プロテインはジュースに溶かしていい？注意点やおすすめの割り方

プロテインはジュースに溶かして飲むことも可能です。水に溶かしたそのままの味だと飲みにくい場合がありますが、ジュースや牛乳に溶かして飲むと飲みやすくなります。100%果汁のジュースや牛乳に含まれる他の栄養成分を摂取することも可能です。

しかし、ジュースでプロテインを溶かして飲む方法にはデメリットもあるため、注意点を押さえなければいけません。

また、ダイエット中の場合は基本的には水で溶かす方法がベストなので、水で割って飲んでも美味しいプロテインも探してみましょう。
後半で水で溶かしても飲みやすいプロテインを紹介しているので、そちらもご覧ください。

プロテインをジュースで割る場合の注意点

プロテインをジュースなどの水以外の飲み物で割る場合に注意しておきたい3つのポイントについて見ていきます。

カロリーや糖質の観点から考えると、基本的にはジュースをプロテインの割材にする場合は1日に1杯程度に抑えることをおすすめします。

カロリーオーバーに注意！

ジュースや牛乳にはカロリーがあります。例えば、100%のリンゴジュースならカロリーは100gで40kcal、100%のオレンジジュースなら100gで41kcal、牛乳100gなら67kcal。

プロテインをジュースや牛乳で割って飲むと、水で割るよりも当然摂取カロリーは大きくなります。

ダイエット中でカロリー制限をしている場合には、1日3食で摂るカロリーとプロテインから摂取するカロリーの合計が目標摂取カロリー内に収まるよう調整し、カロリーオーバーにならないよう気をつけましょう。

脂質や糖質を意識する

空腹時に糖分たっぷりのジュースで割ったプロテインを摂取すると血糖値は急上昇し、体が脂肪を溜め込みやすい状態になります。

プロテインと割る飲み物は脂質量や糖質量をチェックし、なるべく糖質量の少ないジュースを選んだり、ジュースに溶かして飲むのは強度の高い筋トレ後にしたりと、ジュースの種類や飲むタイミングを意識すると良いでしょう。

水割りよりもコストがかかる

毎日飲むプロテインをコストのかかる飲み物で割るとなると、毎月結構な量のジュースや牛乳を購入しなければなりません。プロテインを続けて飲むためには割るジュースや牛乳の成分だけでなく、かかるコストについても考えておきたいですね。

プロテインにおすすめのジュース・ドリンクはこれ！

プロテインを割るのにおすすめの飲み物をご紹介していきます。味にこだわるならプロテインとの相性を考えてアレンジするのも楽しいです。

相性を考えるのが面倒な場合やいろいろな飲み物とミックスしたい場合には、プレーン味のプロテインを選ぶと良いでしょう。

①100％果汁ジュース

100%の果汁ジュースは果汁の味が濃くさっぱりしているので、プロテインのミルクっぽさが苦手な方におすすめです。ストレートタイプの果汁100%ジュースは、とくにフルーツの風味がしっかりしています。ハードな筋トレ後のエネルギー補給におすすめです。

②スポーツドリンク

プロテインとスポーツドリンクの組み合わせは、すっきりとした甘味でさっぱりと飲めるが特徴です。
運動でしっかり汗をかいた後にプロテインと割って飲むことで、タンパク質補給と電解質補給が同時に行えます。こちらもハードな筋トレ後におすすめ。

③牛乳・豆乳

牛乳や豆乳で割るとプロテインの味はまろやかになります。プロテインのクセが薄まって飲みやすくなるため、プロテインの味が苦手な人やクリーミーなお味が好みのかたは一度試してみると良いでしょう。

牛乳・豆乳に含まれるカルシウムやビタミンなどの栄養素も同時に摂ることができます。ただし、牛乳や豆乳には脂質が含まれるので、食事との脂質量の調整は必要です。

脂質によって満足感も感じられるため、食前やおやつがわりにおすすめ。

④コーヒー

コーヒーにプロテインを溶かすならバニラ味やミルク味がおすすめ。
フルーツや抹茶などの味がついたタイプやプロテインの味がしっかりするプレーンタイプは、味の相性があまり良くないので注意！

プロテインのコーヒー割りは、筋トレ前におすすめです。
筋トレの1時間ほど前にコーヒーで割ったプロテインを飲めば、コーヒーに含まれるカフェインによって運動パフォーマンスを向上させることができます。少量のヘルシースナックと合わせて摂ると良いでしょう。

水で溶かすだけで美味しいプロテインなら安心

プロテインをジュースに溶かして飲むことは可能ですが、ダイエット中は水で溶かして飲むと安心です。水で溶かしても粉っぽくない、嫌な風味がしないプロテインドリンクも最近は増えています。

まとめ

苦手な味を我慢しながらプロテインを飲み続けることは困難です。どうせ飲むなら思い切って自分好みの味にアレンジしてみましょう。
全体のカロリーや栄養バランスを考えて、プロテインのアレンジを楽しんでみてください。

プロテインをジュースに溶かして飲む場合は、日々の食事をレコーディングアプリで記録し、カロリーや糖質、脂質量をモニタリングすると安心です。

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朝ごはんにプロテインドリンクを取り入れる場合は、プロテインと合わせて他の栄養素も摂りましょう。

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