子育て中の運動不足簡単解消｜運動できないママ向けエクササイズ

子育て中の運動不足に悩むママは多いですよね。子育てに加えて家事、さらに仕事復帰したママなら、時間がなくて運動できないことへのストレスが溜まりやすいでしょう。

子育て中の運動不足を簡単に解消する方法として、赤ちゃんを寝かしつけながら、お掃除をしながら、と隙間時間を利用してできるエクササイズをご紹介します。

子育て中にできる運動不足解消エクササイズ

赤ちゃんを寝かしつけながら、テレビを見ながらなど隙間時間に子育て中の運動不足を解消できるエクササイズをまとめました。

寝ながら内ももの筋トレ

横たわった状態で、下になった脚を上げ下げするだけ！赤ちゃんを寝かしつけながら、育児の合間にちょっとテレビを観ながらと、横になる機会があるときに実践してみてください。

1. 横になり、下にある脚はつま先を90度の角度に、上にある脚は下の脚をまたぐようにする
2. 下にある脚を上げ下げする。上げ下げしたときに内ももの収縮を意識する

寝ながらヒップアップトレーニング

産後のお尻のたるみを防いで、子育て中の隙間時間に美尻メイク！

1. 横になった状態で上の足のかかとを軸に、上の脚を開閉させる
2. お尻の筋肉の収縮を意識しながら脚を開閉させる

窓拭きをしながら、歯磨きしながらできる美脚トレ

立った状態でかかとを上げ下げするだけ！簡単ですが、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、キュッと引き締まった美脚を目指せます。ふくらはぎの筋肉を刺激することでむくみ予防にも効果的です。

1. 立った状態でかかとを上げ下げする
2. ふくらはぎの筋肉の収縮を意識しながら行なう（目標20回）

イスを使って腹筋トレーニング

ちょっと椅子に座ってひと休み……の前にもう少し頑張ってみませんか？椅子を使って行なう逆プランクというトレーニングです。お腹全体の筋肉を使ってウエスト、下腹部を引き締めます。

1. イスに浅く座り、両手をイスにしっかりつける
2. 両脚をそろえて前に伸ばし、腰をゆっくり持ち上げて体をまっすぐにする
3. 10秒キープしたら腰をゆっくり戻す（目標3回）

子供と一緒に運動不足を解消する方法

子供と一緒にできる室内運動もあります。子育てで時間がないママでも、子供と遊びながらできる運動なら時間を効率よく使えますし、育児にも良い影響を与えられるでしょう。

例えば、子供と一緒に楽しむ親子ヨガや、子供用に構成されたキッズヨガなどは、自宅でもDVDやオンラインレッスンを利用して楽しめます。

関連記事：オンラインヨガ親子向けおすすめ3選｜キッズヨガも！

子育てで運動できないママにぴったりのジムも！

妊娠出産前はジムに通って運動していたというママには、自宅で利用できるオンラインジムもおすすめ。オンラインジムとは、スマホやパソコンでトレーナーによるエクササイズレッスンを受講できるフィットネスサブスクです。

オンラインジムなら自宅で受講できるので運動する時間がないママでも安心。さらに、店舗型ジムよりも月額料金が安いので、家計に負担をかけず子育て中の運動習慣が手に入ります。

オンラインジムを試すなら、家事・育児・仕事に大忙しなママユーザーに選ばれているSOELU（ソエル）から始めてみませんか？

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まとめ

毎日の生活に少しずつ筋トレなどのエクササイズを加えていくだけでも、子育て中の運動不足を解消できます。ただし、無理は禁物です。生活や体調に合ったペースで運動を生活に取り込んで、元気でキレイなママを目指しましょう。