お家ダンスエクササイズで痩せる？楽しいおすすめ動画3選
ダンスエクササイズなら自宅で楽しみながら体を動かせます。初心者さんはまず、無料動画やDVDを観ながら初めてみましょう。お家でのダンスエクササイズにおすすめの無料動画をご紹介します。
目次
ダンスエクササイズおすすめ動画3選｜楽しいダンスで痩せる？
YouTubeで人気のダンスエクササイズ動画を3つご紹介します。どれも短時間でできるものなので、家事の合間や仕事の後、また就寝前にもチャレンジしてみてください。家族と一緒にチャレンジするのもおすすめです！
痩せすぎ注意ダンス
痩せすぎ注意ダンスは、YouTuberゆーすけさんの考案するダンスエクササイズ。
簡単な動きを組み合わせたプログラムでトライしやすいのが特徴です。エアロビクスに似た大きな動きによって、しっかりと脂肪燃焼効果を狙えます。
コツは、しっかりと足でリズムを取ること。速いテンポのユーロビートに合わせて絶えず足を動かすことで、エクササイズ効果はアップします。
ゆーすけさんのYouTubeチャンネルには、ダイエットに効くダンスエクササイズ動画が多数投稿されています。上の動画以外にもチャレンジしてみると良いですね。
飛ばない脂肪燃焼ダンス
フィットネスインストラクターでYouTuberの竹脇まりなさんのダンスチャンネルは、若い女性を中心に大人気。人気が高じて、ダイエットダンス本も出版されています。
このダンス動画は、11分間のダンスプログラム。上下に飛ぶような動作は入っていないので、マンションやアパートに住んでいる方でも気兼ねなくトライできます。
ダンスの内容はシンプルですが、全身を大きく動かし続けるのでかなりハード。1本で十分な運動になります。
簡単な動作ばかりのプログラムなので、お子さまとチャレンジするのもおすすめ！
ハンドクラップダンス
こちらの動画もYouTuber竹脇まりなさんが提案するダンスプログラム。手を叩きながら踊るハンドクラップダンスエクササイズで、ダイエット効果を狙います。
このプログラムは振り付けの種類が少なく、自由に動ける部分が多いので、ダンス初心者でも無理なく踊ることが可能。
手を叩くことでテンションも上がる楽しいダンスエクササイズです。
辛くなってきたころに、応援のテロップが入るのも、この動画の魅力です。竹脇さんのキュートな笑顔にも励まされますよ！
ダンスエクササイズの効果は？
ダンスは、健康や美容に効果的なエクササイズ。ダンスエクササイズに期待できる5つの効果についてご紹介します。
脂肪燃焼
ダンスエクササイズにまず期待できるのが、脂肪燃焼効果。全身運動かつ有酸素運動であるダンスエクササイズは、体についた脂肪をエネルギーとして使い、燃焼させる効果が期待できます。
筋力アップ
ダンスエクササイズでは、大きく体を動かすことによる筋力アップ効果もあります。筋力がアップすれば基礎代謝は向上。引き締まった痩せやすい体が手に入ります。
代謝アップ
ダンスエクササイズで体を激しく動かすと、全身の血行が良くなります。血行が促進されると、人の体温が上がり、内臓の動きは活発に。これにより代謝がアップすれば、体は太りにくく、そして痩せやすくなります。
持久力アップ
ハードな動きを数分間にわたって続けるダンスエクササイズを続けることは、心肺機能の強化にも効果的です。
心肺機能が強化されるこということは、持久力がアップするということ。スタミナが付き、疲れにくい体をつくることができます。
ストレス解消
ダンスエクササイズには、ストレス解消効果も。
運動には、ネガティブな気持ちを解消したり、心身を整えたりする作用があります。特に有酸素運動であるダンスエクササイズは、その効果が高いそう。
仕事や家事で日頃のストレスが溜まっているかたは、ダンスエクササイズで思いっきりストレスを解消し、スッキリしましょう。
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まとめ
ダンスは、楽しみながら痩せられるエクササイズ。ハードな運動が苦手な方も、音楽に乗せたリズミカルな運動なら、辛さをあまり感じることなく、エクササイズを続けられます。特に、自宅でのダンスエクササイズは、おうち時間が増えて運動不足になりやすい今の時期に最適。無料動画サービスやDVD、オンラインレッスンなどを利用して、自宅で楽しく体を動かし、メリハリボディを目指しましょう。
