簡単美味しいおすすめダイエットレシピ本21選|糖質オフも

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ダイエット

簡単で美味しくダイエット料理が作れる、おすすめのダイエットレシピ本をご紹介します。

糖質制限レシピ節約しながら続けられるダイエット本、産後ダイエットに成功した著者の本などジャンル別にまとめました。

目次

ダイエットレシピ本を選ぶ際の注意点

ダイエットレシピ本を選ぶときはただ流行のものを選ぶのではなく、自分に合うものを選ぶのがダイエット成功のカギとなります。
レシピ本を選ぶ際に気を付けてほしい点は次の3つ。

  • 一般的な食材を使用しているか
  • 調理方法が簡単かどうか
  • 献立例が記載されているか

スーパーに売っている手に入りやすい食材を使用しているかや、調理方法が簡単で作り置きできるなど、いつもの生活に負担のないダイエット法なのかをチェックしましょう。
各レシピはカロリーが少なくても、組み合わせや食べる量によっては逆効果になることも。
毎食の献立例がある本なら適切な組み合わせの食事ができますよ。

糖質制限ダイエットレシピ本13選

糖質を制限するレシピ本は、ごはんや麺を控えても満足のいくレシピが多数掲載されています。
人気の糖質オフレシピ本をご紹介します。

一生やせぐせがつく 糖質オフ555レシピ

糖質オフのレシピが555品収録された決定版ともいえる一冊。
糖質オフとは何かといった解説からはじまり、糖質オフを理解した上で実践できる内容となっています。

この1冊があれば一年中レシピに困ることが無くなるほど。迷ったらこの1冊にしてみてはいかがでしょうか。

糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)

糖質制限のダイエット初心者さんでも、痩せる仕組みが理解できる解説つきのレシピ本です。
食材の糖質量がひと目でわかる「糖質量チェックリスト」が付属しており、食材の糖質をいつでもチェックできますよ。
朝・昼・晩のレシピを幅広く紹介しています。

糖質オフのやせる作りおき

「つくりおき」の糖質オフおかずのレシピ本は忙しいかたにおすすめ。
料理が苦手でも簡単に作れる糖質オフレシピを約100品紹介しています。

お肉やお野菜を使用し、たっぷり食べながらもダイエットできる内容となっています。
糖尿病の専門医である牧田善二先生著。

ぜんぶレンチン! 糖質オフのやせる作りおき

全てのレシピが「レンチン」のみの超カンタンな糖質制限レシピ本。
レンジOKの耐熱容器と食材を揃えるだけでできるので、後片付けも楽ちんなレシピばかり。
カロリーや作りおき保存の目安も掲載しています。

糖質オフ1か月晩ごはん献立〜1週間分買って使いきり!

一週間分の食材をまとめ買いし、食材を無駄なく使い切りつつ糖質オフの献立が作れるレシピ本です。

一か月の献立が掲載されているので、本のまままねするだけでOK!
買い物で迷うこともないので料理初心者さんにもおすすめです。
毎日の献立105品の他にも、糖質オフのおつまみやおやつレシピを掲載。

決定版! 作りおき&帰ってすぐでき! 糖質オフのやせる! ラクうまレシピ350

ラクに糖質制限メニューを作るために、お肉やお魚は下味をつけて冷凍や冷蔵で作りおきするレシピを掲載しており家事の時短術にも◎。

家計の負担にならないよう、胸肉や豚こま肉、卵など比較的安い食材を使用したメニューを紹介しています。
節約、時短しつつ糖質オフしたいかたにおすすめです。

ひよこが教える 旨すぎ糖質オフレシピ-爆やせ&爆ムキ

全レシピが糖質13グラム以下なのに絶品レシピが好評の糖質オフレシピ本です。ダイエットレシピサイト「旨ブロ」運営者猫山旬さん著。
糖質だけでなく、カロリー、脂質、タンパク質を数値化しており、低カロリーで低糖質なレシピを実現しています。
ゆるゆる、ほどほど、ハイパー低糖質と目的に合わせて選べるメニューが嬉しいですね。

30分で3品完成! 作りおき糖質オフおかず210

「30分で3品」をレシピ通りにつくるだけで完成するレシピ本は、毎日の献立に悩む主婦にもぴったりの内容。

全210品と豊富な品数も特徴です。担当編集者が実践し、3ヶ月で10キロ減を達成したお墨付きのレシピ本です。

殿堂入りレシピも大公開! クックパッドで見つけた! 糖質オフの大人気レシピ

クックパッドに投稿されたレシピの中から、糖質オフダイエットに役立つおかずを集めた一冊です。
レンチンおかずのとじ込み付録や、糖質オフダイエットの成功のポイントなどのみどころも。
殿堂入りレシピを一挙にチェックできますよ。

夫もやせた! 糖質オフのダイエットおかず

お酒もつまみもやめずに半年でマイナス11kgのダイエットに成功した男性の経験をもとにつくられた一冊。
男性が満足できる糖質オフレシピを多数掲載しています。
1週間の献立組み合わせのヒントもあるので、糖質制限中の献立にも悩みませんよ。

3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ

あらゆるダイエットに失敗した著者が、3ヶ月でマイナス17㎏のダイエットに成功した食事方法を紹介しています。

3日間サイクルでごはん(糖質)を食べるオリジナルのメソッドで、ごはん好きのかたにおすすめの一冊です。

糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました

秋田にお住まいのご夫婦が実践した糖質オフダイエットで、気をつけたことやお弁当のレシピなどを掲載しています。
漫画なのでサクサク読みやすく、楽しく糖質オフダイエットを続けるコツなどレシピ以外の内容も充実しています。

予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット

何か月も糖質オフ生活をつづけるのはちょっと…というかたにおすすめのレシピ本。
筋トレのようなハードな運動もなく、7日間で痩せることを目的としたレシピです。

マネするだけのAプランと、しっかり結果を出したいBプランに分かれており、1週間でマイナス2kgも可能!
やせるしくみを丁寧に解説しているのもポイントです。

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おすすめ記事:オンラインフィットネス【ライブ・ビデオ別おすすめ比較24選】

節約ダイエットレシピ本6選

節約しつつダイエットできるレシピ本なら、家計に負担をかけずにダイエットできますね。
お金をかけずに痩せられるレシピ本をご紹介します。

1週間2000円 欲望解放やせレシピ

「やせたい!でも食べたい!」そんな願いを叶えつつ、1週間の食費が2000円と節約できるレシピ本です。

全レシピがローカーボ(糖質オフ)で糖質量が表記されています。
一週間の献立が決まっており、その中でも疲労回復や体質改善などテーマ別のメニューも。

節約しながら糖質オフ! 366レシピ

糖質制限は肉や魚が中心のレシピが多く家計に負担がかかるイメージですが、「節約しながら糖質オフ! 366レシピ」ではもやしや卵、豆腐などお得な食材を活用しています。

全メニュー糖質量20グラム以下、366のレシピを掲載しており見ごたえがありますよ。

もやし・卵・豆腐で糖質オフ

もやし、卵、豆腐をフル活用した糖質オフのメニューばかりを掲載しているレシピ本です。
材料費やカロリー、糖質量を掲載しており、節約とダイエットの両方を叶えます。

作りおきメニューやレンチンおかずののレシピも紹介しているので忙しくて毎日料理できないかたでも実践できる内容となっています。

クタクタでも速攻でつくれる! バズレシピ 太らないおかず編

TwitterなどSNSで話題の料理研究家リュウジさんの「バズレシピ」の太らないおかずを集めたたレシピ本。
一皿で満足感のあるレシピなので食費の節約にもなりますよ。

火を使わない料理や洗い物が少なくすむレシピ、コンビニ食材をつかったレシピなどリュウジさんならではのレシピが満載です。

燃える!美やせスープ-鍋に入れてほぼ10分

独学では難しいおきかえダイエットもレシピ本があれば安心ですね。
しっかり栄養をとりつつおきかえできるスープダイエットは、スープのみでお腹一杯になり節約にもなりますよ。

栄養素が計算されたレシピで健康的に体重ダウンできるよう計画がたてられており、本の通りに実践するだけでOK!
やせるだけでなく「美やせ」を目指せるレシピ本です。

包丁いらず&フライパンだけでラクラク自炊! 包み蒸し8分ほったらかしのやせごはん

包丁いらずで洗い物がラクなつつみ蒸し料理がメインのレシピ本です。
食材は2種類なので節約にも◎。

8分ほったらかして作るので家事の時短にもなりますよ。
効率的に料理ができる料理ルールなどお役立ち情報も掲載しています。

産後ダイエットレシピ2選

産後はストイックなダイエットはNG!
栄養豊富な食事を摂りながらも痩せられるレシピ集をまとめました。

なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ

産後ダイエットで15キロやせた著者が実践したダイエットレシピを公開した本書は、間食OKの1日5食という驚きの内容です。

1か月の献立をそのままマネするだけなので、忙しい子育ての合間でもチャレンジできますよ。作り置きやアレンジレシピも多数掲載しています。

えぇっ! これで糖質&脂質オフ! ? ヤセる欲望系おやつ

産後は授乳などで無性にお腹がすくことがありますよね。
どうしても間食をやめられない著者が、産後ダイエット中に考案した糖質オフ&脂質オフのレシピを掲載しています。

スイーツ系だけでなく肉まんやお好み焼きなどこってり系のレシピもあるので一読の価値あり。
著者の石原彩乃さんはInstagramフォロワー10万人、現役の看護師で二児の母。

まとめ

本記事で紹介したダイエットレシピ本を実践しつつ、自宅でできる軽い運動を取り入れればさらにダイエットが加速します。

体重だけでなく見た目の変化も欲しいなら、ぜひ運動も取り入れてみて下さいね。

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