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アシュタンガヨガを毎日続けるべき理由とコツ【ヨガ講師解説】

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ヨガ

比較的ハードでストイックな人向きのヨガとして知られている「アシュタンガヨガ」。
アシュタンガヨガの練習を毎日続けるコツはずばり「習慣」です。
ヨガインストラクターである筆者が、無理なくアシュタンガヨガを習慣化するためのコツを詳しく解説いたします。

アシュタンガヨガ、毎日続けて練習するべき理由とは?

アシュタンガヨガでは、基本的に毎日マットの上に立ち練習するという教えがあります。
毎日行うメリット知れば、きっとあなたもアシュタンガヨガを毎日続けたくなるはず。

アシュタンガヨガについてもっと詳しく知りたいかたは下記を参考になさってください。

関連記事:アシュタンガヨガとは|特徴やポーズの順番、目的【プロ解説】

柔軟性・体力・筋力の向上

アシュタンガヨガはアクティブで運動量が多いという特徴があります。
毎日繰り返し行うことで、体力強化やバランス力の向上、体幹を鍛えるといった効果が期待できます。

日々の体調の変化を感じることができる

毎日同じ内容のヨガを繰り返すことによって、その日の自分の身体の状態や心の状態を繊細に感じ取れます。

自身の状態をしっかりと把握することで、何か不調が出てきたときに早めに対処できるようになりますよ。

毎日同じ動きを繰り返すことで上達する

アシュタンガヨガは決まった動きを決まった順序で行うため、自分の弱点を認識することができます。
自分の弱い部分に向き合うことは上達への近道となるでしょう。

精神が安定する

アシュタンガヨガは「動く瞑想」とも呼ばれています。
運動量が多く絶えず呼吸に集中するため、頭で何か考えている暇がなく、動きと呼吸にだけ集中できます。

脳の活動を停止させて今にだけ集中する瞑想と似ていますね。
毎日、瞑想しているのと同じように精神の安定を感じることでしょう。

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難しい自宅での練習を続けるためのコツ

誰の目もない自宅で1人コツコツと何かを練習するというのは難しいものです。
自宅でアシュタンガヨガの練習を続けるためのコツをお伝えしていきます。

とにかく、マットの上に毎日立つ

「太陽礼拝だけ」などと途中で止めてもOK。
まずは毎日決まった時間にマットの上に立つ習慣をつけることから始めてみましょう。

練習に最適な空間を創る

できる限り気が散らないよう、モノが目に付かないシンプルな空間がベスト。
部屋も片付くことになるので一石二鳥ですね。

関連記事:お家ヨガを楽しむお部屋作りのポイントやおしゃれなインテリア3選

時間を決める

朝食の前、歯磨きの後など毎日必ず行う習慣の前後におこなうのおすすめです。(子育て中など決まった時間がどうしても難しい人は午前中や午後などアバウトでもOK)

Youtubeなど動画を利用

動画を流しながら一緒に行うと、1人ではなくレッスンに参加しているような感覚で集中しやすくなるはずです。
アシュタンガヨガのDVDなども販売されています。

関連記事:アシュタンガヨガを自宅で練習する方法|動画やDVDがおすすめ

オンラインヨガレッスンを利用

最近はオンラインヨガのレッスンの充実度も非常に高くなっています。
自宅で練習するならば、オンラインレッスンを利用してみるのも習慣化するにはおすすめですよ。

オンラインヨガサービスを比較してみよう

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マイソールレッスンで気分転換しながら続ける

アシュタンガヨガにはマイソールと呼ばれる自主練習の方法があります。
マイソールとは、アシュタンガヨガの聖地である南インドの「マイソール」という地名に由来しています。

自分のペースで練習しながらも、インストラクターから必要なときに指導をして貰えるスタイルです。

月に数回程度マイソールスタイルのクラスを開催しているスタジオでレッスンに参加すると、インストラクターから指導をして貰うこともできますし、気分転換にもなります。

いつもと違った環境で集中&上達する時間ができるのでおすすめです。

まとめ

気を張り過ぎずに、ほんの少しの頑張りをプラスすることが長くアシュタンガヨガを続けるコツです。

オンラインヨガSOELUでは毎日朝5時から夜中の2時まで毎日200本以上のライブレッスンをおこなっているので、毎日のヨガ習慣をつけるのにぴったり!
もちろんアシュタンガヨガのクラスもありますよ。

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詳しいレッスン内容はSOELUの公式サイトをご確認ください。

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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