産後プランクいつからできる?気になるダイエット効果

マタニティ

産後ダイエットのためにプランクを始めようか迷っているママさん向けに、産後プランクはいつからできるか、そもそもどんなダイエット効果が期待できるのか解説します。

産後のプランクは産後1〜2ヶ月後から

産後の女性の身体は妊娠出産によるダメージを受けているため、産後1〜2ヶ月は安静に過ごしましょう。自己判断でトレーニングを開始するのは避け、産後の検診で医師に相談し、問題がないと診断されたら少しずつ軽いエクササイズを始めます。

プランクはシンプルな動作のトレーニングに見えますが、両腕と両足先で全身を支えるため、全身の筋肉を力強く使って姿勢をホールドする比較的強度の高いメニューでもあります。

産後すぐの身体にダメージが残った状態でプランクを行うと身体に負担がかかりやすく、間違ったフォームにもつながりやすいので、産後すぐは控えた方が良いでしょう

目安を挙げましたが、産後にプランクなど腹筋トレーニングを始めても良い時期は個人の産後のコンディションによって異なりますので、必ずかかりつけ医に相談の上軽めのトレーニングから始めてくださいね。

産後プランクのダイエット効果とは

板のポーズ

産後の運動の許可を得られてからプランクを取り入れると、次のようなダイエット効果が期待できます。

  • 肩やお腹まわりを引き締める
  • 姿勢改善によってぽっこりお腹を防ぐ

主に筋肉を鍛えることによって、産後のボディラインの改善が期待できるでしょう

産後プランクで筋肉を鍛えてボディラインが引き締まる

プランクで鍛えられる主な筋肉は胴体部分の筋肉です。

とくに、肩まわりやお腹まわりの筋肉を鍛えられます。産後ダイエットでお腹まわりの脂肪が気になる方にはぴったりのエクササイズでしょう。肩まわりのラインが引き締まるだけでも、上半身がスッキリした印象を与えられます。

産後のぽっこりお腹解消にも効果的

産後にぽっこりお腹が気になるという方は、授乳姿勢や子供を抱っこするなど育児動作によって変化した姿勢や、妊娠出産による体幹筋力の低下が原因になっているかもしれません。

プランクは、姿勢維持に必要なインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。プランクでインナーマッスルが鍛えられることにより、産後の姿勢が整いやすくなり、姿勢の悪さが原因で起こるぽっこりお腹解消につながるでしょう。

プランクのダイエット効果や正しいやり方は下記で解説しています。

関連記事:プランクだけで痩せるのか?プランクチャレンジで効果がない理由

産後はプランク動作を含むヨガやピラティスがおすすめ

外でストレッチする女性

産後は骨盤まわりにアプローチできる運動が良いといわれています。骨盤まわりを整えられるエクササイズの代表的なものが、ピラティスやヨガです。

実は、ピラティスやヨガにもプランクの動作が含まれています。プランクの動作を含め、骨盤まわりにアプローチできる動作や、産後のお腹まわりを引き締められるツイスト動作もあるので、産後ダイエットのために運動を取り入れるならピラティスやヨガが最適でしょう。

とくにヨガは、動作中にゆったりとした腹式呼吸を行うことで、リラックス効果も期待できます。産後にストレスを強く感じる日々を過ごしている方は、プランクでお腹まわりを引き締めながら心のケアもできるヨガから始めてみると良いかもしれません。

まとめ

産後のプランクはかかりつけ医や助産師に相談し、許可を得た上で無理のない範囲で取り入れていきましょう。プランクを含むヨガやピラティスなら、お腹まわりを引き締めるだけではなく、産後の骨盤まわりを整える効果も期待できます。

関連記事:産後のお腹のたるみが戻らない原因とは?簡単引き締め方法も!

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