無料スクワットチャレンジアプリ6選！30日の短期集中ダイエット
毎日の運動不足が気になる、トレーニングを楽しく続けたい！
そんなときは「アプリ」で楽しくエクササイズしてみてはいかがでしょうか？
スクワットは太ももの大きい筋肉を鍛えるのでダイエットにぴったりな運動です。
本記事では、スクワットを楽しく継続できる「スクワットチャレンジアプリ」のおすすめ6選をご紹介します。
スクワット回数を自動で数えてくれるカウント機能や30日間のチャレンジアプリ、マインダー機能がついたアプリを使って、スクワットチャレンジを成功させましょう！
目次
スクワットチャレンジとは？
スクワットチャレンジとは30日間、毎日スクワットを継続するチャレンジのことです。
回数は特に決まっていませんが、徐々に回数を増やしていくのが一般的なスクワットチャレンジのやり方です。
スクワットチャレンジで得られるメリットはおもに次の4つ。
- 下半身の筋力アップ
- 基礎代謝の上昇
- ヒップアップ
- 疲れにくい体になる
「スクワットチャレンジ」は、ダイエットにおすすめの運動と言えます。
アプリを使ってスクワットチャレンジするとリマインダー機能があるので毎日の通知で三日坊主の防止にも◎。
「継続は力なり」です。アプリを使ってスクワットチャレンジを始めましょう！
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おすすめ『スクワットチャレンジアプリ』6選！
「スクワットチャレンジ」のおすすめアプリ6選をご紹介します。
ほとんどのアプリが日本語対応アプリで操作が簡単なものを集めました。
①30日スクワットチャレンジ！
「30日スクワットチャレンジ！」は猫のかわいいキャラクターが目印のアプリです。
スクワットを行った日数、回数を管理しリマインダー機能もあります。
アプリの特徴は、角度センサーでスクワットの回数を自動でカウントするところ。
スマホをふとももの上に置き、スクワットを始めるだけで回数をカウントします。
運動しながら数を数える必要がないので便利ですよ。
| 言語 | 日本語 |
| 対応端末 | iPhone |
| アプリ内課金 | 無料 |
| 機能 | 自動カウントリマインダー機能チャレンジ日数管理 |
②美脚と桃尻のための運動
スクワットだけでなく、ヒップと足を重点的にエクササイズできる動きを取り入れたアプリです。
30日間の計画的なトレーニングをこのアプリひとつで実現できます。
各トレーニングの方法はアニメーションで分かりやすく、正しいフォームで行えます。
スクワットだけでは飽きてしまう、様々なトレーニングで下半身を鍛えたいひとにはぴったりのアプリ。
エクササイズの強度が徐々に上っていくので物足りなさを感じることもありません。
リマインダー機能、消費カロリー表示機能付き。
| 言語 | 日本語 |
| 対応端末 | android |
| アプリ内課金 | 無料 |
| 機能 | リマインダー機能消費カロリー計算 |
③30日間チャレンジ – 美脚
美脚になるための筋トレを重点的に行うアプリ。
30日間のプログラムでリマインダー機能があります。
運動したエクササイズのカロリー計算も可能です。
トレーニング方法はアニメーションで分かりやすく説明しています。
短時間のトレーニングでスキマ時間を有効活用できるアプリです。
| 言語 | 日本語 |
| 対応端末 | iPhone |
| アプリ内課金 | あり |
| 機能 | リマインダー機能消費カロリー計算 |
④30日間フィットネスチャレンジ
「30日間フィットネスチャレンジ」は3つのレベルが選べ、自分に合った強度のトレーニングができます。
30日間の全身トレーニング、腹筋トレーニングのほか、ヒップアップに特化したトレーニングが選べます。
リマインダー機能完備。
自動的にトレーニングの進捗状況を保存します。
| 言語 | 日本語 |
| 対応端末 | android |
| アプリ内課金 | あり |
| 機能 | リマインダー機能トレーニングレベルを選択可能チャレンジ日数自動管理 |
⑤みんチャレ みんなと続ける習慣化アプリ
「みんチャレ」とは、アプリ内で新しい習慣を身につけたい人達が集まり、チャットで励ましあいながら習慣づける3日坊主防止のアプリ。
「スクワットチャレンジ」のアプリではないですが、スクワットなどのエクササイズが続かない、ダイエットのモチベーションがあがらないと感じている人におススメです。
禁煙や禁酒など、エクササイズ以外の目標達成にも使えるアプリです。
| 言語 | 日本語 |
| 対応端末 | android・iPhone |
| アプリ内課金 | あり |
| 機能 | カレンダー機能チャット機能 |
⑥30 Day – Squat Challenge
「30 Day – Squat Challenge」は、シンプルで使いやすいスクワットチャレンジアプリです。
リマインダー機能、カレンダーで日付管理機能があります。
動画でスクワットの正しいやり方をチェックできます。
スクワットのレベルが選択できるので、エクササイズが初めての人から、普段運動している人まで幅広く楽しめますよ。
対応言語が英語のみなので、使いながら操作を覚えていかなければならないのがデメリット。
| 言語 | 英語 |
| 対応端末 | iPhone |
| アプリ内課金 | あり |
| 機能 | チャレンジ日数管理トレーニングレベルを選択可能リマインダー機能 |
スクワットチャレンジの注意点
スクワットチャレンジは、基本的に毎日行うのがルールですが無理は禁物！
筋肉痛があるのは、筋肉の修復や回復が終わっていない証拠。
筋肉が回復していない状態で筋トレを続けると、筋肉の破壊が進むだけです。
太ももに違和感を感じたらスクワットではなく、ストレッチやヨガなど体に負担が少ない運動に変更しましょう。
関連記事：スクワットは毎日やってもいいの？ダイエットに効果的なやり方とは
まとめ
スクワットチャレンジは下半身を重点的に鍛えるため、下半身が太ったかのように感じるかもしれません。
全身をスッキリとさせたい場合はスクワット以外のトレーニングをあわせて行いましょう。
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