40代女性におすすめのプロテイン3選|選び方のポイントも

プロテイン

本記事では40代女性におすすめのプロテインを5選ご紹介します。体調の変化が大きい40代女性の美容と健康ケアに取り入れて欲しいのがプロテイン。
肌トラブルやプレ更年期、ぽっこりお腹などに悩む方へプロテインの選び方についてもお伝えします。

40代女性のプロテイン選びの2つのポイント

40代女性に知っておいて欲しいプロテインの選び方をお伝えします。

目的に合わせて選ぶ|ダイエット?美容?筋トレ?

「プロテインを取り入れることでどのような効果を得たいのか?」
を考えましょう。
プロテインの主な成分はタンパク質ですが、それ以外にもビタミンCや鉄分、コラーゲンなどの栄養成分が配合されているものもあります。

  • 体重を落としたい
  • 筋力アップしたい
  • 肌や髪の毛にツヤを取り戻したい

など、まずは目的を明確にすると、タンパク質以外に必要な栄養素を把握できます。

基本的にはどの目的でも、タンパク質以外にビタミンやミネラルを含むものがおすすめです。体重を落としたい場合は、低糖質で食物繊維が含まれるものを選ぶと良いでしょう。お肌のためにという場合は、コラーゲンなど美容成分が配合されているものもあります。

美容成分入りのものを選ぶ

女性向けのプロテインではビタミンやミネラルが豊富に摂取できる美容成分配合のものがあります。

お肌に栄養をしっかり届けるために、ビタミンCや代謝の促進を支えるビタミンB群、健康的なからだづくりに欠かせないカルシウムや鉄分などの含有量も大事です。

さらに、栄養がスムーズに吸収されるためには腸内環境を整えなければいけません。食物繊維や乳酸菌入りかどうかもチェックしてみましょう。

40代の女性におすすめのプロテイン3選

40代女性の肌トラブルやプレ更年期によるからだのだるさ、疲れがでやすい世代ならではの悩みに寄り添うプロテインを集めました。

タマチャンショップ タンパクオトメ 

女性向けに作られた美容のためのプロテイン。「ほんのりチャイ」「まろやかカカオ」「博多あまおう」などの豊富なフレイバーが魅力です。低カロリー、砂糖不使用、人工甘味料不使用で、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンCなど豊富な美容成分が配合されています。

摂取目的肌や身体の調子を整える
栄養素Wタンパク質
(ホエイ+ソイプロテイン)
コラーゲンペプチド
ヒアルロン酸
アサイーポリフェノール
ビタミンC
ビタミンA
亜鉛など
1杯当たりのカロリー56kcal(1食分15g当り)
※ほんのりチャイの場合
摂取タイミング朝食後、運動前後
おすすめポイント・人工甘味料不使用、砂糖不使用
・女性に必要な栄養素が摂取できる
・豊富な味の種類で飽きない

ANOMA ANOMAプロテイン コーヒー

3種のタンパク質(エンドウ豆、玄米、サチャインチ)を配合した植物性プロテイン。
アレルギー&グルテンフリーでヴィーガンの方も安心です。
コーヒーフレーバーなので朝のコーヒー代わりに取り入れるのもおすすめ。

摂取目的運動時のパフォーマンス向上
栄養素植物性タンパク質
(エンドウ豆、玄米、サチャインチ)
アルギニン
BCAAなど
1杯当たりのカロリー119kcal(1食分30g当り)
摂取タイミング運動前後
おすすめポイント・人工甘味料、保存料、着色料、乳化剤不使用
・植物性プロテインでヴィーガンやベジタリアンの方も安心

勝山ネクステージ MCTホエイプロテイン スリム&ビューティー抹茶味

40代女性に必要な乳酸菌や鉄分などの成分がプラスされており、美しく引き締まったからだづくりを目指す方におすすめです。
エネルギー消費関わる成分MCT(中鎖脂肪酸)も配合。

摂取目的美しく身体を引き締める
栄養素ホエイプロテイン
MCT(中鎖脂肪酸)
鉄分
乳酸菌
コラーゲン
1杯当たりのカロリー112kcal(1食分25g当り)
摂取タイミング運動前後、朝食時
おすすめポイント・MCT(中鎖脂肪酸)配合
・鉄分、乳酸菌を配合
・抹茶味でおいしく飲める

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40代の女性へ プロテインの見込める効果は?

プロテインで見込める効果は健康面の変化と髪・肌・爪のつやといった見た目の変化。基礎代謝や筋肉量が落ちやすい40代では、つい放置していると二の腕やお尻のたるみやボディラインのゆるみが出てくることも。

筋肉をつくるたんぱく質を効率的に摂取し、簡単な筋トレで筋肉量を維持することが大切です。

また、髪や肌、爪はたんぱく質からできています。タンパク質の不足を補えるようになれば、パサつきや乾燥を抑え、潤いとツヤのある見た目へと変化を感じることでしょう。

プロテインと運動を組み合わせると効果大!

40代にさしかかると、筋肉量やエネルギー消費を促す基礎代謝が低下するため、今までと同じ食事量・運動量では太りやすくなりがち。

余分な脂質を摂取せずタンパク質を補給できるプロテインドリンクを上手に活用すれば、脂質過多による体脂肪の蓄積を防げます。プロテインを飲むタイミングは、朝や運動後がおすすめ。

注意点としては、プロテインドリンクはあくまでもサプリメントであるということと、タンパク質も摂取エネルギーが多くなると体脂肪が増える原因になるということ。

タンパク質は基本的には食事(低脂質なお肉、お魚、大豆製品など)からタンパク質を摂取します。
ダイエットのためにカロリーコントロールする場合は、プロテインドリンクでタンパク質を摂取しても問題はありませんが、例えば朝食のタンパク質はプロテインドリンクで摂取し、昼と夜は他の食品から摂取するというように様々な食品から摂取できるようにしてみてください。

また、タンパク質の一日の摂取量は運動量などによって違いはありますが、体重1kgにつき1gを目安に。1日の総摂取エネルギー量が消費エネルギー量を超えないよう、食事管理や運動を取り入れながらコントロールしましょう。

関連記事:逆効果?朝ごはんプロテインのみダイエットのデメリット

まとめ

40代の女性が選ぶべきプロテインは、タンパク質はもちろん、鉄分やビタミンなどの栄養成分もバランス良く配合されているものがおすすめ。美肌や疲労回復、たるんだ体のシェイプアップなど、あなたの目的に合う最適なプロテインを試しながら見つけてみましょう。

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