自粛太り解消ダイエット作戦|自宅でできるコロナ太り撃退トレーニング3選

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コロナで自宅からなかなか出られない日々が続き、運動量が減っているのに食べるものが変わらない、むしろ増えてしまえば自粛太りは避けられませんね。

なるべくコロナ自粛によって太りたくない、または実はもうすでに自粛太りを感じてしまっているというかたに、自宅だからこそできるダイエット方法をご紹介します。

自粛太り解消に効果的な室内トレーニング3選

休憩中にサッとやれる動画から、外に出づらい鬱憤を晴らせるハッピーな動画や楽しく動ける動画をご紹介します。

この自粛を効果的に使うかどうかはあなた次第です。太る時間にするのではなく逆にダイエットに有効に使っていきましょう!

楽しくて元気になれる!ダンスエクササイズ

HANDCLAP15分!笑えて痩せる!三浦大知/Nissy/s**t kingz/トップダンサー達と目指せナイスバディ!

s**t kingz kazuki が”今” 気になる、話のタネになりそうなものをプロダンサーならではの視点でチャレンジして行くチャンネル_________________Nissy Dancer’s_________________【 50 】Instagram ▷ https://instagram.com/…

ダンサーの皆さんが元気よく踊って大笑いしているカズキのタネのクラップダンスエクササイズです。
自由に踊る時間があるのでストレス発散にめちゃくちゃなダンスを踊ってもOKです。

ベースのハンズクラップは有名ですが、こんなに楽しそうに踊っている動画を見ながら踊ると自身もなんだか楽しくなってきます。

息が上がる運動ですが、ダンサーを目指したくなるほどのクオリティを見られるので踊るのが好きになれますよ!

3分でサクッと滝汗!ボクシングエクササイズ

【3分ボクシングダンス】二の腕と腹筋をサクッと鍛える!!基本のボクシングエクササイズ!!【痩せるダンス】

📔初書籍「やせるダンス」がついに予約開始です!∟https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が1冊で分かる本です!∟おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー!_________________________🏠オ…

人気YouTuber竹脇まりなさんの動画です。
3分でできるのでちょっとトイレに立った時にでもガッツリ運動できます。

短時間の運動をリモートワークに取り入れれば、太る習慣を断つことにつながります。
会社ではできないリモートワークならではの運動法です。
うまく取り入れられれば自粛前よりもスリムになれるかもしれませんね。

ローラちゃんが可愛いから頑張れる!HIIT

お家ワークアウト❗️はじまるよ〜❗️💕💦10min Home Workout💦

お家の中でできる10分の運動!!体をう〜んと動かしたいときにぜひ試してみて!! ウォームアップをした後に取り入れる事でさらに効果があるから、とってもおすすめ♪なれてきたら10分×3回で1日分のしっかりとしたエクササイズになるよ♪【#家で一緒にやってみよう】【#StayHome】【#WithMe】▼ROLA OFF…

再生時間10分のローラちゃんとやるHIITです。
ローラちゃんのパーソナルトレーナーさんのメニューを一緒にやることができるのでローラちゃんのようなヘルシーボディを目指している人にとてもおすすめです。

コロナ禍ストレスによる暴飲暴食を防ぐ!正しい食事制限

ダイエットは運動だけでは足りません。

運動すると体が引き締まりますが、体重が増加し続けている中での運動はパンプアップにつながります。
ダイエットとして運動をするのなら、食事の改善も必要です。

栄養重視の少なめランチを用意する

リモートワークでは通勤時間が少ないので朝ごはんもゆっくりいただくことができますね。
朝ごはんは健康な生活習慣の基盤です。

ランチは社食のような炭水化物メインはなく、タンパク質や緑黄色野菜メインのランチに。
体が嬉しい食事に変えることで余計なものが欲しくなくなるので、ダイエットが楽にスムーズに進みやすくなりますよ!

おやつのストックはしない

リモートワークは会社と違ってすぐおやつを取れる環境なので、ストレスの捌け口がおやつにいきがちです。

おやつのストックを断つことで回避しましょう。
朝と昼の食事で栄養が行き渡っていれば、余計なカロリーを体は欲しません。
「おやつを食べたくなったら1分間の運動をする」などマイルールを設ければコロナ太りの解消もスムーズですよ。

短期間で結果を出したい人へ

ダイエットのための運動にオンラインフィットネスを利用する人が増加中!自宅でトレーナーによるフォーム指導を受けられるから、宅トレでも挫折せずに結果を出せます。

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運動と食事以外でできる自粛太り対策

運動と食事のほかにも自宅でできる自粛太り対策をご紹介します。

  • 15分以上同じ姿勢を続けない
  • 部屋の温度管理
  • オンラインフィットネスで休憩時間を有効活用

以下で詳しく解説していきます。

15分以上同じ姿勢を続けない

筋肉が凝り固まらないために、こまめに立ち上がって簡単な家事をしたりストレッチをするのがおすすめです。

少しの運動で集中力が上がれば次の15分はもっと生産性の高いものになるでしょう。
体の調子も血流が良くなって巡りが良くなり、頭も冴えるので一石二鳥です。

ヨガのラクダのポーズEASYver

  1. 膝立ちになり手はだらんと下げる
  2. 大きく呼吸をして吐きながらお腹に力を入れつつ頭を後ろに倒しながら胸を開く
  3. 無理のない範囲で止めて、もう一度呼吸をしてお腹の力を入れ直して戻る

深呼吸&胸を開くポーズで肩周りと頭をスッキリできます。

PCの前では上半身が前のめりになりがちなので反対の動きを取り入れると、筋肉も伸びているものが縮み、縮んでいたものが伸びます。
血流が良くなるので仕事もはかどりますよ!

逆立ち&ブリッジも有効

会社では絶対できない運動である逆立ちやブリッジもちょい足しの運動におすすめ。

逆立ちは座っている状態で重力によって引き下げられた水分や老廃物を、流れに引き戻してくれるのでむくみの解消にもつながります。

ブリッジはPCを見続けて丸まった背中を強制的に逆折りするので、血流が一気に走るのを感じられるでしょう。

部屋の温度管理

足先が冷えていると滞りが悪くなって、むくみやすくなってしまいます。
体は適温でも足先は冷えることもあるので、自宅ではレッグウォーマーなどで冷えの対処をしてあげましょう。

オンラインフィットネスで休憩時間を有効活用

リモートワークの休憩時間の運動におすすめなのが、オンラインレッスンのソエルです。

6000以上もあるレッスンから自分に合うものを探せます。
30分単位からライブレッスンを受けることもできるので、楽しく運動を続けることができます。

置かれた現状でやれることを探そう!

自粛太りしてしまうこともありますが、自粛中だからこそできるダイエットは楽しくできるものばかりです。

おうちでできる運動は、すぐにお風呂に入れるのもサッパリできていいポイント。
好きな運動や習慣を取り入れて、楽しみながら生活し自粛太りを解消していきましょう。

Chisato Konishi

産後マイナス20キロ、三児の母。柔道有段者、美脚インストラクター吉永桃子先生に師事。 バレエベースボディマネジメントインストラクター。 産前産後ケアやダイエ...

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