ダイエットが続かない心理学的原因とは？意志が弱い人向け痩せテク5つ
「ダイエットを始めたけど3日坊主で終わってしまった。」
「成果がみえないダイエットにストレスを感じて挫折してしまった。」
こんな経験がある人は多いのではないでしょうか。
そして「私は意志が弱いんだ」と自分を責めていませんか？
ダイエットの成功にはメンタルが大きく関係します。
自分の心を見つめて、毎日の食事や運動にストレスの少ないダイエット方法を取り入れて習慣化すること、そして継続することが成功の秘訣です。
本記事では、ダイエットが続かない心理的理由に焦点をあてて、意志が弱い人でも続けられるダイエットのコツをご紹介します。
目次
ダイエットしたいのに続かない理由
ダイエットは本来、健康な生活をするために行うものです。
しかし痩身（やせること）を「幸福獲得の手段」と考えてしまう心理が、特に女性には多いのも事実です。
「体重があと〇キロ減ればもっと幸せになれる」
「体型がスリムになればいいことがある」
こう考えてしまうことで、目標体重や目標サイズに達しても満足感が得られなかったり、逆にダイエットがうまくいかなくてストレスが溜まり落ち込んだりしがち。
心は日々移ろいだりゆらいだりするもの。
その心理と上手に付き合わないと満足感がえられないのが、ダイエットをつづけるのが難しい理由ではないでしょうか。
ダイエット中なのについ食べてしまう心理とは？
ダイエットの基本は生活習慣を変えることです。
食事も運動も毎日おこなっていることなので、理想の体重・体型をキープするには、太る原因を見直して習慣を変え、継続する必要があります。
ただ誰もが知っている通り、継続することはとても大変。
- 我慢の末にストレスが溜まって「どか食い」
- 目標になかなか到達せずに、イライラして「やけ食い」
ダイエットは本来であれば、1日2日続けられなくても前日や翌日に調整すれば大きな影響は出ません。
しかし、続けられない自分を責めて「黒か白か」の心理になってしまうと、苦労してきた反動で食べてしまうのです。
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意志が弱い人でもできるダイエット方法5つ
「今までどんなことも長続きした試しがない」
意志が弱いと思っているあなたでも、すこしのコツを知るだけでダイエットを継続することはできます。
ここでは、ダイエットを長続きさせる５つの方法を紹介します。
目標をクリアに設定する
「とにもかくにも痩せたい。何キロでも多く減ればいい。」
これでは、いつまでたっても満足感を得ることはできません。
「三カ月で５キロ痩せる」「夏休みまでにウエストを3cm減らす」など、いつまでにどんな結果を得たいのか、期間と目標をしっかり設定しましょう。
目標に向けての行動カレンダーを作る
結果目標を決めたら、次はどういう行動をしたらその目標に到達できるかを考えましょう。
毎日すること、週〇回すること、続けていくための行動カレンダーを作るといいですね。
食事であれば「ランチは野菜とタンパク質中心」「おやつは週2回」「アルコールは金曜日のみ」。
運動であれば「月・水・金は夕食前にジョギング」「毎日出勤前に1駅分歩く」「歯磨き中はスクワット」など。
いきなり普段の生活習慣とかけ離れたことを目標にしても行動できないので、普段の生活にちょっとだけ我慢や努力を加えれば続けられる目標を作ってみてください。
目標と行動は適宜見直す
生活リズムや体調はいつも同じではありません。
行動できない急な予定が入ったり、実行する中で「これはキツイ」「もうちょっとできそう」と感じたりするのは当たり前のことです。
目標と行動カレンダーを2週間に一度ぐらい振り返り、自分の状況に合わせてて適宜見直しながら、その時に最適な方法を探してみてください。
俄然ダイエットが続けやすくなるはずです。
「食事も運動も完璧を目指さない」
私たちはロボットではありません。
「完璧にできない時だってあるさ」と心の隅に止めておいてください。
食事制限はしていても、1週間に1度はおやつや好きなものを食べるチートデイを作る。
筋肉痛がひどかったり、疲れていたら運動はいったんお休みにする。
頑張る心に「ごほうび」をあげることは、決して意志の弱さではありません。
成果が出ない時も自分を好きでいる
「ダイエットの成果が出ない=私はダメな人間だ」
こんな気持ちになったら、深呼吸をしてこうつぶやいてみてください。
「目標を決めて、それに向けて行動している私はエライ！」
「変わろうとしているだけで、私は十分頑張っているんだ。」
自分を好きでいることは、ダイエットの成功には欠かせないことなのです。
関連記事：ズボラダイエット入門｜頑張らない6つの痩せテク【運動と食事】
まとめ
ダイエットの方法論はたくさんあります。
こころと上手に向き合って、自分に合った方法を習慣にすることができれば、ストレスが溜まりません。
我慢とリバウンドを繰り返さずにダイエットを成功させるために、この記事を参考に、あなたの心にやさしい方法をさがしてみてくださいね。
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