ウォーターバッグおすすめ10選|選び方からトレーニング、効果も

ウォーターバッグ
フィットネス

ウォーターバッグは自宅でも使用できるトレーニンググッズ。筋トレの負荷を上げて自宅でも本格的に追い込みトレーニングができるようになります。

今回はウォーターバッグのおすすめ商品と具体的な使い方・トレーニングメニューをご紹介します。


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ウォーターバッグはどうやって選ぶの?

ウォーターバッグには様々な種類があり、人によっておすすめなウォーターバッグは異なります。

ウォーターバッグを選ぶ際の3つの基準を理解し、自分に合ったウォーターバッグを選びましょう。

①容量(重さ)

ウォーターバッグは、商品によって容量がそれぞれ違います。男性は容量が大きいもの、女性は容量の小さいものを選びましょう。

また、「ウォーターバッグに入る水の量=容量」ではありません。ウォーターバッグに入れられる水の量は、容量の半分程度です。半分程度の方がウォーターバッグ内で水が移動し、体幹に刺激を与える事ができます。

②形(ボール型・円柱型)

円柱型はスクワットやベンチプレスなど大きい筋肉を鍛えるトレーニングが行いやすいです。ボール型は、腹筋トレーニングなどに使用しやすいウォーターバックです。

自分が行いたいトレーニングに合ったウォーターバッグを購入しましょう。。

③付属品

ウォーターバッグは、空気を入れないと膨らみません。

空気を入れるためには、専用のポンプが必要です。ほとんどのウォーターバッグにポンプが付属していますが、なかにはウォーターバッグのみの商品もあります。

ウォーターバッグのみを購入してもすぐに使用する事はできないため、ポンプがあるかしっかり確認しましょう。

おすすめのウォーターバッグメーカー10選

ウォーターバッグといってもたくさんの種類があります。容量や専用ポンプの有無、形状合わせておすすめ商品をご紹介!

容量が大きいほど重さが増えるので、しっかり負荷をかけたい方は容量が大きいものがおすすめです。

①POYEL

容量15L
専用ポンプの有無有り
円柱

POYELのウォーターバッグは、価格が5.000円以下でお手頃価格なのが魅力です。容量も15L入るため、女性や筋トレを始めたばかりの男性でも扱いやすい重さです。

②PIVOT‐GEAR

容量36L
専用ポンプの有無有り
円柱

PIVOT‐GEARのウォーターバッグは、36Lの容量があるため男性におすすめなです。握るベルト部分もしっかり作られているため、初心者さんでも様々なトレーニングが行いやすいでしょう。

③Soomloom

容量36L
専用ポンプの有無有り
円柱

Soomloomのウォーターバッグは、注水口がしっかりしており水が漏れる心配がありません。握るベルト部分も二層縫い合わせになっており、切れにくいように工夫されています。

④ウルトラスポーツ

容量20L
専用ポンプの有無有り
円柱

ウルトラスポーツは、Amazon限定ブランドです。目盛りが、2.5L/5L/10L/15Lと記載されているため、自分に合った重さに調整しやすいのが特徴です。折り畳み時の重量は950gなため、持ち運びしやすいでしょう。

⑤GronG

容量15L/36L
専用ポンプの有無有り
円柱

GronGのウォーターバッグは、15Lと36Lの容量の違いによって2つの種類があります。女性は15L、男性は36Lのウォーターバッグがおすすめです。

⑥SIXPAD

容量6ml
専用ポンプの有無不明
円柱

SIXPADのウォーターバッグは、「ウォーターウェイト」という商品名で販売しています。水を入れるビニールが黒っぽくなっており高級感あふれる商品です。お家に置く時にオブジェとしても見栄えの良いウォーターバッグです。

⑦BODY MAKER

容量50L
専用ポンプの有無有り
円柱

BODY MAKERのウォーターバッグの大きな魅力は、容量が50Lという大容量なところです。筋肉が多い男性でもちょうどいい負荷を与える事ができます。身体が大きな男性におすすめなウォーターバッグです。

⑧FIELDOOR

容量14L
専用ポンプの有無有り
ボール

FIELDOORのウォーターバッグの特徴は、形がボール型というところ。ボール型なため小さく、腹筋のトレーニングなどに使用しやすいウォーターバッグです。

⑨EasyChange

容量6.5L/15L/20L/30L/40L
専用ポンプの有無有り
円柱

EasyChangのウォーターバッグは様々な容量があり、自分にあった重さで選べます。

⑩Art☆Land

容量25L
専用ポンプの有無有り
円柱

Art☆Landのウォーターバッグは、25Lの容量です。男性でも女性でも扱いやすい重さなため、誰でも使用しやすいのがこのウォーターバッグの特徴です。カップルや夫婦でシェアしたい方におすすめ。

ウォーターバッグってそもそもなに?

ウォーターバッグとは、水を入れたバックを使用して行うトレーニングです。ウエイトで使用する鉄やゴムの重りと変わらないような気がしますが、実際は全く異なります。

水の移動で負荷を与える!

ウォーターバッグの大きな特徴は、水の移動が負荷になるということです。ウォーターバッグの容量が30Lの場合、水は容量の半分の15Lまでが入れてもいい水の量です。

容量の限界まで水を入れないため、トレーニング中にウォーターバッグの中で水が移動します。水の移動によってウォーターバッグが不安定な状態となり、安定させるために体幹の筋肉が働きます。

これが、普通の重りでは得られないウォーターバッグの効果の1つです。

重さの調節が簡単にできる!

ウォーターバッグは水が重さになるため、水を入れたり抜いたりする事で重さを簡単に調整する事が可能です。

普通の重りだと可変式の商品でない限り、重さを変更できません。トレーニングによって適切な重さは異なるため、トレーニングにあった重りを購入しないといけません。

ウォーターバッグは簡単に重さを変更できるため、自宅で様々なトレーニングをする方や、ウェイトトレーニング初心者で少しずつレベルアップしたい方におすすめです。

ウォーターバッグの筋トレ方法

ウォーターバッグで行う筋トレ方法は、特別なことはありません。ウォーターバッグの持ち手をつかんで持ったり、両手で抱えたりしながらトレーニングします。

ウォーターバッグのトレーニングの効果は?

ウォーターバッグのトレーニング効果は、鍛えたい部位と合わせて体幹の筋肉を刺激できる事です。

例えばスクワットやベンチプレスは、体幹の筋肉を刺激するものではありません。しかし、ウォーターバッグを使用すると、体幹の筋肉に自然とに力が入ります。

自宅でできるウォーターバッグでできるおすすめトレーニング10選

ウォーターバッグを使えば、自宅でもかなり効果的なトレーニングを行えます。

本格的に始めるなら、オンラインでプロによるウォーターバッグトレーニングを指導してもらえるプログラムもおすすめ。

必要なのは水と15分の時間。

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①スクワット

スクワットは、お尻や太腿の後ろを中心に下半身を鍛える事ができるトレーニングです。ウォーターバッグを使用する事で、体幹により強い刺激を与える事ができるでしょう。

やり方 10回×3セット

  1. 肩幅程度に足を開き、つま先をやや外に向ける
  2. 太腿が地面と平行になるまで、膝を曲げていく
  3. 太腿と地面が平行になったところでキープ
  4. 膝を伸ばしていく

②フロントランジ

フロントランジは、スクワットよりも下半身の筋肉への負荷が強いトレーニングです。
スクワットが楽にできるようになったら、挑戦してみましょう。

やり方 10回×3セット

  1. 足を前後に開き、つま先を真正面に向ける
  2. 前足の太腿が地面と平行になるまで、膝を曲げていく
  3. 前足の太腿と地面が平行になったところでキープ
  4. 膝を伸ばしていく

③クランチ

クランチは、腹筋の上部を鍛える事ができるトレーニングです。ウォーターバッグの円柱型を使用して行うのがおすすめです。

やり方 10回×3セット

  1. 膝を90°に曲げて仰向けに寝る
  2. 両手を前ならえし、ウォーターバックを持つ
  3. 腹筋の力を使い、真上にウォーターバックを上げる
  4. ゆっくり床に肩甲骨が着くか着かないか程度まで下げていく

④ツイスト

ツイストは、腹筋の横側を鍛えるトレーニングです。ウォーターバックのボール型を使用した方が行いやすいでしょう。

くびれを作りたい人におすすめなトレーニングです。

やり方 16回×3セット

  1. 膝を90°曲げて仰向けに寝る
  2. 胸の前でウォーターバックを持ち、上体を浮かせる
  3. 左に身体を捻る
  4. 右に身体を捻る

⑤ベンチプレス

ベンチプレスは、胸の筋肉を鍛える事ができるトレーニングです。胸の筋肉は非常に大きい筋肉なため、筋肉が大きくなると基礎代謝がアップします。

やり方 10回×3セット

  1. 仰向けに寝て肩幅の1.5倍程度に手を開き、ウォーターバックを持つ
  2. 胸にウォーターバックが着くまで肘を曲げる
  3. 肘を伸ばしていく

⑥フロントレイズ

フロントレイズは、三角筋前部を鍛える事ができるトレーニングです。三角筋を鍛えると男性は逆三角形の身体、女性はくびれがあるように見えます。

やり方 10回×3セット

  1. 肩幅程度の手幅で、ウォーターバックを持つ
  2. 腕が地面と平行になるように、腕を前側に上げる
  3. ゆっくり腕を戻す

⑦プッシュプレス

プッシュプレスは、太腿の前側やお尻の筋肉や肘の後ろの筋肉など全身の様々な筋肉を鍛える事が魅力のトレーニングです。

やり方 10回×3セット

  1. 足幅は、肩幅程度に開き膝をやや曲げる
  2. 肩の前でウォーターバックを持つ
  3. 股関節や膝関節を瞬間的に伸ばした勢いで、ウォーターバックを頭上に上げる

⑧アプライトロー

アプライトローは、僧帽筋という筋肉を鍛える事ができます。僧帽筋を鍛えると猫背が改善していくでしょう。

やり方 10回×3セット

  1. 両手でウォーターバックを持ち立つ
  2. 肩をすくめないように肘を曲げ、ウォーターバックを鎖骨まで上げる
  3. ゆっくり戻す

⑨ベントオーバーロー

ベントオーバーローは、背中の筋肉の広背筋と僧帽筋を鍛えるトレーニングです。この2つの筋肉を鍛える事で、綺麗な背中を手に入れる事ができるでしょう。

やり方 10回×3セット

  1. 膝と股関節を少し曲げて立つ
  2. ウォーターバックを持ち上体を前に傾ける(背中は曲げない)
  3. 上体を固定したまま、肘を曲げてウォーターバックを胸に引き寄せる
  4. ゆっくり戻す

⑩デットリフト

デットリフトは、お尻や背中の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

やり方 10回×3セット

  1. 足幅を肩幅程度にし、肩幅よりも広めた手幅でウォーターバックを持つ
  2. 背中を丸めずに、膝と股関節を曲げる
  3. 膝と股関節を伸ばしていく
  4. ゆっくり戻す

ウォーターバッグのQ&A

ウォーターバッグに関する様々な疑問を解決していきます。

Q1.ウォーターバッグの1週間の筋トレメニューは?

ウォーターバッグを使用した1週間の筋トレメニューは、通常時の筋トレメニューと大きく変わりません。

具体的な例は以下のとおりです。腹筋系のトレーニングは毎日行っても問題ありません。

月曜日:スクワット、フロントランジ、

火曜日:ベンチプレス、フロントレイズ、プッシュプレス

水曜日:デットリフト、アプライトロー、ベントオーバーロー

木曜日:休み

金曜日:スクワット、フロントランジ、

土曜日:ベンチプレス、フロントレイズ、プッシュプレス

日曜日:デットリフト、アプライトロー、ベントオーバーロー

Q2.ウォーターバッグとダンベルどっちの方を効果が高いの?

鍛えたい筋肉によって変わります。とにかく筋肥大をしたい場合、ダンベルの方が重い重さがあるためダンベルがおすすめです。

一緒に様々な筋肉を鍛えたい場合は、ウォーターバックの方が不安定な状態を作れるためウォーターバックの方がおすすめです。

Q3.ウォーターバッグの水を腐らせない方法ってあるの?

ウォーターバッグの水に少量の漂白剤を入れましょう。漂白剤を入れる事で、水が腐りにくくなります。

ウォーターバッグに水を入れた後に漂白剤を入れるのは難しいため、漂白剤を入れた水をウォーターバッグに入れましょう

Q4.ウォーターバッグの水に色をつけたいけどどうしたらいいの?

ウォーターバッグ用の着色剤があります。

着色剤を使用する事で、水の汚れが目立たなかったりおしゃれになったりします。
色も様々あるため、自分の好きな色の着色剤を購入しましょう。

まとめ

ウォーターバッグは、通常時の筋トレよりも体幹の筋肉を刺激する事ができます。ウォーターバッグは5,000円程度で購入する事ができるため、自宅で筋トレをしたい人におすすめな器具です。

ぜひ、ウォーターバッグを購入し自宅で効果的な筋トレを行いましょう。

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Youhei

NASM-PES資格取得し、子供から高齢者の様々な方にトレーニング指導を実施。 高校硬式野球部のトレーナーとしても活動中!

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