ポップピラティスとは？効果、ピラティスとの違い解説
「ポップピラティスってどんなエクササイズ？」とポップピラティスが気になっている方へ、本記事ではポップピラティスと通常のピラティスとの違いやメリット、効果について徹底解説します。
目次
ポップピラティスとは？
ポップピラティスは、アップテンポな洋楽に合わせてリズムに合わせて行うLA発のピラティスです。
ピラティスの動きをベースに洋楽1曲につき一つの部位を鍛える筋トレをしたり、有酸素運動を行ったりと曲によって様々な動きを行っていきます。
【ポップピラティスの流れ一例】
- 基本姿勢SHINEの確認
- ウォームアップ①
- ウォームアップ②
- 腹筋トレーニング①
- お尻のトレーニング
- 有酸素プログラム：クレイジーカーディオ
- 上半身のトータルトレーニング
- 腹筋トレーニング②腹斜筋パート
- 背筋のトレーニング
- クールダウン
1レッスンで一つの部位を集中的に鍛えるというよりも、全身の筋肉を部位別に鍛えかつ有酸素要素で脂肪燃焼を目指せるトータルボディワークアウトです。
上記例のように腹筋は前面とサイドそれぞれを1曲ずつ分けて鍛えるので、ウエストまわりの筋肉は集中的に鍛えられます。
ウォームアップとクールダウン含めて1パートごとに曲が変わるので、1レッスンにつき5曲以上の洋楽が使われます。
ポップピラティスの効果・メリット
ポップピラティスはピラティスの動きを取り入れているため、姿勢やボディラインを整えるといった一般的なピラティスで期待できる効果はもちろんありますが、ここではポップピラティスならではの効果やメリットをご紹介します。
- 音楽に合わせて楽しく続けられる
- 運動量が多くダイエットに最適
音楽に合わせて楽しく続けられる
ポップピラティスは音楽に合わせながらピラティスのポーズを実践します。
「運動が苦手」
「なかなかダイエットが続かない」
「ピラティスを試したけどあまり合わなかった」
という方でも、音楽に合わせてダンスのように動けるので楽しく続けられるでしょう。
運動量が多くダイエットに最適
ポップピラティスは通常のピラティスに比べて運動量が多いのでダイエットしたい方にぴったり！特定の筋肉を集中的に鍛える動きから、全身を大きく動かして心拍数を上げる有酸素運動的な動きまであり、筋肉をつけたい方にも脂肪を燃やしたい方にも最適なエクササイズです。
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ポップピラティスの基本姿勢SHINEとは？
ポップピラティスのレッスンでは、レッスン前に基本姿勢の確認を行います。SHINE（シャイン）という呼び方は、5つの基本姿勢の英語の頭文字をとって作られた造語です。
- Shoulders back and down：肩を後ろに引いて下げる
- Heels under squared hips：つま先は真っ直ぐ、股関節の下に。足幅は骨盤幅に空ける
- Inhale and Exhale：鼻から吸って口から吐く胸式呼吸
- Neutral spine nice and tall：背骨はまっすぐ意識する
- Engage core：腹圧をかけて薄いお腹をキープする
動きによっては足幅が変わることなどもありますが、この5つはポップピラティスのレッスン中常に意識するべき基本姿勢のポイントになります。
ポップピラティスはどんな人におすすめ？
以下のチェックリストに当てはまる方は、ぜひポップピラティスを体験してみてください。
- 一般的なピラティスよりもハードに動きたい人
- 筋トレも有酸素運動もどちらもやりたい人
- ダイエットのために楽しく続けられる運動を探している人
- くびれを作りたい
音楽に合わせてリズミカルに身体を動かせるので、ダンスするように楽しみながら実践でき、飽きずに続けられるのがポップピラティス。全身を部位ごとにわけて1箇所ずつじっくりと意識しながら動かすレッスンが多いので、筋肉を鍛えたい方にもおすすめです。
全身の筋肉はもちろんですが、ピラティスベースのエクササイズなのでとくに腹筋を集中的に鍛えられ、美しいくびれを目指している方にもぴったり。
ポップピラティスのレッスンを体験するには？
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まとめ
ポップピラティスは音楽に合わせてリズミカルに動くことで、爽快感や楽しさを味わいながらレッスンに励むことができます。
運動が苦手な方やダイエットが続かなくて悩んでいる方、肩こりや腰痛に悩む方など幅広い方におすすめなので、ご興味のある方はオンラインポップピラティスもチェックしてみてください！
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