ぽっこりお腹を解消する方法まとめ。最短でお腹を引き締める方法も！
ぽっこりお腹解消には運動が大切。運動といっても、筋トレやヨガ、ストレッチなどさまざまな方法があります。
今回は、ぽっこりお腹解消に効果的な運動方法をまとめました。
筋トレ、ヨガ、ストレッチ、そして最短でぽっこりお腹を解消したい人向けのサーキットトレーニングをご紹介しています。
ぽっこりお腹解消筋トレ
腹筋を鍛えることでぽっこりお腹を引き締めます。
筋肉量が増えると代謝が上がり、消費カロリーが増えるので、お腹についた皮下脂肪も燃焼しやすくなり、引き締まったお腹に最短で近づくことが可能です。
ぽっこりお腹解消ヨガ
筋トレが苦手な人には、筋トレよりも負荷が軽くてやりやすいヨガがおすすめです。ヨガは筋トレのように動きを反復しないので、きつい動きを我慢する必要がありません。
また、ヨガは1つのポーズで腹筋以外の筋肉も鍛えられるため、ぽっこりお腹を解消しながら全身の引き締めも可能です。
代謝を促す効果もあるため、朝に行うと1日の消費エネルギーを増やし、お腹の皮下脂肪燃焼も助けます。
ぽっこりお腹解消ストレッチ
運動全般が苦手で続かない人には、心地よくできるストレッチがおすすめです。
筋トレやヨガと比べると即効性は低くなりますが、テレビを見ながら・寝ながらできる動きが多いので、ズボラさんでも簡単に続けられます。
筋トレやヨガのあとに行うのもおすすめです。お腹まわりの血流を促し、ぽっこりお腹の原因になる皮下脂肪の蓄積を予防できます。
最短でぽっこりお腹を解消するサーキットトレーニング
「きつい方法でもいいから、できるだけ早くぽっこりお腹を引き締めたい！」「運動する時間がなかなか取れないから、時短でぽっこりお腹を解消させたい」
という人には、運動量が多いトレーニングとしてサーキットトレーニングをおすすめします。
サーキットトレーニングは、負荷の高い筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングです。
負荷の高い運動を短時間で行い、心拍数を上げて脂肪燃焼を促します。同時に腹筋をはじめ全身の筋力を高める効果もあるため、ぽっこりお腹を含めて全身のボディラインを引き締めることも可能です。
トレーニングは10分以内で終わりますが、強度が高いぶん短時間でも高いダイエット効果を期待できます。
最短で結果を出したいなら、1回6分・週3回で効果が期待できるサーキットトレーニングを取り入れてみてください。
まとめ
ぽっこりお腹を解消する方法は、筋トレやヨガ、有酸素運動、ストレッチとさまざまあります。
まずは1つの方法を試してみて、慣れたら複数の方法を組み合わせるようにすると、短期間でお腹に変化を感じられるでしょう。
自分に合った方法を組み合わせて、オリジナルのぽっこりお腹解消メニューを作り、最短でお腹を引き締めましょう！
