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指ヨガの効果と今すぐできる方法。スキマ時間で不調ケア

ヨガ

指ヨガは、体全体を使うヨガではなく、手や指だけを使って行う手軽にできるヨガです。

手指をほぐすことによって、むくみや体内の老廃物を排出しダイエット効果をえられたり、自律神経を整えるなど心と体に様々な効果が期待出来ると言われています。

今回は、指ヨガの効果や今すぐ実践できる指ヨガの方法をご紹介します。

指ヨガはいつでもどこでもできるヨガの方法

指ヨガとは、手のひら、手の甲、そして指を刺激することによって、手だけでなく体全体の不調を整えることのできる健康法です。

ヨガ指導歴30年を超える龍村修氏によって考案されました。

出典:Amazon

指ヨガは、手指を刺激して全身の不調を整えます。

スキマ時間で簡単にできますし、一般的なヨガのポーズと違ってスペースを取らないので、通勤時の電車の中やオフィスの机の上でもできるヨガです。

指ヨガとハンドマッサージの違い

指ヨガとハンドマッサージの違いは、呼吸にあります。

指ヨガは、呼吸法を取り入れながら手指を刺激することで、体の中の気の流れを良くし、体の不調を整える作用があります。

一方、一般的なハンドマッサージは呼吸には特にこだわらずに施術するケースが多いです。

指ヨガの効果

指ヨガをすることによって体の様々な不調が改善されるといわれていますが、具体的には次のような効果が期待できます。

  • むくみ解消
  • 頭痛や肩こりの予防
  • 心の不調のケア

むくみ解消

むくみは女性の大敵です。

むくみを放置すると最終的に脂肪(セルライト)を貯めやすくなり、体重増加に繋がってしまうので、むくみを放置するのは厳禁です!

指ヨガで足ツボのある小指を刺激することによって、足のリンパ節の働きが活性化し余分な水分や老廃物の排出が促されます。

頭痛や肩こりの予防

手や指にあるそれぞれのツボを刺激して、指圧しもみほぐすことで全身の血行がよくなり、頭痛や肩こり等、血の巡りで起こる症状が改善されます。

例えば、頭痛や目の疲れには中指の第一関節、首のこりには中指の第二関節、そして肩こりには人差し指と薬指の付け根など、手指のツボの位置によってそれぞれ効果を得られる場所が違います。

心の不調のケア

指ヨガは次のような心の不調をケアする効果も期待できます。

  • 不眠
  • ストレス
  • 倦怠感
  • 自律神経の不調

心の不調(イライラや不眠、倦怠感など)の改善には、自律神経を整えることが重要です。指ヨガには自律神経を整える方法もあり、スキマ時間にいつでもストレスケアができます。

指ヨガは手のひらを人体に見立てて行う

指ヨガは、手のひらを人体に見立てて行います。指ヨガでは、片手のひらがそのまま人体を表すと考えられているのです。

両手両足を大きく開いた人体を上から見た図を手のひらに重ねると、親指と小指が両足、人差し指と薬指が両手、そして中指が頭部を表していると考えます。

手の甲側にも全身に対応する場所があります。指ヨガは、不調が気になる部分に対応する指を刺激して行うのです。

例えば、頭痛が気になる場合は頭部に対応する中指を、足のむくみが気になる場合は足に対応する親指、小指を刺激します。

また、指ヨガを実践するときは、呼吸と指の動きを合わせてください。具体的には、指を押したり、反らしたりするときには息をゆっくり吐くようにしましょう。

指ヨガの方法を不調別に紹介

心身の不調別に効果的な指ヨガの方法をご紹介します。指圧する場合は、息を吐きながら10秒かけて押し、10秒ゆるめるようにすると効果的です。

【参考】
NIKKEI STYLE ヘルスUP「肩こり、腰痛、頭痛に効く「指ヨガ」でスッキリ」

むくみ解消の指ヨガ

足のむくみを指ヨガで解消するには、足の反射区がある親指と小指を刺激します。

【やり方】

  1. 手のひら側にある親指を10回ほどさする
  2. 手の甲側にある親指を10回ほどさする

肩こり解消指ヨガ

肩こり解消には、肩関節と肩甲骨に対応する手の甲側にある人差し指と薬指の付け根を刺激します。

【やり方】

  1. 手の甲側にある中指を挟んだ人差し指と薬指の間にある付け根をもむ
  2. 息を吐きながら指で圧をかけるようにもむ

頭痛解消指ヨガ

頭痛解消には、手の甲側の中指先端を刺激します。

【やり方】

手の甲側の中指第一関節から爪先まで息を吐きながら圧をかけて押し上げる

目の疲れ

目の疲れ解消には、頭部に対応する手のひら側中指の先を刺激します。

【やり方】

手のひら側の中指先を息を吐きながら圧をかける

ストレス解消

ストレス解消には、おへその下にある丹田にエネルギーを集めることで心を落ち着かせると効果的です。手のひらの真ん中とその下にあるおへそと丹田に対応する部分を刺激します。

【やり方】

  1. 手のひら中央を反対側の手の親指で息を吐きながら圧をかける
  2. 1で押した部分から親指1本分下にある部分を同じように圧をかける

もっと効果を得たいならヨガのポーズもプラスしよう

指ヨガで体の動きを整えてからヨガのポーズを行うと、ポーズが深まってよりヨガによる心身を整える効果がアップします。

指ヨガとヨガポーズを組み合わせる場合は、ポーズで主に使う部位に対応した部分を指ヨガで刺激すると効果的です。

例えば、背骨を動かすヨガポーズ「キャットアンドカウ」の場合は、ポーズを行う前に背骨に対応する手の甲側の中指を刺激します。

【指ヨガの方法】

  1. 手の甲側の中指から手首までを10回さする
  2. 中指の下を反対側の人差し指で支え、親指で中指の先を持って中指を反らせる

【キャットアンドカウのやり方を動画で見る▽】

他のヨガポーズでも、ポーズを行なっているときに体の動かしづらさを感じたら、その部分に対応する手指を伸ばしたり、さすったりと刺激してみて再度挑戦してみてください。

オンラインレッスンでヨガを生活の一部にしよう

指ヨガの考案者である龍村修先生は、ヨガは生活化させることが大事と語っています。

参考:YOGINI(ヨギーニ)2020年3月号 VOL.74

指ヨガはスキマ時間を利用していつでもどこでもできるので、ヨガを生活化させる効果的なアプローチの一つです。

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