ヨガ動画初心者向けおすすめ12選【はじめてのヨガ】
ヨガ初心者さんにおすすめのヨガ動画を目的別に厳選しました。初心者向けのヨガの基本から、朝ヨガ・夜ヨガ、お悩み部位別のヨガ動画をご紹介します。
ヨガ初心者向け動画2選｜基本ポーズ
まずはヨガの基本ポーズを学べるレッスン動画をご紹介します。
「とりあえずヨガを試してみたい」「できるか不安なので、まずは簡単にできる動画から試したい」という初心者さんにおすすめです。
太陽礼拝レッスン（5分）
太陽礼拝は、複数のポーズを流れるように行うヨガの基本レッスンです。1つ1つのポーズを次から次へと行っていきます。全身をまんべんなく動かし、体がじんわりと温まっていく心地いい感覚を味わえますよ！
関連記事：【太陽礼拝の効果・AとBのポーズ・練習法】完全ガイド｜初心者OK！
基本のヨガポーズレッスン（12分）
ヨガポーズはたくさんあるので、初心者さんは「どのポーズからやればいいの？」と困惑しますよね。
こちらの動画でまずは基本ポーズをマスターしましょう！ヨガの基本ポーズ7つを1つずつ丁寧に解説しているレッスン動画です。
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ヨガ初心者向け動画2選｜朝ヨガレッスン
朝ヨガには、1日を気持ちよく元気に過ごせる効果が期待できます。代謝を上げてダイエットにも効果的です。忙しい朝でも続けられる5分〜15分と短時間でできる朝ヨガレッスン動画をご紹介します。
関連記事：朝ヨガ5分の4大効果！初心者も起きてすぐできるポーズ＆動画｜メリットだらけ
ゆったり朝ヨガレッスン（6分）
こちらの朝ヨガ動画は、仰向けポーズと座りポーズだけで構成されています。朝起きてそのままお布団の上でもできるレッスン動画です。朝起きてやる気が起きないときでも実践しやすいでしょう。
エナジーフローヨガレッスン（15分）
連続して体を動かすフローヨガは朝ヨガにもおすすめです。全身を大きく動かしていくエナジーフローヨガがイチオシ！呼吸と筋肉に負荷をかけることを通し、心身にエネルギーをチャージして1日をエネルギッシュに過ごせます。
自宅で朝ヨガをするなら早朝からレッスンを受けられるオンライン朝ヨガもおすすめです。
▶︎朝ヨガオンラインレッスン9選！毎日・5時台開催も【早朝ヨガに】
おうちでプロのヨガレッスン
早朝5時からおうちでヨガレッスンをオンライン受講できます。お試し30日間レッスン受け放題100円！先生が直接ポーズ指導・受講者同士の映像は見えないので初心者さんも安心です。
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ヨガ動画おすすめ3選｜夜ヨガレッスン
寝る前の夜ヨガは、質の良い眠りにつけたり、むくみが解消できたりといったメリットがあります。たった5分の夜ヨガでもその効果を実感しやすいので、毎日のルーティーンに取り入れてみてください。
股関節をゆるめる寝る前ヨガ（2分）
深い呼吸で股関節をゆるめて、睡眠の質を上げるヨガポーズです。股関節だけではなく背中から肩にかけても程よく伸ばせるので、デスクワークが多い方におすすめです。
呼吸筋をゆるめる夜ヨガ（2分）
呼吸をするときに使う筋肉「呼吸筋」をゆるめるヨガポーズです。呼吸筋をゆるめれば、深く呼吸ができるので深くリラックスできるでしょう。ストレスを感じやすい方におすすめです。
下半身のむくみや巡りを整える経絡ヨガ（4分）
1日の疲れやむくみを経路ヨガでスッキリさせましょう！4分間で足から股関節、最後は上半身を心地よく伸ばせるヨガ動画です。むくみが気になる女性におすすめですよ。
関連記事：【股関節を柔らかくするヨガポーズ】初心者向け股関節ほぐしヨガ
ヨガ動画おすすめ5選｜部位別
腰や股関節など部位別や、改善したいお悩み別におすすめの動画をまとめました。数分で終わるレッスンなので、気になる部位のポーズを組み合わせるのもおすすめです。
姿勢改善ストレッチヨガ（5分）
ウエストまわりやお尻にアプローチする姿勢改善ストレッチは、ヨガ初心者さんでもチャレンジしやすい内容。身体がかたくてポーズを取りにくい場合の代替ポーズも解説しています。
関連記事：猫背改善ストレッチ4選｜背中の疲れリリース【簡単姿勢改善】
肩こり解消ヨガレッスン（5分）
こちらのレッスン動画では、主に座り姿勢でできる肩こりに効果的なヨガポーズをガイドしてくれます。
肩こりに効果があるヨガポーズは、ヨガの代表的なポーズが多いです。少しずつヨガポーズを取るだけでも、肩こりや腰痛といった体の痛みをケアできます。
【チャンネル別おすすめ動画】
関連記事：ヨガ動画おすすめ人気YouTubeチャンネル7選【朝ヨガにも】
腰痛対策に腰のストレッチヨガ（2分）
初心者向けの四つん這いで腰回りから太ももの裏を伸ばせるポーズです。たった2分の簡単なポーズなので、慢性的な腰痛に悩まされている方は定期的に行うと効果を実感できますよ。
関連記事：腰痛に効くヨガとは？初心者向け腰痛改善ヨガポーズ8選
骨盤底筋を強化するヨガレッスン（6分）
ぽっこりとしたお腹を解消したい方は、骨盤底筋にアプローチするヨガレッスンを取り入れてみましょう。体幹の強化や腰痛改善が期待できます。
関連記事：【美骨盤矯正ヨガ】歪みを整える骨盤調整ヨガポーズ｜初心者向け
股関節を柔軟にする初心者向けヨガ動画（2分）
股関節をダイナミックに動かす初心者向けのヨガ動画です。股関節をまわしていくうちに、体がポカポカと温まるのを感じられますよ。無理せず気持ち良いところまで伸ばすのがポイントです。
関連記事：【股関節を柔らかくするヨガポーズ】初心者向け股関節ほぐしヨガ
まとめ
YouTubeのヨガレッスン動画を利用すれば、初心者さんでも自宅で気軽にヨガを楽しめます。1週間、2週間とヨガを続けていくうちに、最初はできなかったポーズや辛かったポーズが自然とできるようになり、ヨガの魅力を実感できるようになるでしょう。
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