大腿四頭筋簡単ヨガストレッチのやり方|お布団の上でできる!

フィットネス

大腿四頭筋は太もも前面にある筋肉をまとめた呼び名です。大腿四頭筋をストレッチするとむくみやコリを防ぐといったメリットが期待できます。今回はお布団の上でもできる簡単な大腿四頭筋ストレッチをご紹介します。

大腿四頭筋の簡単ストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ中はお腹を膨らませながら鼻から吸って、お腹をへこませながらゆっくり鼻から吐く呼吸を行なってみてください。呼吸によって巡りが促され、筋肉がほぐれやすくなります。

仰向けの英雄のポーズ

  1. 両足を前に伸ばして座り、右足を外側に折りたたむ
  2. 両手を後ろにつき、息を吐きながらゆっくりと上体を無理のない範囲まで後ろに倒す
  3. 3〜5呼吸キープする

【仰向けの英雄のポーズを動画で見る▽】

橋のポーズ

  1. 仰向けになり、両ひざを立てる。足は腰幅に開き、両手は体側にセット
  2. 両手で床を押し、息を吸いながらお尻を持ち上げる
  3. 内ももが左右に開かないように締め、3〜5呼吸キープする

【橋のポーズを動画で見る▽】

今回ご紹介したストレッチは全てヨガのポーズです。ヨガのポーズは筋肉を引き伸ばしストレッチするだけではなく、筋肉の強化もでき、ボディメンテナンスに最適なエクササイズになります

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大腿四頭筋とは太もも前面にある筋肉群

大腿四頭筋は、太もも前面にある4つの筋肉を総称した筋肉群です。

  • 大腿直筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 中間広筋

4つの筋肉にはそれぞれ違う役割があります。簡単にいうと大腿四頭筋は、下半身の柔軟性や力強さを出すために欠かせない筋肉群なのです。

大腿直筋

大腿直筋

大腿四頭筋の中で、最も大きな筋肉が大腿直筋です。主に股関節の曲げ伸ばしや、足を前に出すときに働きます。

外側広筋

外側広筋

太もも前面の外側にあるのが、外側広筋です。主に膝関節の曲げ伸ばしや、つま先を内側に向けるときに働きます。

内側広筋

内側広筋

外側広筋の反対側、太もも前面の内側にあるのが内側広筋です。外側広筋と同じように、膝関節の曲げ伸ばしに欠かせません。また、足を力強く踏ん張るときに働いてくれるのも内側広筋です。

中間広筋

中間広筋

中間広筋は、大腿直筋のサポート的存在です。中間広筋のサポートのおかげで、大腿直筋がしなやかに動けます。

大腿四頭筋をストレッチする4つのメリット

  • 下半身のむくみを防ぐ
  • 首こり、肩こりを防ぐ
  • 疲れにくい体に整える
  • 運動パフォーマンスが向上する

大腿四頭筋をストレッチすると、筋肉の緊張がほぐれ、血流がスムーズになります。太ももの血流がスムーズになることで、ふくらはぎや足先の血流も促され、巡りの良い身体に。疲れ対策にもなります。

意外かもしれませんが、大腿四頭筋のストレッチは首こりや肩こりの解消にも関係しています。大腿四頭筋が硬くなると、骨盤まわりの筋肉が引っ張られ、骨盤が後傾してしまうのです。

骨盤が後傾して歪むと姿勢が悪くなるため、首や肩に負担がかかります。大腿四頭筋をストレッチすれば、骨盤の歪みも整えられるため、首や肩こりなどの予防にもつながるでしょう。

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