ボクササイズのダイエット効果【実は効果なし？いつから痩せる？】
ボクササイズとは、「ボクシングに基づいたエクササイズ」という意味で、ボクシングの基本トレーニングをベースにしたスポーツトレーニングです。
ボクシングと違い、対人での殴り合いがトレーニング内容に含まれません。
基本的にはシャドーボクシングやサンドバック、ミット打ちなどが中心のトレーニングです。
結論からいうと、ボクササイズには非常にダイエット効果が高いので、短期間でダイエットの結果を出したい方にぴったりのエクササイズになります。
しかし、中には
「ボクササイズをしているけど痩せない」
と、ボクササイズは効果なしという声も多いです。
この記事では、ボクササイズの効果をダイエット面に特化して解説、効果なしといわれる理由やいつから効果が現れるのかまで明らかにしていきます。
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目次
ボクササイズのダイエット効果
ボクササイズはカロリー消費・筋力強化の点で非常に優秀なダイエット効果が期待できます。
さらに、ストレスによる暴飲暴食も防げるので、食事管理で挫折することも少なくなるでしょう。
脂肪燃焼
ボクササイズは無酸素運動と有酸素運動を同時に行うトレーニングであるため、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
ペースが速い動きが多いため、心拍数が上がりやすく、短時間でもカロリー消費しやすいのです。
ボディメイク
ボクササイズは全身に刺激を与える動きが多いため、全身の筋肉を鍛えられます。
筋肉を鍛えると、皮下脂肪が落ちたときにキュッと引き締まったボディラインになるため、ボクササイズはカロリー消費で脂肪を燃焼しながら、理想的なボディラインも手に入れることができるのです。
基礎代謝の向上
筋肉が増加することにより、日常生活における消費エネルギー量が増え、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が向上すると、1日に消費できるカロリーが増えるため、脂肪を燃やしやすい体が手に入り、ダイエットを効率よく進めることが可能です。
ストレスによる暴飲暴食の予防
ボクササイズはパンチやキックなど、思い切り打撃を打つトレーニングが多いためストレスを発散することに長けています。
ダイエット中は好きなものが食べられないので、ストレスが溜まりますよね。
ボクササイズを取り入れれば、ダイエット中のストレスを解消でき、ストレスが原因で暴走する食欲を抑えることができます。ボクササイズに夜ストレス発散効果が、食事管理のしやすさにもつながるというわけです。
暴飲暴食でダイエットに挫折しやすい人は、ボクササイズのあとにクールダウンとしてヨガを行うのも効果的ですよ！
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ボクシング・エクササイズで効果なしな原因
人によって状況が異なるので一概にはいえませんが、ボクササイズを実践して痩せない・効果なしという場合は、食事に問題がある可能性が高いです。
痩せるためには、運動だけではなく食事の内容と摂取カロリーの見直しが必要になります。
基本的な食事内容は、タンパク質や食物繊維、ビタミンミネラルを積極的に摂り、糖質と脂質は控えめに抑えなければいけません。
カロリーは基礎代謝量よりも少なめに抑え、アンダーカロリーな食生活を続けることで体脂肪がエネルギー源として消費されるようになります。
ボクササイズダイエットでは、基礎代謝量が測定できる体組成計を使い、日々の基礎代謝量の目安に合わせて摂取カロリーを調整し、食事内容を改善していくことが成功の鍵です。
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ボクササイズのダイエット効果はいつから現れる？
ボクササイズの効果を実感できるまでの期間は人によって異なります。
週に何回トレーニングをするのか、どのくらいのレベルのトレーニングに取り組むのかなど様々な要素によって左右されるでしょう。
半年～1年で5～10キロ痩せたという人が多い印象ですが、3ヶ月で5キロ痩せた人や1カ月で3キロ痩せた人なども多くいるため、やはり人によるという結論になります。
また、多くの人は体重の変化よりも全身が引き締まるなどの見た目の変化を強く実感しています。
ボクササイズで全身の筋肉量が増えたことや姿勢が良くなるからです。
ボクササイズにおいて明確に分かることは、2カ月ほど続けていれば誰でも効果が実感できるということです。（もちろん食事管理も必要になります）
週に1回だけのトレーニングでも、2か月ほど続けていれば間違いなく体に変化が現れるはずです。少ない頻度でもいいので2カ月は継続してみましょう。
自宅で本格的にボクシング・エクササイズを始める方法
ボクシング・エクササイズは継続させなければ効果が出ません。
ジムに通ってトレーナーの指導を受けて行うのがベストですが、ジム通いが不安・多忙で通えないという人も多いですよね。
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正しいフォームでできているのか、客観的に見てもらえますし、間違ったフォームは随時画面を通して指導してもらえるので、自宅でも本格的かつ効果的にボクシング・エクササイズができるのです！
まとめ
ボクササイズには、高いダイエット効果や美肌効果、ストレス解消効果などが期待できます。
最近ではジムや自宅でボクシング・エクササイズができるサービスなども増えてきているため、これから何か運動を始めようと思っている方には非常におすすめです。
