【生理痛や腰痛に】生理中の寝ながらできるストレッチ
つらい生理痛や生理中の腰痛は、骨盤まわりの血流の悪さや冷え、ストレスが主な原因で引き起こされるもの。
生理中の不調や痛みに悩まされている女性は、股関節や腰回りの筋肉をほぐすストレッチを習慣にしてみてください。
今回は、生理中はもちろん、普段から生理中の不調対策に役立てられる骨盤まわりのヨガストレッチをご紹介。
寝ながらできるストレッチと立った状態でもできる生理痛や生理中の腰痛対策ストレッチです。
生理中にストレッチをするときの注意点
- ひどい生理痛がある時には無理せず体を休ませ、ご自身の体調と相談しながら行ってください。
- 痛みがない場合でも、過度の疲れや体調不良がある時はまず体を休ませましょう。
- ストレッチは食後2〜3時間空けて行ってください。
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目次
生理中の生理痛や腰痛対策におすすめのストレッチ5選
生理痛や生理中の腰痛緩和には、腰回りや股関節といった骨盤周辺の部位を中心にやさしくストレッチすると良いとされています。
生理中の重だるい嫌な感覚も、血流の悪さが原因の一つ。骨盤まわりをほぐして、生理中でも巡りの良いコンディションを手に入れましょう。
①足パタパタストレッチ
こちらは仰向けで寝ながら、両膝を立てた状態でもできますよ！
②寝ながら股関節ストレッチその1
③寝ながら股関節ストレッチその2
④立位の股関節ストレッチ
⑤ゆったり腰まわし
⑥サイドストレッチ
生理中を少しでも快適に過ごすには？
ストレッチ以外でもできる生理中の快適な過ごし方テクニックを、ヨガインストラクターのYACCO先生に教えていただきました。
生理中はアロマを焚きながらストレッチがおすすめ
生理中はイライラしたり、無駄に落ち込んでしまったりと、心が乱れてしまうことが多いですよね。
心と体のコンディションが不安定な生理中は、アロマを焚きながらストレッチすると、香りが脳に働きかけて心がゆったり。
おすすめのアロマはクラリセージ、ゼラニウム、ラベンダー、スイートオレンジ。婦人科系のお悩みに良いといわれるアロマオイルです。
生理期間を快適に過ごすおすすめの飲み物
生理中の飲み物はノンカフェインのホットドリンクがおすすめ。体を冷やさず生理痛の悪化をブロック。
おすすめは「Yogi tea」のラズベリーリーフティー。ハーブティーですが飲みやすいです。ラズベリーリーフは生理中の子宮の収縮に良いとされています。
注意点として、妊娠初期の方は子宮の収縮に影響があるため、控えてくださいね。
他には、ローズ系のハーブティーも飲みやすくておすすめです。
普段コンビニによく行かれる方は、コンビニで手軽に買える食べ物や飲み物の中から、生理に良いとされるものをチョイスしてみましょう。
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まとめ
生理のときに感じるあの「ギューッと」締め付けられるような痛み、つらいですよね。
生理のときの痛みの主な原因は、血の巡りが悪いためにプロスタグランジンという物質が過剰に分泌され、子宮を収縮させるためと考えられています。
生理中にストレッチをして巡りを促すのも大事ですが、普段から軽めの運動を行なって血の巡りをスムーズにさせることも大切。
生理中に限らず、普段から腰回りのストレッチを寝る前に行うようにして、女性の日に備えられる習慣ができると良いでしょう。
