産後ボディメイクの鍵は○○?ママにおすすめしたいエクササイズレッスン4選

マタニティ
  • 産後ダイエットのために運動を始めたいけど、どんな運動をすればいいのかわからない
  • 運動を始めたいけど三日坊主で続かない
  • ジムに通いたいけど育児、仕事復帰で時間がない

とお悩みのママへ。

産後ボディメイクに必要なのは、がっつりハードな筋トレではありません。

産後ボディメイク成功の鍵を握るのは、歪み改善なのです。

産後ボディメイクでなぜ歪み改善が必要なの?

「歪み改善」とだけ聞くと、産後ダイエットやボディメイクと関係ないように思うかもしれません。

産後下半身痩せの方法は骨盤が鍵|痩せない本当の理由とはで解説していますが、産後は妊娠出産による骨盤まわりの変化や歪みなどが起こっている状態です。

産後の骨盤まわりの変化は、骨盤まわりの筋肉や関節の動きに影響を与え、お腹や下半身などのボディラインの崩れの原因になります。

さらに、産後は骨盤のポジションや育児中の姿勢により、姿勢が悪くなりやすいというのもボディメイクの結果が出にくい原因の一つ。

姿勢の変化はぽっこりお腹の原因にも。

姿勢の悪さが癖づくと、下半身痩せエクササイズをしても正しいフォームで身体を動かしにくいため、エクササイズ効果も半減。

スクワットなど筋トレもボディメイクに効果的ですが、正しいフォームで狙いたい筋肉を鍛えてボディラインを引き締めるためには、産後はまずボディバランスを整えることが大切。
ボディバランスが整えられば、筋トレはもちろん日常生活での活動パフォーマンスもアップし、太りにくい身体が手に入ります。

歪みを整えることは産後ダイエット、ボディメイクの第一歩なのです。

産後ボディメイクおすすめレッスン4選

ここからは産後ダイエット、ボディメイクにおすすめの歪み改善・骨盤ケアレッスンをご紹介。

オンラインフィットネスSOELU(ソエル)では、産後ボディメイクに役立つエクササイズをプロの指導付きでオンライン受講できます。

①ゆったりレッスンで歪み改善|ママのための不調改善ヨガ

オンラインヨガSOELU 産後ヨガレッスンイメージ

産後に起こりやすい身体の歪みを整えるママのためのヨガレッスンです。正しい姿勢で身体を動かせるようになると、家事など普段行っている活動時でも身体を動かしやすくなります。

すでに産後ダイエットのために運動している方は、このレッスンを継続することで運動フォームが安定し、ボディラインの変化に気づきやすくなるかもしれません。

ヨガのゆったりした呼吸とともに身体を動かすので、育児・家事によるストレスもほぐれます。ストレスによる暴飲暴食に悩んでいるママにもおすすめのレッスンです。

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②骨盤まわりを集中的にケア|美骨盤ヨガ(初級、中級)

「産後数ヶ月経ってもお腹がぽっこりしている」「下半身太りが気になってきた」という方は、骨盤の歪みが原因になっているかもしれません。

このレッスンでは、骨盤まわりの筋肉をストレッチ、鍛えるヨガポーズをインストラクターがガイド。

骨盤まわりの筋肉のコンディションを整えると、産後育児で起こりやすい姿勢の悪化が改善され、ぽっこりお腹解消に役立ちます。

③お腹まわりを引き締める|ビギナーピラティス

ピラティスは、体幹を鍛えて姿勢改善・ボディラインを引き締めるのに役立つエクササイズです。SOELUでは、ピラティス初心者のママでも参加しやすい「ビギナーピラティス」や「ピラティス初級」のレッスンを開講しています。

とくにウエストまわりの引き締めに効果的なので、ウエストラインのゆるみが気になっている産後ママにおすすめです

>>  SOELUのレッスンについて詳しく見る

④筋トレより続けやすい下半身痩せ|バレエトレーニング

バレエ、ヨガ、フィットネスの要素を取り入れた有酸素プログラムです。ハードな動きは少ないですが、30分間立位で動き続けるので、心拍数が上がりやすく脂肪燃焼に役立ちます。

バレエトレーニングは、体幹の筋肉を鍛えて姿勢改善・下半身の筋肉を鍛えて下半身痩せに役立つので、姿勢の歪みや下半身太りなど産後ママに多いボディラインの悩み解消にぴったり。

①〜④以外にも、下記のような産後ママにぴったりのボディメイク向けレッスンを生配信!全てスマホやパソコンから受講、直接インストラクターから指導を受けられます。

  • お腹引き締めトレーニング
  • 背中引き締めトレーニング
  • スタイルアップフローヨガ
  • 美骨盤ストレッチ
  • 脂肪燃焼エクササイズ など

最短当日に即受講OK!
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産後ボディメイクは自宅レッスンで簡単継続!

歪み改善エクササイズは簡単なものが多いので、運動が苦手な方でも続けやすいですし、特別な道具不要でできるので自宅で実践できます。

産後ボディメイクのための自宅歪み改善エクササイズには、オンラインフィットネスSOELUのレッスンが便利。

産後ボディメイク レッスン

レッスンはスマホやパソコンから自宅で受講するので、ジムに行くための準備は不要。

プロがエクササイズを直接リモート指導するので、正しいフォームの効果的なエクササイズを自宅で実践できます。

無料動画では産後エクササイズが続かないママや、育児や家事、産後の仕事復帰で忙しくジムに通えないママでも大丈夫!

実際にたくさんの方が運動習慣づくりに成功しています。

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今回ご紹介したレッスンを含めて、1日200以上のレッスンが30日間毎日受け放題です。レッスンを何回受講しても料金は100円!

レッスンは1日中開講されているので、育児・家事の合間に無理なく産後のボディメイクに取り組めます。

30日間の受け放題キャンペーンは1/31まで!自宅で一人で産後エクササイズをしてもなかなか続かない・やる気が出ないというママはぜひお得なキャンペーンをチェックしてみてください!

産後の運動はまずかかりつけ医に相談し、日々の体調に合わせて無理なく実践しましょう。

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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