太極拳4つの効果＆初心者でも家でできるやり方
「家にいてばかりで運動不足」「たまったストレスを発散したい！」そんなときにおすすめなのが太極拳。太極拳にはダイエット効果やリラックス効果など、さまざまな効果が期待できます。
本記事では太極拳初心者さんがお家でも簡単にできる太極拳のやり方をご紹介。
毎日に取り入れられる簡単なポーズがたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
太極拳とは？初心者でもできる？
太極拳は古くから中国に伝わる伝統武術です。現在では伝統武術というよりは健康法として親しまれており、日本で言うラジオ体操のような一般的なものになりました。
ゆったりとできる運動なので、運動が苦手な初心者さんでもDVDや動画を参考に取り組みやすいですし、負担が少なく高齢者の方々の運動習慣にも最適です。
太極拳で期待できる効果
太極拳はゆったりとした動きで行いますが、ねじりや足を上げるといった動作を繰り返す全身を大きく使う動きが多いため、運動不足解消に役立ちます。
太極拳の効果は、運動不足解消の他に下記のような効果が期待できます。
- 全身を動かすため、身体の機能が整えられる
- ダイエット効果
- ストレス解消、リラックス
①全身を動かすため、身体の機能が整えられる
現在行われている太極拳は「柔らかくゆっくりとした動き」を中心とする「簡化24式太極拳」に則って行われています。
太極拳は全身を使ってゆっくりと身体を動かすのが特徴的。全身を動かすことで血液の循環が良くなり、五臓六腑の機能を整えると考えられています。
②ダイエット効果
太極拳はゆっくりとした動作を中心にするため、バランス感覚や体幹力が養われます。体幹が鍛えられると姿勢調整、身体のゆがみ調整につながるため、美しいボディライン作りにも役立つでしょう。
また、太極拳では「逆腹式呼吸」を行います。逆腹式呼吸とは、「息を吸う際はお腹をへこませ、息を吐く際にお腹を膨らませる」というように、お腹の動きが腹式呼吸と異なる呼吸法です。慣れない呼吸に意識を向けることで、お腹の引き締めも期待できます。
③ストレス解消、リラックス
太極拳で全身をしっかり動かすことで、イライラや不安感を発散させてストレスの溜め込みを防げるでしょう。また、太極拳で取り入れられている逆腹式呼吸が自律神経の調整や心身のリラックスに良いともいわれています。
太極拳のメリット
太極拳はゆったりとした動きで行うので、運動が苦手な方や運動不足が長く続いている方、高齢者の方でも取り組みやすいというメリットがあります。
全身を動かすことによる効果は他の運動でも期待できますが、身体に負担をかけない動きで無理なくできるというのは、ゆったりと動く太極拳ならではのメリットでしょう。
【動画】おうちで簡単！太極拳のやり方
太極拳をお家で簡単に行うために動画を見ながらチャレンジしてみましょう！太極拳のおすすめ動画をご紹介します。
まずは太極拳の基礎「気功」から
気功とは中国に古くから伝わる民間療法。中国では「気」の流れが悪くなると、身体の血の巡りも悪くなり病気になりやすい、と古くから信じられてきました。
気功は太極拳での健康効果を高めるための土台部分なので、まずは気功をマスターしましょう。
太極拳の基本動作を知る
太極拳はゆったりとした動きが多く、時には停止したまま動かないことも。
止まっている最中も次の動作について考えたり細かな呼吸のリズムを感じたりすることが大切です。
「動きの中には静けさを求め、静けさの中には動きを求める」というバランスを意識しましょう。
太極拳「簡化24式太極拳」をマスター！
太極拳を「もっと本格的に行いたい！」という方には、「簡化24式太極拳」の動きを取り入れるのがおすすめ。
24の型の取り方や指の動き、気を付けるポイントなどを動画を見ながらじっくりと真似してみましょう！
まとめ
太極拳の4つの効果と動画を見ながらできるやり方をお伝えしました。
太極拳というと格闘技にようなイメージもありますが、実はいつでもどこでもできる取り入れやすい健康法です。
深い呼吸とゆったりとした身体や指の動きをマスターして、楽しく身体を動かしてみてはいかがでしょうか。
ゆったりとした動きのエクササイズといえば、ヨガもおすすめ。太極拳と同じように、深い呼吸とゆったりとした動きで無理なく全身を動かし、リフレッシュできます。
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