や詳細を知りたい方は、こちらの記事をご参考にしてください。
1分で5つの効果!ベッドでできるワニのポーズのやり方 | SOELU(ソエル) Magazine

猫の伸びのポーズ(ウティタビターラアーサナ Extended cat pose)

猫の伸びのポーズ
四つ這いになり、両手を前にトコトコ歩ませながら胸を床に近づける。首と肩の力を抜き、首から背中の伸びを感じながら3〜5呼吸キープする。

ポーズのやり方や詳細を知りたい方は、こちらの記事をご参考にしてください。
ヨガの猫のポーズ|効果やバリエーション【猫の伸びのポーズも】 | SOELU(ソエル) Magazine

スフィンクスのポーズ(サランバブジャンガアーサナ Sphynx pose)

スフィンクスのポーズ
うつ伏せになり、両肘を肩の真下につける。息を吸って肩を後ろ回し、肩甲骨を引き下げる意識で3〜5呼吸キープする。

ポーズのやり方や詳細を知りたい方は、こちらの記事をご参考にしてください。
楽やせ!ベッドの上でできるお腹痩せアニマルストレッチ | SOELU(ソエル) Magazine

朝ヨガの実践にはオンラインレッスンが快適!

子供のポーズ(バラ―サナ Child pose)

子供のポーズ
四つ這いからお尻をかかとまで引き、両手を前に伸ばす。両肘を軽く曲げて肩と首の力を抜き、3〜5呼吸キープする。背中にこわばりを感じるときは、両肘を伸ばして脇を床に向ける意識で3〜5呼吸キープする。

ポーズのやり方や詳細を知りたい方は、こちらの記事をご参考にしてください。
ヨガのチャイルドポーズの効果とやり方をプロが伝授!コツやできないときの解決策も | SOELU(ソエル) Magazine

朝ヨガの効果について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
朝ヨガ5分の4大効果!初心者も起きてすぐできるポーズ&動画|メリットだらけ

朝ヨガを続けるコツはこちらでご紹介しています。
朝ヨガを続けるコツは3つ!明日からできる習慣化テクニック

【2021年最新】人気の朝ヨガ動画

ベッドで寝たままできる、朝ヨガに最適な人気の動画をご紹介します。

「今日は少し気が向かないな…」といった、ダルさを感じる朝でも、頑張らなくてよい寝たままヨガ動画です。

ISO YOGA【寝たままできる】目覚めすっきりヨガ

【寝たままできる】目覚めすっきりヨガ

寝起きに体がだるかったり、背中や腰など体のあちこちが固まっていたり、ひどい時は頭痛がしたり、なんとも目覚めの悪い朝がやってくることってありますよね。そのままどうにか奮い立たせて1日を始めると、午前中は頭がまわらなかったり、しんどくて仕方がなかったり、気分もすっきりしなかったり。あまりいい1日の始まりとは言えないで…

雑誌やWebでも大活躍の人気ヨガインストラクター磯沙緒里さんによるYoutubeチャンネル「ISO YOGA」。

ゆったりペースで心地よくガイドしてくれるヨガは目覚めの朝にぴったりです。

B-life Connect – 30 Days Yoga 寝たまま朝ヨガ #431

【Day12】 Connect – 30 Days Yoga 寝たまま朝ヨガ #431

☆B-lifeオンラインサロン30日間無料キャンペーン実施中(2021年1月末まで)↓https://lounge.dmm.com/detail/1005/☆新年のダイエットプログラムも一緒にチャレンジする方はこちら↓https://b-life.style/program/296/プログラムを印刷したい方はこち…

日本一のヨガYoutuber B-life まりこさんによるヨガチャンネル。

寝たまま出来る心地よい伸びの動きを中心とした動画です。朝起きてすぐにでも出来そうなポーズばかりで、ゆっくりと身体を目覚めさせていく朝ヨガです。

B-life 寝たままできる自律神経を整えるヨガ

寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆ やる気が出ない時にオススメ #109

今回は寝たままできる自律神経を整えるヨガです。やる気が出ないとき、リラックスしたいとき、生理中の時などにオススメです。ゆっくりした呼吸と共に心と体のバランスを整えていきましょう!——————————————————————–…

上記と同様、B-life まりこさんによるヨガチャンネル。

目覚めの悪い朝や少し気分が優れないときなどに、自律神経を整えてくれるポーズを中心とした寝たままヨガ。朝から身体をほぐしてあげることで、気持ちまでも軽くしてくれます。

Wellness to go ベッドで朝ヨガ |たったの7分、寝たままで目覚めすっきり

ベッドで朝ヨガ |たったの7分、寝たままで目覚めすっきり | Wellness To Go by Arisa

朝起きれない!!そんな時に、朝ベッドから起き上がる前に、寝たままできる朝ヨガです。朝、少しでも体をうごかして呼吸してあげる。それだけで気持ちよい1日のスタートです!【無料ミニ動画シリーズ】ヨガベーシック101 ご登録はこちらからhttps://wtg.wellness-to-go.com/yogabasic101…

メキシコ在住人気ヨガインストラクターArisaさんによるYoutubeチャンネル「Wellness to go」。

不要な力みが自然と取れ、リラックスへと導いてくれるArisaさんのガイドは、凝り固まった朝一の身体を心地よくほぐしてくれます。

JapaneseYOGA【寝たまま朝ヨガ5分間レッスン】初心者にもおすすめの寝起きにベッドの上できる簡単ヨガ

【寝たまま朝ヨガ5分間レッスン】初心者にもおすすめの寝起きにベッドの上できる簡単ヨガ

この動画は【寝たままベッドの上からスタートできる約5分間の朝ヨガ】をご紹介しています。初心者にも簡単にできるおすすめの癒し系朝ヨガ5分間レッスンです。【この動画の内容説明】目次0:00■仰向け①全身の伸び 0:32縮こまった体を一気に伸ばして血流のめぐりを良くする目的があります。②腰、背中ほぐし0:48寝起き…

人気ヨガインストラクター夏未さんによるYoutubeチャンネル「JapaneseYOGA」。

5分で行うヨガなので、時間のない朝にでも出来ます!寝たまま行うポーズから徐々に身体をほぐしていきます。途中肩周りをほぐすストレッチは肩凝り解消に効果があり、日々忙しく動いている方におすすめです。

朝ヨガと合わせて取り入れると良い朝の習慣

朝ヨガとセットで目覚めの朝に取り入れるべきモーニングルーティンをご紹介します。どれも簡単に取り入れられるものばかりなので、ぜひ朝のルーティンとして

瞑想

朝に瞑想をし、思考を整理することで、集中力や創造性が増すと言われています。朝ヨガの後に屍のポーズ(シャバーサナ Corpse pose)の恰好で寝たままでもOKです。5分だけ瞑想の時間を取る様にしてみましょう。きっとその日の仕事は捗るはずです。

白湯

世界最古の医学「アーユルヴェーダ」では、白湯は「バランスの取れた魔法の飲み物」と呼ばれています。

朝に白湯を飲むことで内臓を温め、内臓の働きを活発にし消化力や免疫力を高めてくれる効果があると言われています。朝ヨガの前後でも最中でも良いので白湯を飲んで身体を温めてあげましょう。

舌磨き

朝ヨガの後、洗顔と一緒に洗面所の鏡の前で舌を大きくペロっと出してみてください。すると、舌に白っぽい「コケ」が付着していることがあります。

そんなときには、専用のタングスクレイパーで舌の奥からやさしく舌の先に向かって磨き、コケを取り除いていきます。

このコケは消化器官で消化できなかった未消化物です。再吸収されないように、朝食の前に取り除いてあげましょう。(*必ず、専用のタングスクレイパーを使用してください)

朝ヨガをもっと自分らしく。

「このポーズで本当に合ってる?」
「イマイチ朝ヨガの効果を感じられない……」
「毎日動画でやっているけど飽きてきた……」

一人で自宅で朝ヨガを続けていると、色々な迷いが生まれてきませんか?その迷いは、朝ヨガを続ければ続けるほど感じることが多くなります。

ヨガとは心の波を鎮めるための方法。迷いや不安がある状態では、あなたにとってベストな状態を目指せません。

今の朝ヨガのやり方に迷いがあるなら、ぜひSOELUのオンライン朝ヨガレッスンを検討してみてください。画面越しにインストラクターが直接アーサナを指導し、あなたのポーズの癖を修正

まるでスタジオの最前列でヨガレッスンを受けているような、特別な朝ヨガ体験ができます。

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まとめ

ベッドでの寝たまま朝ヨガなら、そんなに頑張らなくても、「これなら続けられそう!」と感じられるような、気軽な習慣ではないでしょうか?

残念ですが、ダイエットやヨガ、瞑想には、即効性のある効果を得られるものは少ないのが事実です。

そこで重要となるのは、無理なく続けられる自分に合ったものを見つけることとなります。

ぜひ、今回ご紹介した動画やポーズを試して、寝たままでも出来るヨガを1つの習慣にして変わっていく心や身体を感じてみてください。

Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

プロフィール

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