簡単ふくらはぎトレーニング動画5選!スキマ時間にしなやか美脚ゲット

ダイエット

スカートやショートパンツを履いた時にふくらはぎの太さが気になったら、ふくらはぎトレーニングを始めましょう!

ふくらはぎの筋肉を鍛えれば、スラッと引き締まった美脚はもちろん、冷えやむくみの解消、代謝アップで痩せ体質も手に入りますよ。

今回は、座ったままできるふくらはぎトレーニングや、スキマ時間でできるふくらはぎトレーニングを動画でご紹介します。

トレーニング後に行うことでしなやかな美脚が手に入るストレッチ、マッサージも合わせて紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください!

ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる部位です。なぜなら、全身に血液やリンパを流すために、ふくらはぎが重要な役割を果たしているからです。

人間の体は、心臓によるポンプ機能によって、全身に血液を巡らせています。

しかし、下半身に届いた血液が循環するには、重力に逆らって上半身へと上っていかなければなりません。

すると、心臓から遠く、さらに重力の影響も受けた血流の勢いは、衰えてしまいます。

ふくらはぎにある大きな筋肉は、収縮することによってポンプの役割を果たし、足の方へと下りてきた血液を力強く循環させます。

ふくらはぎの筋肉の仕組み

つまり、ふくらはぎは心臓のようなポンプ機能によって、スムーズな血流を支えているのです。

また、血液と同じように、リンパ液のスムーズな循環のためにも、ふくらはぎのポンプ機能は役立っています。

リンパ液は老廃物を運搬する働きを持つため、体内の老廃物の排出にもふくらはぎは欠かせない役割を果たしているのです。

ふくらはぎの筋力が弱いとむくみやすくなる

ふくらはぎには細かい筋肉がついており、血液循環をサポートしています。

ふくらはぎの筋肉構造

ふくらはぎは全身の中でもとくにむくみやすい部分です。ふくらはぎの重さやだるさを感じたことはありませんか?

その正体こそむくみなのです。

長時間デスクワークや立ち仕事をしていたり脚の筋肉が衰えたりしていると、心臓から流れてきた血液は重力に逆らって戻ることができず、血流が滞ってしまいます。

すると、血液やリンパ液中の水分や老廃物がうまく流れず、体内に流れ出してむくみが発生します。

ふくらはぎの筋肉は、血液循環を促す働きがあるため、筋力が弱いと血液循環の働きも弱くなってしまうのです。

美脚作りにはふくらはぎの筋力が必要

むくみを放置するとふくらはぎに脂肪がつきやすくなります。ふくらはぎがむくんでいるだけでも、キュッと引き締まった美脚には見えません。

ふくらはぎのむくみを防ぐには、ふくらはぎの血液循環に欠かせないふくらはぎの筋肉を鍛えることが効果的です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えれば、筋肉が熱を生み出すことで代謝も上がりますし、体温も上がって冷え解消にもつながります。

簡単5分でできるふくらはぎトレーニング5選

全部行っても5分で完了する、簡単で効果的なふくらはぎトレーニングを動画でご紹介します。

座ったままできるふくらはぎトレーニング3選

イスに座って簡単にできるふくらはぎトレーニングです。

1つのトレーニングは1分以内で完了しますし、イスの上でできるのでオフィスの休憩中やソファに座ってテレビを見ながらでもできます。

【ふくらはぎトレーニングの動画を見る▽】

家事の合間にできるふくらはぎトレーニング

立った状態でかかとを上げ下げするだけのふくらはぎトレーニングです。

窓を拭きながら、コーヒーを淹れている間、信号待ちの間など隙間時間でふくらはぎの筋肉全体を鍛えられます。

【ふくらはぎトレーニングの動画を見る▽】

テレビを見ながらできるふくらはぎトレーニング

「レッグランジ」というトレーニングは、立った状態で行うトレーニングですが、テレビを見ながらでも簡単にできるふくらはぎトレーニングです。

ふくらはぎだけではなく、お尻や太ももの筋肉も同時に鍛えられるので、下半身全体のシェイプアップができます

【ふくらはぎトレーニングの動画を見る▽】

トレーニング後は簡単ストレッチ&マッサージでふくらはぎを休めよう

トレーニング後にストレッチやマッサージを行うことで、ふくらはぎの筋肉の緊張がほぐれ、筋肉の回復を促せます。

筋肉を柔らかくほぐすとムキムキではなくしなやかに引き締まったふくらはぎも手に入るので、トレーニング後は欠かさず行ってください

【ふくらはぎストレッチの動画を見る▽】

【ふくらはぎマッサージの動画を見る▽】

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ふくらはぎトレーニングの効果は美脚作りだけじゃない!

ふくらはぎのトレーニングは、引き締まった美脚作りだけではなく、全身のシェイプアップにもつながります。

ふくらはぎをトレーニングして筋肉を強化すると、血流は向上。すると、酸素や栄養分は全身へとスムーズに運搬されて内臓の働きは活発に。

体温も上がり、代謝もアップします。代謝が上がるとカロリー消費量が多くなるため、痩せやすく太りにくい体質になるのです。

ふくらはぎトレーニングで、すらっと伸びた美脚と一緒に引き締まったボディを手に入れましょう!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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