ふくらはぎを伸ばすヨガポーズ【むくみ解消に】

ヨガ

ふくらはぎのむくみやだるい感覚が気になるときは、簡単にできるヨガのストレッチポーズを取り入れてケアしましょう。

ふくらはぎをストレッチするヨガポーズ

ふくらはぎを伸ばすヨガポーズとして半分の猿神のポーズ(アルダハヌマーン)をご紹介します。ポーズの最中に「ちょっときつい、辛いな」と感じたら、一歩手前の動きに戻して心地よさを感じられる場所を探しましょう。

半分の猿神のポーズ
アルダハヌマーン
  1. よつばいの状態から右足を両手の間に持っていき、左膝を少し後ろに引く
  2. 腰を後ろに引いて右膝を少しずつ伸ばし、右つま先を天井に向ける
    >> お尻の下に左膝がきているかチェック
    この状態でも右ふくらはぎのストレッチになるので、あごを引いて背中を伸ばし、ここで3〜5呼吸ホールドしてもOK。さらに深めたい場合は、3へと進む
  3. 首と背中はまっすぐ前に伸ばしたまま、おへそを前ももに近づける意識で前屈する。肩の力を抜いて両肘は軽く曲げる。右かかとで見えない壁を押し出すイメージで裏腿、ふくらはぎの伸びを深める
    >> お尻を後ろに引きすぎないように注意
  4. 3〜5呼吸ホールド
  5. 息を吸いながらゆっくりと上体を起こし、伸ばしていた右膝は曲げて後ろに引いてよつばいに。反対側も同様に行う

初心者ヨガ 半分の猿神のポーズ

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まとめ

ふくらはぎがむくみやすい人は、じっくりとポーズに時間をかけてストレッチできる陰ヨガも取り入れてみてください。
>> 【陰ヨガのすごい効果とは】ポーズ一覧|初心者OK

むくみ解消にはふくらはぎ以外の下半身ストレッチポーズも!
>> 【寝る前脚やせストレッチ8選】むくみ解消足が細くなる美脚形成術

SOELUメディア編集部

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