【便秘予防おすすめヨガポーズ】美腸アーサナ4選

便秘を防ぐためにヨガを取り入れるなら、腹部をねじるポーズが効果的です。 便秘の予防に役立つヨガポーズをご紹介します。

便秘を防ぐためのツイスト系ヨガポーズ4選

便秘予防に役立つ腹部をねじって行うヨガポーズです。強度が高いポーズもあるので、首や肩のストレッチなどウォーミングアップを行ってから実践してみてください。

便秘を防ぐのに役立つヨガポーズ①ツイストハイランジ

右足を前、左足を大きく後ろに引いて左かかとを持ち上げる。両腕を頭上に高く持ち上げ、息を吸って背筋を伸ばす。おへそを引き上げて息を吐きながら肩の力を抜く。

息を吸って、吐きながら右足を踏み込むように膝を曲げ、両腕を横に広げながらゆっくりと上体を右にねじる。

①②を呼吸に合わせて5回行います。5回行ったら次のポーズに入りましょう。

便秘を防ぐのに役立つヨガポーズ②ねじった体側のストレッチ

ツイストハイランジの①の状態から、左手を左足の横につく。

右手をさらに高く持ち上げ、目線を右手指先に向ける。

お腹を引き込んで3〜5呼吸ホールドし、ゆっくりと①、ハイランジのポジションに戻る。足を入れ替えて反対側も同様にツイストハイランジ、ねじった体側のストレッチのシークエンスを行う。

便秘を防ぐのに役立つヨガポーズ③ねじった椅子のポーズ

両足を軽く閉じた状態で息を吸いながら両手を上げ、お尻を後ろに引く。

息を吐きながら両手を胸の前で合わせる。

そのまま息を吐きながら上体を左にねじり、右肘を左膝の外側に添える。3呼吸ホールドし、息を吐きながらきた道を通るように②、①へ戻り、反対側も同様に行う。

便秘を防ぐのに役立つヨガポーズ④ねじった前方のストレッチ

右膝は曲げ、左膝を立てて座る。両手を胸の前で右手が上になるように交差させ、交差させた状態で左足裏をつかむ。

背筋を伸ばし、息を吐きながら左膝裏を伸ばす。肩の力を抜き、目線は伸ばした足先に向け、1呼吸ホールド。

息を吸いながら左手を肩の高さに開き、息を吐きながら左足を右へ、左手は後ろに伸ばして上体を左にツイストし、1呼吸ホールド。息を吸いながら足を正面に戻し、吐きながら足を下ろす。

ツイスト系ポーズは強度が高いものも多いので、ポーズを終えたあとはリラックス系ヨガポーズでクールダウンさせましょう。リラックス系ポーズは自律神経ケアに役立ち、便秘解消にもつながります。
>> リラックスヨガのやり方と初心者向け効果的なポーズ9選

便秘解消のためのヨガポーズはまだまだたくさんあります。下記記事では、寝ながらできる便秘解消に役立つヨガポーズもご紹介しているので、ぜひご覧ください！
>> 【腸活ヨガ】便秘解消ポーズおすすめ7選

毎日ヨガ習慣で便秘を防ごう！

ヨガを継続することで運動不足解消はもちろん、自律神経の乱れにもアプローチでき、ストレスや運動不足が原因の便秘の予防に役立ちます。

今回ご紹介したポーズ以外では、太陽礼拝もおすすめ。全身を大きく動かして巡りが促され、便秘の予防につながります。太陽礼拝は朝の運動として取り入れると、朝から心も身体もスッキリ。

ヨガを始めても三日坊主になってしまうという方は、自宅で受講できるヨガレッスンもお試しください。

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