すぐできる!性格タイプ別ストレス解消方法

ヨガ

ストレス解消法は人それぞれありますが、大きく分けてひとりが好きなタイプとみんなでわいわい楽しみたいタイプの2タイプに分けられます。

それぞれのタイプにあわせたストレス解消法と、ヨガをはじめとしたお家フィットネスでのストレス解消法をご紹介します。

【ひとりが好きなタイプ】お家でできるストレス解消法ベスト3

外でリラックスする女性

大勢でいるよりもひとりですごす時間が好きな方は、お家でできるストレス解消方法がおすすめです。

ヒーリングヨガで気持ちをリセット&ストレス耐性アップ

ヒーリングヨガはゆったりとした動きで難易度の低いポーズを中心に行うので、体が硬い方やヨガ初心者でも取り組みやすいストレス解消法です。

部屋を薄暗くしてアロマを焚いたり、ヒーリングミュージックをかけながら行うと、心のデトックスを促しリラックス効果が高まります。

ヨガで身につける深い呼吸法は、自律神経の乱れを整えることにも役立ちますよ。

1日の終わりに気持ちや出来事をアウトプット

「夜なかなか寝付けない」「眠ろうと目を閉じても明日のことが気になってしまう」という方には、簡単な日記を書くのがおすすめです。気持ちを文字に表すことで自分を客観視でき、ストレス解消にもつながります

内容はたった3行でOK。ネガティブな感情を書き出しても大丈夫です。1日すごすなかで気になった出来事や感じた気持ちを書き出すことで心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。

音楽やアロマなどで五感を落ち着かせる

ストレスを感じやすい方は、元々五感が鋭い場合があります。例えば職場での仕事中、周りの人の話し声が気になったり、視界に入る動きに気が削がれたりなどです。

人がいる環境では五感がフル活動している可能性が高いので、特に敏感な感覚を遮断、落ち着かせてみましょう。

聴覚が敏感な方は、帰宅後に落ち着いた曲をヘッドフォンやイヤホンで聴く、視覚が敏感な方は、遮光カーテンを使ったり身の回りの整理整頓をしたりしてみてはいかがでしょうか。

【わいわい楽しみたいタイプ】アクティブなストレス解消法ベスト3

ひとりですごす時間よりも、誰かと一緒にいた方が楽な気持ちになるという方は、アクティブにすごせるストレス解消法にチャレンジしてください。

お家フィットネスでじんわり汗をかく

外での運動はいい気分転換になりますが、今のご時世は感染リスクも考えなくてはいけません。お家でも汗をかける、爽快感のあるフィットネスができますよ。

筋トレ要素の強いエクササイズであれば運動不足解消、ダイエットに効果的です

フローヨガやパワーヨガは初め楽に感じますが30分、1時間と続けると息切れするほど負荷がかかり、じんわりと汗をかいてきます。

買い物やイベントなど外に出かける

友人と外出するのもアクティブ派の方にとっていいストレス解消になります。

季節にそったイベントは人が集まり、わいわいとした雰囲気で気持ちもワクワクしてきますよね。

自分へのご褒美としてちょっと高価な買い物をするのもアリです。

おいしいものを食べる・飲む

直接お店で飲食を楽しむことはもちろん、おいしい食べ物をテイクアウトしてオンライン上で会話を楽しむこともできます。

それぞれ持ち寄ったおすすめグルメを紹介したり、手作り料理を紹介したりと、オンラインならではの楽しみ方もできますよ。

ストレス解消ならヨガがおすすめ!心をリセットさせるポーズ

ストレス解消目的で何か新しいことを始めようとしている方は、体だけではなく心にも作用するヨガをおすすめします。

ヨガ初心者でも簡単に取り組める、ストレス解消ポーズをみてみましょう。

自律神経を整える「キャットアンドカウ」

「キャットアンドカウ」はベッドの上でもできる難易度の低いポーズです。その名の通り、背中を丸める猫のポーズと、背中を反らす牛のポーズを交互に行います。

背骨周りをほぐすと自律神経に働きかけることができ、心の緊張感や体のこわばりをほぐすことができますよ。

  1. 四つ這いになり手と脚は肩幅、腰幅に広げてつま先を立てる
  2. 息を吸いながらゆっくり胸と腰を反らし目線は斜め上に
  3. 息を吐きながらゆっくりと背中を丸めて目線を下に

反らして丸める動きを5~6セット繰り返します。だんだんと背中がほぐれて呼吸が深くなることを感じられるはずです。

【キャットアンドカウを動画で見る▽】

仕事や家事のパフォーマンス力を高める「扇のポーズ」

扇のポーズは床の上でも椅子に座ったままでもでき、休憩時間にサッとできるストレス解消ポーズです。

仕事や家事の合間に行うと、体の疲れをリセットできその後のパフォーマンスがアップします。

肋骨が開くことで酸素が肺に入りやすくなり、酸素が脳まで行きわたることで集中力アップにもつながるポーズです。

【フロアバージョン】

  1. あぐらの状態から右足を横に出す
  2. 右手は体の前や脚の上に置き、左手を真横から扇のように右側に傾ける
  3. 目線を斜め上に向けて呼吸を繰り返す(3~5呼吸)※反対側も同じように

【椅子バージョン】

  1. 椅子に座り背筋を伸ばす
  2. 右手を伸ばし真横から左側に倒す(3~5呼吸)※反対側も同じように

ポイントは伸ばしている側の肋骨から腰までがしっかりストレッチされているのを感じることです。体が前や後ろに傾くことなく、扇を開くように真横へストレッチします。

【扇のポーズを動画で見る▽】

たまったストレスを解消「うさぎのポーズ」

うさぎのポーズは夜寝る前にチャレンジしてほしい、ストレス解消ポーズです。

20~30秒でできる簡単なポーズであり、爽快感や気分が前向きになるといった心への効果を感じられます。

頭のてっぺんにある気の流れのポイント「百会(ひゃくえ)」を刺激することで、頭痛や眼精疲労の回復も期待できますよ。

  1. 正座からおでこを床につけて両手を後ろで組む
  2. 息を吐きながら頭のてっぺんを床に付けてお尻を上げる
  3. 組んだ両手を天井に向けて呼吸を繰り返す

首が痛む方は無理をしない程度で行ってください。痛まないようゆっくりと行うのがポイントです。

【うさぎのポーズを動画で見る▽】

SOELUならお家でリラックスorアクティブにストレス解消!

ソエル オンラインレッスン

オンラインヨガSOELUなら、お家にいながらフィットネスができます。

家でできるフィットネスは限られているように思えますが、SOELUならヨガだけではなくピラティス、ストレッチ、エクササイズなどさまざま!

ストレス解消に役立つSOELUの魅力をご紹介します。

ヒーリング~アクティブまで充実した1日100レッスン

ソエルレッスン例

SOELUは1日100以上ものレッスンを開講し、レッスン数はあらゆるオンラインフィットネスサービスのなかでもトップクラス。

朝5時代から夜24時までほぼ1日中レッスンが行われているので、それぞれのライフスタイルにあわせて好きな時間にフィットネスができます。

仕事や家事などでなかなか時間がとれない方は、1レッスン30分の短時間のフィットネスがおすすめです。午前中に行うと頭がスッキリして集中力が上がり、夜の時間に行うと快眠やストレス解消になりますよ。

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リラックスしやすいお家でプロの指導を受けられる

SOELUでレッスンを行っているインストラクターは、テレビや雑誌などでも注目されているプロばかり。

プロによる正しいフォーム指導やアドバイスを受けながら運動をすることで、心身共に健康になります

SOELUのレッスン環境は、同じ受講者同士の音声や姿を確認できないよう配慮されているので、インストラクターとあなたのセミプライベートな環境に近いです。リラックスしながらレッスンを受けられますよ。

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ストレス耐性がつくまで続けやすいレッスン料金

月額2,178円から始められるリーズナブルな料金により、お家フィットネスを続けやすいです。

1日30分の運動を週2~3回程度の短時間で少ない回数でも、ストレス解消が十分にできます。

「ストレス耐性がつく」とは、ストレスに対して鈍感になるのではなく、自然と上手に対処・解消できるようになること。

ストレストうまく付き合えるようになるには、ヨガの呼吸法が深く関係します。

腹式呼吸でしっかり吸って・吐くを日常生活でもできるようになると、メンタルのブレがなくなり、落ち着きたいときに自然とリラックスのスイッチが入るようになりますよ。

現在は初めてSOELUを始める方限定で、100円(税込)で30日間体験できます。

オンラインレッスンの環境やサービスの質を知るチャンスです。詳細は公式サイトをチェックしてくださいね。

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まとめ

お家フィットネスは、ひとり好きの方もわいわいと誰かと楽しみたい方にもぴったりなストレス解消法です。

ご紹介したストレス解消法のなかでまだチャレンジしたことがないものがあれば、これを機に始めてみてはいかがでしょうか?

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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