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リンパマッサージは鎖骨を流せ!詰まり解放デコルテの流し方

美容

リンパマッサージをするなら、鎖骨の重要性を知らないと損をします。鎖骨リンパは全身のリンパマッサージに関係している部分です。

鎖骨リンパマッサージをすることで、ほかの部位のリンパマッサージ効果もアップしますし、鎖骨のリンパの詰まりを解放するとデコルテやせやむくみ解消にも役立ちます。

今回は、鎖骨のリンパの場所や流し方など、鎖骨のリンパマッサージ方法をご紹介します。

伊藤さやか先生

監修インストラクター:伊藤さやか先生

整体師としても活躍しており、身体の仕組みの説明や丁寧なポーズ指導には自信があります。SOELUではマタニティヨガ、産後ヨガや親子ヨガをはじめ多数のクラスを担当しており、受講者の皆様からご好評いただいています。

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リンパマッサージはどの部位も鎖骨のマッサージと組み合わせよう

足 女性

鎖骨まわりにあるリンパ節は、全身から回収した老廃物の出口のようなもの。鎖骨リンパ節に全身の老廃物を流すことで、リンパマッサージの効果が引き出されるのです。

リンパマッサージはできれば全身行なうのがベストですが、疲れた日や面倒なときはとくに気になるパーツだけマッサージすればOK。ただし、鎖骨リンパマッサージをセットで行ないましょう

例えば顔。顔のリンパマッサージをする前後に鎖骨リンパマッサージを行ないます。足なら、鎖骨→足→鎖骨の順。

鎖骨リンパの詰まりをほぐさずリンパマッサージをしても、老廃物が溜まったままになってしまいます。

簡単!鎖骨リンパマッサージ&詰まりほぐし方法

肩に手を置く女性

鎖骨リンパマッサージは、全身のリンパマッサージ前後に行なうほか、朝晩のスキンケアのついでにも行なえます。メイク前に行なえば、顔のむくみがスッキリしてよりメイクが映えるお顔に。

今回は、ズボラさんでも続けられる1分でできる鎖骨リンパマッサージをご紹介します。

①呼吸で身体を温めてリンパの流れを促進

1. 楽な姿勢で座り、鼻から息をゆっくり吸いながらお腹をふくらませる
2. 鼻から息をゆっくり吐きながら、お腹を背中に近づけるイメージで薄くする。ゆっくりとした呼吸を3〜5回続ける。

腹式呼吸で身体を内側からじんわり温めます。内臓が刺激されて血流がよくなり、身体が温まってリンパの流れもスムーズに。とくに朝は体が冷えているので、朝のリンパマッサージの前に巡りを促しておきましょう

②鎖骨リンパの流し方

鎖骨 リンパマッサージ
鎖骨リンパがある場所は、鎖骨の下。手のひらでやさしくほぐしましょう。
  1. 右手のひらを左鎖骨の下に添え、手のひらで円を描くように鎖骨下をほぐす
  2. 円を描く場所を少しずつ左にずらす。反対側も同様に行う

③鎖骨のリンパマッサージが痛い人はストレッチをプラス

  • 顔がむくみやすい
  • 肩こり、首こりがひどい
  • 鎖骨リンパマッサージをしたらゴリゴリして痛い!

そんな人は、老廃物がどっさり溜まって詰まりがあるのかも。鎖骨リンパマッサージを行う前に、デコルテ周辺の筋肉をほぐして巡りを促す簡単なストレッチも行なってみてください。

滞っていた鎖骨リンパの詰まりがストレッチでスムーズになり、頑固なむくみやコリを解消できます。

鎖骨 リンパマッサージ
首の前側から鎖骨周辺にかけてストレッチします。
  1. 両手をクロスさせ、鎖骨をおさえる。このとき両手の親指の下で鎖骨を押し下げるように意識する
  2. 息を吸いながらあごを天井方向に引き上げ、吐きながらゆっくり正面に戻る。合計3回

小顔、ほうれい線対策には顔ヨガも!

お顔のリンパマッサージを行っている方には、手を使わずできるフェイスエクササイズ「顔ヨガ」もおすすめです。
手を使わないから、リンパマッサージよりも簡単で続けやすいですよ!
>>【顔ヨガ続けた結果がすごすぎた】講師直伝!顔ヨガの効果&やり方動画

鎖骨リンパマッサージは上半身やせにも効果的

オフショルダートップス 女性

鎖骨リンパマッサージをすると、むくみで埋もれていた鎖骨が浮き出るようになり、華奢なデコルテに整えられます。

鎖骨が美しく浮き出ていると、顔や首、肩まわり、上半身全体がほっそり見えるようになるのです。

デコルテがキレイになれば、Vネックやオフショルダーのようなデコルテを露出する服もかっこよく着こなせるようになりますよ。

最近はリンパマッサージ専用のアプリなどもあるので、色々な方法を試してみるのも良いですね。
>> リンパマッサージアプリおすすめ4選【無料も】デトックス・むくみ解消に

鎖骨リンパマッサージQ&A【プロが回答】

女性 ピクニック

リンパマッサージでよくある疑問にインストラクターの伊藤さやか先生に回答していただきました!

強く揉みほぐせばマッサージ効果はアップする?

伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

リンパマッサージはさする程度で十分です。リンパは皮膚の真下に広がっており、軽くさする程度で流れがスムーズになります。リンパを強く揉みほぐし続けると、リンパがつぶれて腫れを引き起こすことがあるので、力加減はやさしくしましょう。

マッサージにはクリームとオイルはどっちを使えばいい?

伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

お好みのものでOKですが、香りがいいものを使うのがおすすめ。鎖骨まわりはふくらはぎや太ももと違い、マッサージする面積が広くないので、クリームでもオイルでもどちらでも使いやすいです。

香りがいいものを使えば、デコルテからの香りでリラックスできます。スキンケアで使った乳液やフェイスクリームを、そのまま鎖骨に伸ばしてマッサージしてもOKです。

鎖骨リンパマッサージで痩せますか?

伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

リンパマッサージで脂肪は燃えませんが、老廃物が排出され、代謝がアップしてやせやすくなる効果は期待できます。ダイエット中の方は鎖骨リンパマッサージも取り入れると、ダイエットの効果を実感しやすくなるかもしれません。

リンパマッサージのダイエット効果についてもチェック!
>> 痩せるのは無理?リンパマッサージの真実|ダイエット効果と正しい方法

リンパマッサージをするとゴリゴリする部分があるけど、正体はなに?

伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

リンパマッサージをしたときに感じるゴリゴリの正体は、実は筋肉なんです。厳密には筋肉の繊維が固まったものになります。普通は筋肉の繊維は離れた状態になっていますが、疲労が溜まると繊維同士がくっつき、ゴリゴリとした感触を生み出すのです。

この筋肉の疲労の原因の一つが、老廃物。老廃物は筋肉の疲労にもつながります。

伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

ゴリゴリを放置していると、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや肌荒れ、脂肪がつくといったトラブルに。リンパマッサージで巡りをスムーズにして、老廃物を排出してゴリゴリのもとである疲れを取り除きましょう。

リンパマッサージは毎日やってもいい?

鎖骨リンパマッサージは毎日行なってもOK。ですが、次のような状態のときは控えてください。

  • 熱が出ている
  • 体調を崩している
  • 食後すぐや飲酒後
伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

リンパマッサージを行なうタイミングとしては、血流とリンパの流れがスムーズになっているお風呂上がり。リンパの流れが滞りやすい朝もおすすめです。

ヨガでもっと巡りのいい体に

運動習慣を続ければ、マッサージだけでは難しい脂肪の燃焼もできますし、老廃物を溜め込まないやせ体質に近づきます。運動は、息が切れるほどのハードな有酸素運動や筋トレじゃなくてもOK。

ヨガはゆったりとしたペースでできるので、運動不足な人でも実践しやすいおすすめの運動です。

伊藤さやか先生
伊藤さやか先生

実は、ヨガもリンパマッサージ同様、リンパの流れをスムーズにする効果が高く期待できます。例えば、股関節まわりには下半身のリンパが集まっており、運動不足で股関節を動かすことが少ないと、下半身のリンパが滞りやすくなります。

ヨガには股関節を開く、伸ばすポーズが多く、股関節まわりのリンパ節の詰まりがほぐれ、老廃物の排出がスムーズに。下半身太りやセルライトを防ぎ、引き締まったボディに近づけます

鎖骨リンパマッサージが習慣になったら、ぜひヨガ習慣も始めてみてください。

ヨガを始めるためにヨガスタジオに通う必要はありません自宅でYouTubeやDVDを観ながらでもヨガはできます。

とくに最近は、ウェブカメラを通してヨガインストラクターと一緒にヨガができる「オンラインヨガ」が人気です。
>> ネットヨガ・オンラインヨガとは?初心者向け完全ガイド

SOELU(ソエル)はオンラインヨガに加えて、講師が指導するリンパマッサージや小顔トレーニングのレッスンも自宅で受講できます!先生がウェブカメラを通して生徒一人一人の動きをチェックし、正しい動きを指導してくれるので、より効果的に自宅でフェイシャルケアができますよ。

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鎖骨リンパマッサージで美のスイッチをオンに

鎖骨リンパが滞ったままでは、老廃物が溜まってむくみや肌荒れ、肩こりといったトラブルにつながります。鎖骨リンパマッサージを取り入れれば、むくみスッキリ、続ければ続けるほど美肌に近づき、首や肩のコリ予防にも効果的です。

1分でできる簡単なマッサージなので、毎日のスキンケアのついでにぜひ行なってみてください!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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