睡眠の質向上アプリ6選【無料あり】口コミ高評価の人気アイテム

睡眠アプリ
体の健康

健康的に毎日を過ごすには、適度な運動やバランスの取れた食事はもちろん、睡眠も大切です。質の高い睡眠を取ることで、人は毎日を生き生きと過ごすことができます。

睡眠アプリを使えば、簡単に自身の睡眠情報をチェックし、眠りの質向上のための対策を立てることができます。

今回は、口コミでも人気のおすすめ睡眠アプリを無料のものを中心にご紹介しましょう。

【悩み別】睡眠アプリの選び方

睡眠アプリは、多くの会社からリリースされています。アプリによって機能が異なるため、睡眠の質向上を目指すなら、自身の睡眠に対するニーズに合ったアプリ選びが大切。

ここでは、睡眠アプリの選び方を4つのニーズに分けてご紹介します。

【睡眠の質を上げたい人】睡眠情報を記録できるアプリを

睡眠の質向上を目指す人は、自身の睡眠情報を記録できるアプリを選びましょう。

多くの睡眠アプリには、睡眠時間や睡眠効率、睡眠度合い(浅い深い)など、睡眠の状態をチェックして記録できる機能が搭載されています。

自身の睡眠情報を知れば、「睡眠時間が短いから早めの就寝を心掛ける」「睡眠効率の悪さを改善するため寝具を変えてみる」など、睡眠の質を向上させるための適切な対策を取れます。

【朝スッキリ目覚めたい人】アラーム付きのアプリを

朝が弱くなかなかスッキリ目覚められないという人には、アラーム付きのアプリがおすすめです。

睡眠アプリに搭載されるアラームでは、普通のアラームのようにタイマーをかけた時間ちょうどではなく、眠りの浅いタイミングを感知してアラームを鳴らすことが可能。起床のタイミングを眠りの状態によってコントロールできます。

【いびきが気になる人】録音機能付きのアプリを

睡眠の悩みで多いのが、いびき。

いびきは家族の眠りを妨げるだけでなく、自身の健康状態にも関わります。特に肥満が気になる方のいびきは、心臓への負担となる睡眠時無呼吸症候群の前触れである可能性も。

いびきを改善するには、まず自身がいびきをかいているか、それはどのようないびきかを知る必要があります。

そこで役立つのが、録音機能付きの睡眠アプリ。睡眠中に録音されたいびきを自分で確認することができます。いびきの情報を提示できるため、医者にかかる場合にも役立ちます。

【なかなか眠れない人】入眠サポート機能の付きのアプリを

現代人には、不眠に悩む人も多いと言われています。なかなか眠れずに悩んでいる人には、入眠サポート機能付きのアプリがおすすめ。

入眠サポート機能のある睡眠アプリは、ヒーリングミュージックや瞑想のサポート、寝る前におすすめのエクササイズの提案などによって、スムーズな入眠を促します。

アプリによってサポート機能は異なるので、自分の好みのものを確認してからダウンロードするようにしましょう。

睡眠の質を改善できるおすすめアプリ6選

睡眠の質改善に役立つおすすめアプリを6種ご紹介します。

Sleep Cycle

Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計

Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計

Sleep Cycle AB無料posted withアプリーチ

Sleep Cycleは、アプリを起動させたスマートフォンを寝る前に枕元に置くだけで、睡眠の情報を記録するアプリ。

マイクを使って音で眠りを判断する方法と加速度計を用いて動きを感知する方法の2種の方法で、あなたの眠りを分析します。

データをもとに睡眠の深さを分析し、タイマー設定から30分前までの範囲において、眠りが浅いタイミングでアラームを鳴らすことが可能。スッキリとした目覚めをサポートします。

世界の睡眠データとの比較やいびきの分析機能もあり、多角的な睡眠情報を得ることができます。

睡眠情報の記録アラーム録音入眠サポート
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熟睡アラーム

熟睡アラーム‐睡眠といびきを計測する目覚まし時計

熟睡アラーム‐睡眠といびきを計測する目覚まし時計

株式会社C2無料posted withアプリーチ

熟睡アラームは、あらゆる睡眠の悩みを可視化する睡眠アプリ。口コミ評価が高い人気アプリです。

代表的な機能は、加速度センサーによる動きの感知で行う「スマートアラーム機能」と、睡眠時間・睡眠効率・睡眠の質・いびきの時間・音量を記録できる「睡眠レポート機能」。
睡眠状態をしっかり把握し、起きやすいタイミングでアラームを鳴らします。

さらに、「熟睡サウンド機能」としてヒーリングサウンドの再生が可能。スムーズな入眠をサポートします。

睡眠情報の記録アラーム録音入眠サポート

いびきラボ

いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)

いびきラボ – いびき対策アプリ (SnoreLab)

SnoreLab Ltd無料posted withアプリーチ

いびきラボは、いびきの状況把握に特化した睡眠アプリ。

就寝前にアプリを起動したスマートフォンを枕元に置いておくだけで、寝ている間のいびきを記録。いびきのスコアや時間、タイミング、大きさなど、いびきのハイライトを把握することができます。

いびき対策の情報提供や試したいびき対策のテスト、原因となる生活習慣の追跡なども可能。医療にかかる場合にも活用しやすく、医師にも支持を集めるアプリです。

睡眠情報の記録アラーム録音入眠サポート
〇(いびきに特化)××

Sleep Meister

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite

Naoya Araki無料posted withアプリーチ

Sleep Meisterは、多様な機能を搭載する人気の睡眠アプリ。

センサーを用いて睡眠時の体動を感知し、睡眠情報を記録、眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らします。

他にも、ヘルスケアアプリとの連動や録音機能、睡眠データ管理機能、SNSとの連携機能などもあり、入眠時に自動停止する音楽プレーヤーも搭載。音楽を聴きながら眠ることができます。

グラフが見やすく、長期的な睡眠情報の管理におすすめです。

睡眠情報の記録アラーム録音入眠サポート

Meditopia

Meditopia: 睡眠・瞑想・マインドフルネス

Meditopia: 睡眠・瞑想・マインドフルネス

Meditopia無料posted withアプリーチ

Meditopiaは、マインドフルネスをサポートする瞑想アプリです。多数の瞑想プログラムがラインナップしされています。

瞑想は、ストレスを取り除き心を落ち着けるメソッド。寝る前に行うことで、心身が眠りやすい状態になり、スムーズに入眠できるようになります。

ガイダンス音声やBGMが付いているので、瞑想初心者でも大丈夫。なかなか眠れない方や眠りが浅い方の睡眠に向けた準備としておすすめです。

睡眠情報の記録アラーム録音入眠サポート
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Sleep as Android

Sleep as Android 💤 睡眠サイクルを解析する目覚まし時計です

Sleep as Android 💤 睡眠サイクルを解析する目覚まし時計です

Urbandroid (Petr Nálevka)無料posted withアプリーチ

Sleep as Androidは、睡眠サイクルを解析してより良い目覚めを導くAndroid用の睡眠アプリ。

徐々にボリュームが上がっていく自然音と、眠りの浅いタイミングによるアラームは、気持ちの良い目覚めに効果的。目覚ましを解除するには簡単な問題をクリアしなければならないので、二度寝の心配もありません。

他にも、就寝時に音楽のボリュームを下げる機能や録音機能、睡眠情報の記録解析、統計比較、アドバイス機能などもあり。

睡眠情報の記録アラーム録音入眠サポート
○(音楽のボリューム下げる)

健康維持には質の高い睡眠が大切

人間が健康を維持するには、質の高い睡眠が必要です。

厚生労働省の健康情報サイトでも、「質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させる」と、睡眠の重要性が提唱されています。
参考:三島 和夫. 睡眠と生活習慣病との深い関係. eヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html 厚生労働省(2021)

日本人の睡眠時間は世界の中でも短く、大人も子どもも睡眠が十分に取れていません。

睡眠不足は、精神機能やホルモン分泌、自律神経機能に大きな影響を及ぼし、糖尿病や心筋梗塞などの生活習慣病リスクも高めてしまいます。

このようなリスクを避けるには、自身の睡眠をよく知り、十分な質の高い睡眠を取る努力をすることが大切です。

まとめ

睡眠アプリは、通常ではわからない自身の睡眠情報を知ることができる便利なアプリです。

睡眠に悩みがある方はもちろん、よく眠れている方も、睡眠アプリを使って今一度睡眠を見直してみましょう。睡眠の質が向上すれば、日中の仕事や家事にも集中しやすく、ハツラツと毎日を過ごせるようになりますよ。

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