マタニティヨガおすすめDVD&本7選【プレママ必見】

マタニティーヨガ DVD
マタニティ

マタニティヨガは、通常のヨガよりもゆっくりとした動きや身体をほぐすポーズがメイン。
スムーズなお産ために身体を整えるためのポーズや、妊娠時の体調を整えることを中心とするヨガです。

マタニティはプレママさんにおすすめとはいえ、自己流で誤ったポーズを行ったり、妊娠中にはふさわしくない禁忌ポーズもあります。

本記事では、マタニティヨガを安全に実践できるおすすめのDVDや本をご紹介。ポーズをマネしながら、ご自身の体調と相談してマタニティヨガに挑戦してみましょう!

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DVD付で安心!マタニティヨガにおすすめのDVD&本7選

マタニティヨガをする上で参考にしたい本やDVDをご紹介します。特にDVD付の本を参考にすれば、ポーズをマネしながら行えるため、より正しいフォームで実践ができますよ!

①魔法のマタニティヨガ 産前産後の不調がみるみる整う

YouTube登録者数120万人越え、日本一のヨガYouTuberとも言われる『B-Lifeマリコ』さんによる妊婦さんのためのヨガの本です。

不調や悩みに合わせてゆっくりと行える36のポーズが写真付きで紹介されており、さらにQRコードから実際のポーズが見れるレッスン動画にもアクセスが可能!初心者の方にも分かりやすい説明付きです。

さらに、産前・産後におすすめのヨガポーズがカレンダー形式でまとめられていたり、パートナーと一緒に行うポーズの紹介があったり、普段の生活に取り入れやすい内容です。

②新版 私らしく産む 安産マタニティ・ヨガ

マタニティヨガの第一人者とも呼ばれる「森脇じゅん」さんによるマタニティヨガ本。
妊娠中に衰えがちな筋力をキープする姿勢や歪みがちな骨盤を整えるための体勢など、基礎の部分から写真とDVDでしっかりと学べます。

③DVD付 ワイド版 マタニティ・ヨガLesson

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」監修のヨガ本。前提としてDVDを見ながらレッスンを進められるような構造になっているため、ヨガ初心者の方でも安心して始められます。

特に、妊娠周期別おすすめポーズの紹介は必見。

30分コース、60分コースの構成なので、「時間がないときでも少し運動をしておきたい」という方にも「運動不足で悩んでいるからゆっくりじっくり身体をほぐしたい」というときにもぴったりです。

④はじめてのマタニティ・ヨガ

ヨガインストラクター「岡部朋子」さん監修のマタニティヨガ本。

妊娠期のデリケートな身体にも安心な助産師のアドバイス付きなので、心もリラックスしながらヨガを実践できます。

DVDで動画を見る時間がないという方でも、リラックスできるヨガ音声のダウンロード機能もあるので、隙間時間にも気軽にヨガを取り入れられますよ。

⑤月ヨガ・マタニティ~おなかの赤ちゃんと呼吸するリラックス・ヨガ~

月の満ち欠けの周期に合わせて心と身体を整える「月ヨガ」。月ヨガの創設者「島本麻衣子」さんによるマタニティヨガDVDです。

身体だけでなく心までも不安やモヤモヤで不安定になりがちな妊娠期。身体も心もリラックスして取り組めるヨガポーズが揃っています。

日本医科大学産婦人科教授・中井章人先生が監修しているため、信頼性も抜群。妊娠中の身体を整えるポーズをどんどん取り入れていきましょう!

⑥安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

安産力を養い、リラックスした状態で心と身体を整えるヨガ本。出産に対しての不安を和らげ、赤ちゃんが自然と生まれやすくなる安産力を養うことで、心地よさを整えていきます。

助産師でもある大坪三保子先生監修なので安心。

安産に向けた呼吸法やヨガポーズを無理なく実践できるプログラムです。
マタニティヨガ以外にも安産を迎えるための生活に関するアドバイスや陣痛・分娩のポイントも掲載されています。

出産時に体調を安定させるために準備しておくのにぴったりな1冊です。

⑧DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム

マタニティヨガ、産後ヨガ、骨盤調整ヨガ、シニア向けヨガなど幅広いヨガレッスンを行う「森島圭子」さんによるヨガ本。
初心者でも分かりやすいと評判の先生なので、マタニティヨガ初挑戦の方もおすすめ!

網羅的にマタニティヨガを学びたい方にはぴったりの、妊娠期から産後まで使えるプログラム。

マタニティヨガって?出産に向けて心も身体もリラックス

そもそも「マタニティヨガ」とはどういった範囲で、どんなポーズを行うことを指すのでしょうか。

マタニティヨガは、ヨガで行う呼吸法やポーズを通して妊娠中の不安定な身体や心をリラックスさせ整えることを目的にしています。

通常のヨガではねじりのポーズや激しい動きのあるポーズを行うことも多く、妊娠期には適していないため、妊娠中・出産後に安心して行えるヨガポーズを中心に実践できるヨガとも言えます。

妊娠中にやってはいけないヨガポーズについては以下の記事を参考にしてみてください。
関連記事:【マタニティヨガ禁忌ポーズ】妊娠中やってはいけないヨガポーズとは?

妊娠中には冷えやむくみ、腰痛など、身体の節々に不調を感じる場合があります。また、出産に際して不安を覚えたり、ストレスを感じてしまったりすることも。

適度な運動で身体をゆるめ、心までもリラックスに導ける方法としてマタニティヨガが活用されているのです。

まとめ

本記事では、マタニティヨガにおすすめのDVDや本のご紹介をしてきました。マタニティヨガは単に妊娠中の運動不足を解消するだけでなく、不安定になりがちな心のリラックス効果やスムーズな出産を迎えるための準備効果が見込めるもの。

心と身体のバランスを保つためにも、呼吸を通してお腹にいる赤ちゃんとのコミュニケーションを深める場としても、マタニティヨガは活躍します。

ぜひご自身の体調と相談しながら、リラックスできるポーズを取り入れてみてくださいね。

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