オンラインヨガ骨盤レッスンおすすめ3選|すぐできる動画も

オンラインヨガ・フィットネス

尿漏れや頻尿に悩む女性は、決して少なくありません。特に妊娠中の女性や出産を経験した女性は、尿トラブルを起こしやすい傾向にあります。
尿漏れや頻尿を予防・改善するには、骨盤底筋を鍛えることが大切です。

そこで今回は、骨盤底筋のトレーニングになるオンラインヨガレッスンを、サービスと無料動画に分けてご紹介します。

オンラインヨガで骨盤底筋を強化【レッスンサービス編】

女性を中心に注目を集めているヨガのオンラインレッスンサービス。
ここでは、数あるオンラインレッスンサービスの中から、骨盤底筋強化メニューのあるオンラインサービスを3つご紹介します。

【オンラインヨガサービス 比較表】

サービス名 料金 体験料金・期間
SOELU
  • スタンダード 月2,178円
    (税込)~
  • プレミアム ライト 月4,378円
    (税込)~
  • プレミアム 月6,578円
    (税込)~


(キャンペーン中は30日間100円)月2,178円
(税込、12ヶ月コース)

LAVA うちヨガ+
  • マンスリー会員 月1,980円
  • 一般 月4,180円

(キャンペーン中は無料)
yogalog
  • 月額 1,800円
  • 6ヶ月パック 9,600円
  • 12ヶ月パック 18,000円

(キャンペーン中は1週間無料)

SOELU

SOELU 30日100円でレッスン受け放題 >>

SOELUは、顧客満足度や認知率で高評価を得る、国内最大級のオンラインヨガ・フィットネスサービス。

SOELUでは骨盤にフューチャーしたプログラムが用意されています。「美骨盤ヨガ」や「ひめトレ」など、骨盤まわりのプログラムを指導付きライブレッスンで楽しめます。骨盤アプローチに良いピラティスやベリーダンスエクササイズも!

開講時間が早朝5時台〜深夜12時台と長く、さらに1日の開講数は約200レッスン。レッスンの空き時間が少ないので、生徒さんは自分のスケジュールが空いた時間にレッスンを受けられます。

ライブレッスン受け放題・ビデオレッスン見放題でも最大6千円と、リーズナブルな価格設定も嬉しいですね。

料金月2,178円
(税込、12ヶ月コース)
体験期間・料金
(キャンペーン中は30日間100円)
パーソナル指導
(団体レッスンの中でのポーズチェック)
レッスンスタイル動画
ライブレッスン

SOELU 30日100円でレッスン受け放題 >>

LAVA うちヨガ+

出典:LAVA うちヨガ+

LAVA うちヨガ+は、全国にホットヨガスタジオを展開するLAVAが提供するオンラインヨガサービス。
ヨガだけでなく、ピラティスや筋トレのレッスンも受けられます。
LAVAで人気のトップインストラクターから指導を受けられ、オンラインでもレッスンの質が高いと評価されるうちヨガ+。

月50回まで料金据え置きで利用できるので、マンスリー会員なら実質1回のレッスンは30円台とリーズナブル!他のサービスに比べ上限回数が多いので、毎日の習慣トレーニングとして続けられます。

うちヨガ+にも骨盤筋整ヨガとして骨盤底筋を鍛えられるメニューがあるので、骨盤底筋の緩みに悩む方におすすめです。

料金月1,980円
体験期間・料金
(キャンペーン中は無料)
パーソナル指導
(チケット制のパーソナルレッスン)
レッスンスタイル動画
ライブレッスン

公式サイトを見る

yogalog

出典:yogalog

yogalogは、日本最大級の動画数を誇る、ヨガレッスン動画サイト。50人以上のインストラクターによる500本以上のレッスン動画をラインナップしています。
レッスンは毎週追加され、新しいヨガレッスン動画を随時見ることができます。

レッスン動画は、月々1,800円で見放題。多様なヨガプログラムを24時間好きなタイミングで楽しめるのが魅力です。
もちろん、骨盤底筋を鍛えるヨガプログラムも有り。動画レッスンなので、見返したい部分だけを繰り返しチェックすることも可能です。

スケジュールを合わせる必要がなく動画を見直せ、マイペースにヨガを行えるのは、動画レッスンならではだと言えるでしょう。

料金1,800円
体験期間・料金
(キャンペーン中は1週間無料)
パーソナル指導
レッスンスタイル動画レッスン

公式サイトを見る

オンラインヨガで骨盤底筋を強化【無料動画編】

骨盤底筋強化に効果的なヨガは、オンラインの無料動画でも学ぶことができます。
動画サービスサイトYouTubeで人気の骨盤底筋トレーニング動画を3つご紹介しましょう。

骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ!

骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ! #49

▼ブログ記事はこちらhttp://b-life.tokyo/yoga/pelvic-floor-muscle/▼Facebookページはこちらhttps://www.facebook.com/blifetokyo/▼Twitterはこちらhttps://twitter.com/blifetokyoジムに行きたくて…

骨盤底筋を鍛える約11分のヨガプログラム。

インストラクターによるわかりやすい説明とゆっくりとした流れで、初心者でも付いて行きやすいのが特徴です。落ち着いた声としゃべり方による指導は、心を静めて行うヨガにぴったり!

ポーズは比較的簡単な3種を紹介。各ポーズのコツもわかりやすく指導してくれるので、動画でも正しいヨガポーズを取れますよ。

8分【骨盤底筋エクササイズ】尿もれ、腰痛、ぽっこりお腹解消♪全ての女性に届けたい!

8分【骨盤底筋エクササイズ】尿もれ、腰痛、ぽっこりお腹解消♪全ての女性に届けたい![Pelvic floor muscle exercise training]

チャンネル登録はこちらから💓 Click here to subscribe!!▶http://www.youtube.com/channel/UCoaNGY-1ZNJaOgmrcjsxjKw?sub_confirmation=1大変励みになります!このチャンネルを一緒に作って行きましょう♪コメント大歓迎です!…

8分で骨盤底筋エクササイズをまとめたこの動画は、インストラクターMOMIさんのハイテンションな指導が特徴。自宅にいながら楽しくヨガレッスンにチャレンジできます。

身振り手振りを使った説明でコツが掴みやすく、実際にスタジオでレッスンを受けているような臨場感も有り。

10分に満たない短時間のプログラムなので、仕事や家事、育児の隙間時間でのトレーニングにおすすめです。

【10分】骨盤底筋ヨガ体操!らくらく簡単ぽっこりお腹解消! 

【10分】骨盤底筋ヨガ体操!らくらく簡単ぽっこりお腹解消! | Muscle Watching × AYUYOGA

モデル:あゆ先生→https://ayuyoga.info/あゆ先生のYouTubeチャンネル→https://www.youtube.com/channel/UCunHASfk1zueVBBhd2P665A【無料】マッスルウォッチングのアプリ(Android)が出ました!→https://play.google…

テンポ感が良いこの動画は、せっかちさんにおすすめ。1ポーズ1分で、10ポーズ分の骨盤底筋ヨガが紹介されています。

ポーズを行いながら説明をしてくれるので待ち時間がなく、また時間のカウントが表示されることにより先の動きを見通しやすいのがポイント。

「動画の説明時間が長くて待てない!」という方は、ぜひこの動画から始めてみてください。

そもそも骨盤底筋とは?

前述の通り、骨盤底筋のトレーニングは排尿トラブルの予防・改善に効果的です。
この骨盤底筋は、骨盤の筋肉の一部。どのような筋肉なのか詳しく見ていきましょう。

骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉のこと

骨盤底筋とは、名前の通り骨盤の底にある筋肉のこと。骨盤を底から覆うようなハンモックのような形をしているのが特徴的です。

骨盤底筋には、子宮や膀胱、腸などの臓器を支えたり、尿道の締まりを調整して排泄のコントロールを行ったりといった重要な働きがあります。
骨盤底筋が緩んでしまうと、体に不調をきたす可能性も。

女性は骨盤底筋が緩みやすい

女性は、骨盤底筋が緩みやすい傾向にあります。妊娠によるホルモン分泌や出産による強い腹圧で、骨盤の筋肉が緩むためです。

また、加齢のほかにも、便秘でいきむことが多かったりくしゃみや咳をすることが多くても、骨盤底筋は緩みやすくなります

骨盤底筋の緩みによる体の不調を回避するためにも、特に女性は、骨盤底筋のトレーニングを日常的に行なった方が良いでしょう。

参考:女泌尿器疾患・骨盤臓器脱(尿もれ、頻尿、性器脱). ヘルスケアラボ
https://w-health.jp/climacterium_trouble/pelvic_floor_disease/ 厚生労働省研究班(東京大学医学部藤井班)監修. (2021)

骨盤底筋の緩みは不調の原因に

骨盤の筋肉である骨盤底筋の緩みは、以下のような不調の原因になります。

  • 尿漏れ
  • 頻尿
  • 骨盤臓器脱
  • 便秘
  • 姿勢のくずれ
  • ぽっこりお腹

骨盤底筋は排尿コントロールに加え、臓器を支える役割も担っており、骨盤底筋が緩むと臓器を正しい位置で支えられず臓器が下垂してしまう恐れがあります。

臓器の下垂は便秘、姿勢のくずれ、ぽっこりお腹の原因になり、ひどい場合には骨盤臓器脱を起こすことも。

健康な体をキープするには、お腹や脚の筋肉だけでなく、骨盤底筋を鍛えることも大切なのです。

骨盤底筋は普通の運動では鍛えにくい筋肉ですが、普通の運動では使わない筋肉も意識的に鍛えられるヨガなら、骨盤底筋を効率的に強化することができます。

関連記事:女性必見!骨盤底筋トレーニング6選【寝ながら・座ったまま簡単エクササイズ】

まとめ

骨盤底筋は、意識してトレーニングしなければなかなか鍛えられません。日常的に骨盤底筋のトレーニングを習慣付け、体の不調を予防するようにしましょう。
日常的に骨盤底筋を鍛えるには、オンラインヨガによるトレーニングが効果的です。

オンラインなら、自宅で好きな時間にレッスンを受けることが可能。忙しい方も隙間時間にトレーニングしやすく、続けやすいですね。

オンラインヨガでは、骨盤底筋以外の筋肉を鍛えることも、ダイエットを目指すこともできます。美しく健康な体づくりのために、ぜひチャレンジしてみてください。

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