産後ボディメイクの鍵は筋トレじゃない？ママにおすすめのエクササイズレッスン4選
- 産後ダイエットのために運動を始めたいけど、どんな運動をすればいいのかわからない
- 運動を始めたいけど三日坊主で続かない
- ジムに通いたいけど育児、仕事復帰で時間がない
とお悩みのママへ。産後ボディメイクに必要なのは、がっつりハードな筋トレではありません。
産後ボディメイク成功の鍵を握るのは、歪みを整えることなのです。
目次
産後ボディメイクでなぜ歪み調整が必要なの？
「歪みを整える」とだけ聞くと、産後ダイエットやボディメイクと関係ないように思うかもしれませんね。
産後下半身痩せの方法は骨盤が鍵｜痩せない本当の理由とはで解説していますが、産後は妊娠出産による骨盤まわりの変化や歪みなどが起こっている状態です。
産後の骨盤まわりの変化は、骨盤まわりの筋肉や関節の動きに影響を与え、お腹や下半身などのボディラインの崩れの原因になります。
さらに、産後は骨盤のポジションや育児中の姿勢により、姿勢が悪くなりやすいというのもボディメイクの結果が出にくい原因の一つ。
姿勢の変化はぽっこりお腹の原因にも。
姿勢の悪さが癖づくと、下半身痩せエクササイズをしても正しいフォームで身体を動かしにくいため、エクササイズ効果も半減。
スクワットなど筋トレもボディメイクに効果的ですが、正しいフォームで狙いたい筋肉を鍛えてボディラインを引き締めるためには、産後はまずボディバランスを整えることが大切。
ボディバランスが整えられば、筋トレはもちろん日常生活での活動パフォーマンスもアップし、太りにくい身体が手に入ります。
歪みを整えることは産後ダイエット、ボディメイクの第一歩なのです。
産後ボディメイクおすすめレッスン4選
産後のボディメイクは歪みを整えるエクササイズで身体を整えてから、スクワットなど筋トレを始める方法がおすすめ。
歪みを整える産後エクササイズにおすすめなのが、ヨガ・ピラティス・バレエエクササイズの3つです。
しかし、簡単なエクササイズでも間違った方法で行うと正しく身体を使えず、逆効果になってしまいます。とはいえ産後ママは育児や仕事復帰で多忙でプロの指導を受けられるパーソナルジムなどに通う時間が取れませんよね。
オンラインフィットネスSOELU（ソエル）では、産後ボディメイクに役立つヨガ・ピラティス・バレエエクササイズのレッスンをプロの指導付きで自宅・オンライン受講できます。
※調査元：トラミー調べ/調査期間：2020年10月30日～2020年11月5日/ 調査人数：301名/調査方法：インターネット調査
自宅で受講できるエクササイズレッスンなので、育児の合間に気軽に参加でき、無理なく産後ボディメイクエクササイズが続きます。
①ゆったりレッスンで歪み改善｜ママのための不調改善ヨガ
産後に起こりやすい身体の歪みを整えながら、多忙なママ業をひと休みできるリラックス系ヨガレッスンです。正しい姿勢で身体を動かせるようになると、家事など普段行っている活動時でも身体を動かしやすくなります。
ヨガのゆったりした呼吸とともに身体を動かすので、育児・家事によるストレスもほぐれます。ストレスによる暴飲暴食に悩んでいるママにもおすすめのレッスンです。
②骨盤まわりを集中的にケア｜美骨盤ヨガ（初級、中級）
「産後数ヶ月経ってもお腹がぽっこりしている」「下半身太りが気になってきた」という方は、骨盤の歪みが原因になっているかもしれません。
このレッスンでは、骨盤まわりの筋肉をストレッチ、鍛えるヨガポーズをインストラクターがガイド。
骨盤まわりの筋肉のコンディションを整えると、産後育児で起こりやすい姿勢の悪化が改善され、ぽっこりお腹解消に役立ちます。
③お腹まわりを引き締める｜ビギナーピラティス
ピラティスは、体幹を鍛えて姿勢改善・ボディラインを引き締めるのに役立つエクササイズです。SOELUでは、ピラティス初心者のママでも参加しやすい「ビギナーピラティス」や「ピラティス初級」のレッスンを開講しています。
とくにウエストまわりの引き締めに効果的なので、ウエストラインのゆるみが気になっている産後ママにおすすめです。
④筋トレより続けやすい下半身痩せ｜バレエトレーニング
バレエ、ヨガ、フィットネスの要素を取り入れた有酸素プログラムです。ハードな動きは少ないですが、30分間立位で動き続けるので、心拍数が上がりやすく脂肪燃焼に役立ちます。
バレエトレーニングは、体幹の筋肉を鍛えて姿勢改善・下半身の筋肉を鍛えて下半身痩せに役立つので、姿勢の歪みや下半身太りなど産後ママに多いボディラインの悩み解消にぴったり。
①〜④以外にも、下記のような産後ママにぴったりのボディメイク向けレッスンを生配信！全てスマホやパソコンから受講、直接インストラクターから指導を受けられます。
- お腹引き締めトレーニング
- 背中引き締めトレーニング
- スタイルアップフローヨガ
- 美骨盤ストレッチ
- 脂肪燃焼エクササイズ など
最短当日に即受講OK！
産後ボディメイクは自宅レッスンで簡単継続！
オンラインフィットネスSOELUのレッスンは最短当日中にお試しできます。
レッスンはスマホやパソコンから自宅で受講するので、ジムに行くための準備は不要。
プロがエクササイズを直接リモート指導するので、正しいフォームの効果的なエクササイズを自宅で実践できます。
無料動画では産後エクササイズが続かないママや、育児や家事、産後の仕事復帰で忙しくジムに通えないママでも大丈夫！
お試し中レッスン受け放題！
通常6,578円の受け放題プランを100円でお試しできます！
1日200以上のレッスンが毎日受け放題、何回受講しても料金は100円！
赤ちゃんと一緒に受講できるヨガレッスン「ママとベビーで一緒にヨガ」も開講しているので、心身をリラックスさせながら親子の絆を深められます。
SOELUのフィットネスレッスンは1日中開講されているので、育児・家事の合間に無理なく産後のボディメイクに取り組めます。
自宅で一人で産後エクササイズをしてもなかなか続かない・やる気が出ないというママはぜひお得なキャンペーンをチェックしてみてください！
産後の運動はまずかかりつけ医に相談し、日々の体調に合わせて無理なく実践しましょう。
