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【ヨガの種類一覧】人気流派からディープなもの|おすすめは?

ヨガ

4000年以上もの歴史があるヨガは、現在に至るまでいくつも派生してきました。人気のヨガの種類を中心に、ヨガ流派と効果を解説したそれぞれの関連記事をご紹介していきます。

ヨガの人気種類と効果

ヨガ 音 

ヨガの種類はたくさんありますが、今回はとくに人気で実践者が多いヨガの種類を中心にご紹介します。効果を解説した関連記事も合わせてまとめているので、気になるヨガ流派はぜひ関連記事もチェックしてみてください!

ハタヨガ

現代ヨガの元祖をハタヨガといいます。身体を動かしながらおこなうヨガは他にもたくさんありますが、一般的なヨガスタジオではハタヨガが選ばれています。

関連記事:ハタヨガとは?意味と起源、ポーズ例、その効果とは【初心者必見】

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、ポーズの順番が決まっているヨガ流派であり、ダイナミックなポーズやアームバランスなど上級者向けポーズが多いのが特徴です。西洋で人気となり、運動量の高い「パワーヨガ」の原点と呼ばれています。

関連記事:アシュタンガヨガとは|特徴やポーズの順番、目的【プロ解説】

パワーヨガ

パワーヨガは「アシュタンガヨガ」をもとにしたヨガです。立ちポーズやバランスポーズで筋肉を力強く使うアーサナをメインとしており、短時間の実践でも高い運動効果を得られます。脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットを目的にしている方にも最適です。

関連記事:パワーヨガの効果や特徴|初心者~上級者向けポーズも【プロ解説】

ヴィンヤサヨガ

ヴィンヤサヨガは呼吸のタイミングに合わせてポーズを次々と変えて行います。呼吸と連動して動くことで心拍数が上がりやすく、エネルギー消費量が多く見込めるため、ダイエットヨガとして人気です。

関連記事:ヴィンヤサヨガはきつい?5つの効果やポーズ|アシュタンガとの違い

ホットヨガ 

ホットヨガ は、高温多湿の環境でおこなうヨガです。温度や湿度はスタジオによって異なりますが、一般的には温度が35℃〜40℃、湿度は60%前後です。また、ホットヨガ の中にも溶岩ヨガや岩盤ヨガ、床暖房やヒーターを使うヨガがあります。

関連記事:ホットヨガの効果、嘘と本当。インストラクターが疑問に答えます

アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガは、ブロックやベルトなどの道具を使い、無理のないポーズをキープするヨガです。正しい姿勢はどんなものなのか、どこに意識を向けるべきなのかなどが明確になるので、子どもから高齢者まで幅広い年齢層の方に選ばれています。

関連記事:アイアンガーヨガとは?特徴や効果、ポーズ|きつい?初心者OK!

イシュタヨガ

イシュタヨガは、個々に合わせたポーズや呼吸法、瞑想を行うヨガ流派。特にパーソナルな要素が強いヨガかもしれません。イシュタヨガも他の現代ヨガ同様に、ハタヨガをベースに生まれました。

関連記事:イシュタヨガとは個性を大事にするヨガ|特徴やハタヨガとの違い

陰ヨガ

陰ヨガは、1つのポーズをじっくりおこなうヨガの種類で、筋肉の緊張をほぐしていくヨガです。派手な動きをせずに深呼吸を繰り返すので、リラックス効果が高いと言われています。

関連記事:【陰ヨガのすごい効果とは】ポーズ一覧|初心者OK

シヴァナンダヨガ

西洋医学をもとに、スワミ・シヴァナンダ氏が体系化したヨガです。適切な運動や呼吸、食事、リラクゼーション、ポジティブシンキングと瞑想など、近代ヨガの指針として世界中のヨガ愛好者に親しまれています。

関連記事:シヴァナンダヨガの特徴やメリットとは?代表的なポーズや呼吸法を解説

リストラティブヨガ

リストラティブヨガは、プロップス(補助道具)を使って1ポーズじっくり時間をかけて行います。強度が低いのでヨガ初心者さんで体が硬い人でも実践しやすいですよ。横になって行うポーズが多く、とくに寝る前のリラックスヨガとして行うのがおすすめです。

関連記事:リストラティブヨガとは?必要なプロップスや自宅で行うやり方

エアリアルヨガ

エアリアルヨガは、天井から吊るされた布を用いて空中でおこなうヨガです。布に身体を委ねることで、今までできなかったポーズや伸ばしづらい筋肉をピンポイントでアプローチできます。非日常的な動きを体験できるので、リラックス効果も抜群です。

関連記事:浮遊感にハマる!都内おすすめ空中ヨガスタジオ9選【体験あり】

ラージャヨガ

ラージャヨガは、肉体面のアプローチが特徴の一つとされている他のヨガの種類と異なり、瞑想とヨガ哲学の実践を重視しています。現代ヨガの元祖はハタヨガとされていますが、そのハタヨガはラージャヨガから派生したといわれています。

関連記事:【瞑想ヨガ】ラージャヨガの効果や実践方法

クンダリーニヨガ

クンダリーニヨガもまた、ラージャヨガ同様に精神面へのアプローチが特徴となっています。人体に存在するとされるクンダリーニというエネルギーの覚醒を目的とするヨガの種類です。

関連記事:クンダリーニヨガとは?特徴と効果|チャクラとの関係

ヨガ初心者さんにおすすめの種類は?

  • ハタヨガ
  • 陰ヨガ
  • リストラティブヨガ
  • アイアンガーヨガ

上記4つの種類はとくにヨガ初心者さんにおすすめです。ハタヨガはレッスンによって強度が変わりますが、初級者向けのものを選べばヨガの基本ポーズや呼吸法を一通り学べます。

色々なヨガの種類を体験してみたいという方は、オンラインヨガの体験を利用して自分にぴったりのヨガ流派を見つけるのもおすすめです。

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まとめ

現代におけるヨガとは運動であり、心を整えるメンタルアプローチでもあります。どちらとして取り入れるかは自由。

日々を快適に過ごすためには、心身の不調を整えなければいけません。ヨガを習慣にすれば、体も心も整えられて、毎日をもっと快適に過ごせるようになるでしょう。

自宅ヨガを楽しむ方法も要チェック!

関連記事:【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得

ヨガをこれから始める方は、レッスンでよく使われるヨガ用語もチェックしておくと便利ですよ。

関連記事:ヨガ用語集25選|初心者が絶対覚えたい頻出ワードと意味

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