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アシュタンガヨガを自宅で練習する方法|動画やDVDがおすすめ

ヨガ

アシュタンガヨガはポーズの順番や厳格な決まりごとがあり、守りながら実践します。

なかなか覚えるのが難しいので、少しでも上達するために毎日自宅で練習するかたも少なくありません。
日々の生活にアシュタンガヨガの練習時間を取り入れて習慣化することが大切です。

今回は、アシュタンガヨガの自宅で練習する方法とおすすめのツール(YouTubeなどの動画、DVD、オンラインサービスなど)をご紹介します。

アシュタンガヨガの自宅練習ポイント

アシュタンガヨガを自宅で自主練する際、すべてのシークエンスを実践すると時間がかかってしまいなかなか時間がとれないかたも多いのではないでしょうか。

まずは「太陽礼拝A」「太陽礼拝B」のシークエンスを毎日実践してみましょう。
体が覚えるまでになったら、次のポーズへとひとつずつチャレンジしていきます。

ポイントは頭で理解するのではなく体で覚えること。
まずは動画を見ながら練習し、動画を見ずにできるまでを目指したいですね。

  • YouTubeなどの動画
  • オンラインヨガレッスン
  • DVD

これらを活用して、自宅でもアシュタンガヨガを練習してみましょう!
アシュタンガヨガについてもっと詳しく知りたい場合は下記を参考にしてみて下さい。

アシュタンガ・プライマリーシリーズ動画で自宅練習

アシュタンガヨガには繰り返し練習するシークエンス(プライマリー)があります。

ハーフとフルプライマリーがあり、時間がないかたはハーフプライマリー、練習時間を充分にとれるときはフルプライマリーにチャレンジしてみましょう。

アシュタンガヨガ創設者によるプライマリーレッドクラスの動画

Primary Series Ashtanga with Sri K. Pattabhi Jois

1993 Yoga Works Productions video of the Ashtanga Yoga Primary Series with Sri K. Pattabhi Jois. Students:Chuck Miller – http://www.sama-ashtanga.org Maty Ez…

アシュタンガヨガ創設者のパタビジョイス氏によるプライマリーレッドクラスの動画です。
細かい解説等はありませんが、アシュタンガヨガをおこなう際に一度は見ておきたい動画です。

ハーフプライマリーの動画

Half Primary with Deepika Mehta

Join Deepika Mehta for her a Guided Half Primary of Ashtanga Yoga, available exclusively on OmStars-http://www.omstars.comGet started with the Ashtanga Yoga …

美しい流れでお手本になるハーフプライマリーの動画です。
解説は日本語ではないですが、見やすく真似しやすいので自宅での練習におすすめです。

フルプライマリーの動画

アシュタンガ・ヨガ フルプライマリー【Ashtanga Yoga Primary Series : JAPANESE 】

アシュタンガ・ヨガは「ヴィンヤサ・ヨガ」のひとつで、伝統的なシークエンスに呼吸を合わせ、その流れを止めずに行います。#アシュタンガヨガ #プライマリーシリーズ #ヨガこのプライマリーのシークエンスは、「前屈」と「股関節の可動性」が主なテーマとなっていて、繰り返し行う事で柔軟性、筋力、集中力を養っていきます。初めて…

YouTubeチャンネル「ヨガで整体&トレーニング」谷川たかはるさんのフルプライマリー動画はわかりやすい日本語の解説が特徴です。

動画の長さも1時間以上と充実した内容となっています。

オンラインでアシュタンガヨガを学ぶ

YouTube動画の広告が煩わしい、もっと本格的なヨガ動画で学びたいというかたはオンラインヨガレッスンがおすすめです。

SOELUのアシュタンガヨガクラスは、アシュタンガヨガ正式指導者の元で学んだ経験のある、ヨガ歴21年以上の太田英輝先生です。

60分の初級と中級に分かれている「アシュタンガスタイルヨガ」を開講しています。
レッスン前後には先生がマントラを唱え、スタジオレッスンと変わらない本格的なアシュタンガヨガを学べます。

先生への質問もできるので、アシュタンガヨガについての疑問や上達するためのポイントなどを質問することも可能です。

SOELU公式サイトはこちら

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SOELUの他にも、アシュタンガヨガのオンラインヨガサービスを下記にまとめていますので参考にしてみて下さいね。

DVDでアシュタンガヨガを毎日継続

自宅での練習にはアシュタンガヨガのレッスンDVDもおすすめです。
詳しい解説と好きな部分で静止できるのがメリット。

おすすめのDVDは日本でアシュタンガヨガ第一人者ケン・ハラクマ氏のDVD。
プライマリーシリーズ全てが収録されており、流れをつかむのに役に立つ内容です。

下記で他にもおすすめのDVDをまとめていますので、気になるかたはチェックしてみてください。

まとめ

アシュタンガヨガを自宅で練習するときは動画やオンラインレッスン、DVDなどを活用して練習しましょう。

全てのシークエンスを毎日行うのは難しいので、太陽礼拝から初めて、徐々にポーズを増やしていくと無理なく実践できますよ。

SOELUは365日、毎日200以上のレッスンを朝5時~24時まで随時開催しています。
プロのインストラクターから学ぶ「朝の太陽礼拝レッスン」を毎日の習慣にするだけでもアシュタンガヨガの上達に繋がるでしょう。

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