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朝ヨガ向け太陽礼拝おすすめ動画5選|コツや注意点も

太陽礼拝
ヨガ

ヨガのベーシックな動きである「太陽礼拝(ス―リヤ ナマスカーラ、Sun Saltation)」。

「太陽礼拝」とは、呼吸に合わせて12のポーズを流れるように取っていく一連の動きのことです。その名の通り、太陽に感謝する、朝ヨガにピッタリの効果が詰まった動きを指します。

今回は、朝ヨガにおすすめの太陽礼拝動画と朝ヨガに太陽礼拝がおすすめな理由をヨガインストラクターの筆者が解説していきます。

自宅で本格太陽礼拝レッスン

自宅で太陽礼拝を練習するなら、スマホやパソコンで受講できる太陽礼拝のオンラインレッスンも。画面越しに講師から直接アーサナ指導を受けられ、シークエンスを修正してもらえます。

おすすめ記事:太陽礼拝オンラインレッスン3選|指導付きで本格練習

太陽礼拝おすすめYouTube動画3選

YouTubeで人気のヨガチャンネルから、朝ヨガに最適かつ初心者さんでも実践しやすい太陽礼拝動画をご紹介します。

b-lifeさん×太陽礼拝

太陽礼拝☆ヨガ初心者にもオススメの朝ヨガ #46

▼ブログ記事はこちらhttp://b-life.tokyo/yoga/sun_saltation/▼Facebookページはこちらhttps://www.facebook.com/blifetokyo/▼Twitterはこちらhttps://twitter.com/blifetokyoジムに行きたくても忙しくてい…

日本一のヨガYoutuber b-life まりこさんのチャンネル。ベーシックな太陽礼拝を分かり易く解説してくれています。朝にピッタリな公園での爽やかな映像も楽しめるので大きな画面に映して、一緒に行うと良いでしょう。

野沢和香さん×太陽礼拝

超かんたん【太陽礼拝】ビギナーにもわかりやすい7分でマスターできる太陽礼拝☀️

毎日の朝ヨガとしても、他のヨガのwarm upにも完璧な太陽礼拝♪どのヨガクラスでも基本の動き!と言われますが、意外とビギナーさんにはきついポーズ満載ではないでしょうか🙃🤣…そこで!今回はビギナーさんにもわかりやすく、簡単に取り組んでいただけるバージョンの太陽礼拝を紹介してます。遠慮なく膝を曲げたりついたり、…

人気モデル・ヨガインストラクターの野沢和香さんによるYoutubeチャンネル。明るいキャラクターの彼女が、元気を出したい朝に最適な、明るく爽やかな声でガイドしてくれています。字幕テロップでポイントもしっかりと教えてくれます。

Momoさん×太陽礼拝

【太陽礼拝】ヨガ初心者さんにもおすすめ!|全身ストレッチ|ダイエットにも効果的!!|Yoga With Momo

今日は太陽礼拝をやっていきます!太陽礼拝には「1日の始まりに太陽に挨拶をして、その恵みに感謝をする」と言う意味があります!なので是非朝起きた時に太陽に向かってやってみてください♡しっかり全身をストレッチして、身体を気持ち良く起こしてくれますよ〜私の使っているヨガマット▶︎https://amzn.to/37z5D…

トリリンガルでもあるドイツ在住の人気ヨガインストラクターMomoさんによるYoutubeチャンネルです。スタイル抜群の美しい彼女が、綺麗なポージングで太陽礼拝Aの見本を見せてくれています。

朝ヨガの「太陽礼拝」3つのコツ

まずはその日の朝の体調に合わせて無理をせずに、行うように注意しましょう。以下では、朝に太陽礼拝を行うときのコツをお伝えします。

朝一は身体があたたまっていない為、複数回行いながらゆっくりと身体を温めていく

朝一番は、身体がまだ温まっていないことや、忙しい日々を過ごす現代人は日頃のストレスから、寝ている間にも身体が緊張してしまっている方も多いことが分かっています。

「太陽礼拝」は、ゆっくりと、3~5回くらい繰り返し行うことをおすすめします。

朝起きたときにベッドの上でできるポーズで身体を温めておくのもおすすめ!
関連記事:【ベッドで寝たままOK】朝ヨガおすすめ動画&ポーズ5選

最初はシンプルに、ほぐしながら少しずつ完成形を目指して動いていく

上記で示した理由の通り、「太陽礼拝」を複数回行う際には、最初から頑張り過ぎずにゆっくりとほぐしながらそれぞれのポーズの完成形を目指してください。

体を簡単にほぐすコツとしては、ポーズをとったときに力みやすい部分を揺らすこと。
例えば、首や肩、腰回りは無意識に力が入りやすい部分。
ポーズをとったときにまず力が入りやすい部分を軽く左右にゆらゆら揺らしてみてください。

1呼吸1ポーズを目指して、呼吸に合わせて動いていく

太陽礼拝は、1呼吸1ポーズで行います。太陽礼拝はポーズの完成度よりも流れを重視している動きとなっているので、あまりポーズにとらわれ過ぎず、呼吸と流れるような動きを意識して行ってみてください。

朝ヨガで太陽礼拝を効果的に行うために

次に、朝ヨガで太陽礼拝を行う際により効果が高まる方法をお伝えします。

食事を取る前に行う

胃にたくさんの食べ物が入っていると気持ち悪くなることがあるので、食事は終わってからにしましょう。ただし、水分を摂るのは問題ありません(常温か白湯が望ましいです)。

関連記事:ヨガ後の食事に要注意!おすすめメニューと避けるべき食べ物

トイレを済ませてから行う

朝は排泄の時間と言われています。まずはお手洗いを済ませてから行うと良いでしょう。また、途中でお手洗いに行きたくなると、我慢して集中できなくなってしまうので、先に済ませるのをおすすめします。

カーテンを開けてから行う

太陽礼拝の名の通り、太陽の光を浴びて、太陽に感謝しながら行うことをおすすめします。もし、お庭やベランダなどにスペースがあれば、天気の良い日には外で行ってみると気持ちよいでしょう。

終わった後はシャバーサナの時間を取る

太陽礼拝でしっかりと身体を動かした後には、心と身体、そして呼吸を落ち着かせる時間を取ると良いでしょう。そのまま瞑想の時間を取っても良いです、朝の瞑想はその日1日を快適に過ごす為にも、おすすめの行為です。

関連記事:シャバーサナとは究極のリラクゼーションポーズ|効果的なやり方を解説

まとめ

「太陽礼拝」は全身をバランス良く動かして、心身を整えることができる、非常に効率的で良くできた一連の動きです。

朝ヨガはもちろん、時間がなくても少しだけ身体のコリをほぐしたいときなどにピッタリ。

また、全ての動きは初心者でも無理なく行うことができるというのもおすすめの理由です。呼吸に合わせて動いた後の爽快感や身体の軽さを、ぜひ味わってみてください。

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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