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初心者必見!簡単ヨガレッスン動画11選【目的別に紹介】

ヨガ  ポーズ
ヨガ

ヨガ教室に通わなくても、スマホがあればYouTubeの動画を使って自宅でもヨガができます。

YouTubeにはヨガ動画が膨大に投稿されているので、初心者さんは「どの動画から始めればいいの?」と迷ってしまいますよね。

そこで今回は、ヨガの基本ポーズを学べるレッスン動画から、ダイエットや朝ヨガ、夜ヨガと目的別におすすめのヨガレッスン動画をご紹介します

【迷ったらとりあえずこれ】初心者向け定番ヨガレッスン動画3選

まずはヨガの基本ポーズを学べるレッスン動画をご紹介します。「とりあえずヨガを試してみたい」「できるか不安なので、まずは簡単にできる動画から試したい」という初心者さんにおすすめです。

太陽礼拝レッスン(5分)

【代謝アップ】ヨガ初心者でも気軽に5分で出来る太陽礼拝

太陽礼拝はよくレッスンでも出てくる流れだと思いますが、太陽礼拝を一日一度でもおこなうことでカラダの血行が良くなり、代謝が上がりやすく、むくみの改善などにも繋がっていきます。少し難しい動きかもしれませんが、慣れてくると心地よく動けるようになってきます。最初の一回はポイントを確認しながらやさしくおこないます。二回目は…

太陽礼拝は、複数のポーズを流れるように行うヨガの基本レッスンです。1つ1つのポーズを次から次へと行っていきます。全身をまんべんなく動かし、体がじんわりと温まっていく心地いい感覚を味わえますよ!

基本のヨガポーズレッスン(12分)

【ヨガ基本ポーズ】初心者におすすめの7つの基礎ポーズ|ヨガレッスン

【KAORIYOGAオンラインレッスン】▼詳細はこちらhttps://kaori-shigyo.com/lesson/——————————————————————————【ヨガ基本ポーズ】初心者におすすめの7つ…

ヨガポーズはたくさんあるので、初心者さんは「どのポーズからやればいいの?」と困惑しますよね。

こちらの動画でまずは基本ポーズをマスターしましょう!ヨガの基本ポーズ7つを1つずつ丁寧に解説しているレッスン動画です

肩こり解消ヨガレッスン(5分)

【毎日5分で肩こり解消】ヨガ初心者におすすめ!肩こり解消ヨガレッスン

【KAORIYOGAオンラインレッスン】▼詳細はこちらhttps://kaori-shigyo.com/lesson/——————————————————————————ヨガは基本20分以上時間をかけておこなっ…

こちらのレッスン動画では、主に座り姿勢でできる肩こりに効果的なヨガポーズをガイドしてくれます。

肩こりに効果があるヨガポーズは、ヨガの代表的なポーズが多いです。少しずつヨガポーズを取るだけでも、肩こりや腰痛といった体の痛みをケアできます。

ヨガ初心者向けダイエットヨガレッスン動画3選

ダイエット目的でヨガを始めたい初心者さんには、デトックスヨガとフローヨガ、パワーヨガのレッスン動画をおすすめします。

デトックスヨガ(15分)

15分デトックスヨガ 体と心のいらないものを排除しよう!| Wellness To Go by Arisa

ツイストにフォーカスをした15分デトックスヨガで体と心のいらないものを排除していきましょう。たったの15分で体が軽くなります。体と心にスペースができると、新しいものもどんどん入ってきます(^^)🔑人生で望むことを手にいれる鍵 効果的なビジュアライゼーション3つのSTEPhttps://arisa-kubota….

食べ過ぎ飲み過ぎが続いているときや、便秘が気になるときは、老廃物排出を促すデトックスヨガレッスンがおすすめです。

こちらの動画は15分と短時間でできるレッスン動画。後半でお腹をねじるポーズや下半身を力強く使うポーズを行い、短時間で効率よくデトックスを促します。

代謝アップ!フローヨガレッスン(20分)

免疫力がみるみる高まるフローヨガ 脂肪燃焼にも効果的☆ #318

今回は『代謝アップフローヨガ』を紹介します!ウィルスから避けたいこの時期、特に内側から免疫力を高めていきたいものです。一日中、身体が冷えたまま代謝があがりにくい状態は体温だけでなく免疫力も低下します。体温が約1℃低下すると、代謝は約12%、免疫力は約30%もダウンしてしまうと言われています。そんな時おすすめなのが…

フローヨガは呼吸に合わせて流れるようにポーズをとっていくヨガです。こちらの動画では、片足バランスポーズや下半身を力強く使うポーズを取り入れ、筋肉を刺激して代謝アップ効果を高めています

次々に動く点では太陽礼拝に似ていますが、太陽礼拝と違って決まったポーズはとくにない自由度の高いレッスンです。

パワーヨガレッスン(30分)

パワーヨガ

30分間のオリジナルパワーヨガです。

ヨガで消費カロリーを増やしたいなら、運動量がとくに多いパワーヨガがおすすめ。こちらの動画では30分間じっくりとパワーヨガを楽しめます。

ダイナミックな動きが多く、全身の筋肉を力強く使って短時間でエネルギーを消費できますよ!終わったあとはじんわり汗をかいて爽快感も感じられます。

【最短5分〜】ヨガ初心者向け朝ヨガレッスン動画3選

朝ヨガには、1日を気持ちよく元気に過ごせる効果が期待できます。代謝を上げてダイエットにも効果的です。忙しい朝でも続けられる5分〜15分と短時間でできる朝ヨガレッスン動画をご紹介します。

ゆったり朝ヨガレッスン(6分)

かんたん朝ヨガで1日を気持ちよくスタート! 忙しい方にオススメ☆ #229

今回は『6分朝ヨガ』を紹介します。朝の行動は一日のコンディションを左右します。朝ヨガを行うことで眠っているあいだに優位になっている副交感神経が、交感神経へ切り替えられます!やる気スイッチON!朝に深い呼吸をし自律神経が整えられることで、体がシャキッと目覚め、頭がクリアな状態になるため、集中力アップや仕事の効率化も…

こちらの朝ヨガ動画は、仰向けポーズと座りポーズだけで構成されています。朝起きてそのままお布団の上でもできるレッスン動画です。朝起きてやる気が起きないときでも実践しやすいでしょう。

マインドフルネスレッスン(10分)

朝の瞑想 10分マインドフルネス瞑想  [五感を使い、五感を鍛える] | Wellness To Go by Arisa

マインドフルネス瞑想のひとつ、五感を使い、五感を研ぎ澄ませていく、ファイブ・センスと呼ばれる瞑想です。私達は聞こえてくる、見えているもの、五感で感じることにラベルをつけて、そこに自分の感情をつけがちです。「この音嫌な音だな。邪魔だな・・」なんていうように。マインドフルネスは、「今、この時に意識を持っていき、気づき…

ヨガ初心者さんの中には、瞑想に興味があるという人も多いのではないでしょうか。こちらの動画では初心者さんにもわかりやすく瞑想を解説、ガイドしてくれます。なんだかモヤモヤする朝や、大事なお仕事がある朝におすすめです。

エナジーフローヨガレッスン(15分)

【初心者OK!15分】エナジーフローヨガ(朝ヨガ・全身・パワフル)

【ヨガ 実践シリーズ】この動画はパワフルなポーズの練習を通して、心身にエネルギーを広げていく内容です。全身を大きく動かし、体の末端まで呼吸やエネルギーを広げていくと、心も開いて元気になります。じんわり汗もかけるヨガで、朝ヨガにもオススメです。是非チャレンジしてみてくださいね!*ヨガ初心者OK!*ヨガマットの準備…

連続して体を動かすフローヨガは朝ヨガにもおすすめです。全身を大きく動かしていくエナジーフローヨガがイチオシ!

呼吸と筋肉に負荷をかけることを通し、心身にエネルギーをチャージして1日をエネルギッシュに過ごせます

【寝る前に簡単!】ヨガ初心者向け夜ヨガレッスン動画3選

リラックス 女性

夜寝る前のヨガは、1日の心身の疲れを取る効果が期待できます。夜ヨガ動画は色々な種類があるので、目的に合わせて選んでみてください。

今回は、頭の疲労回復ヨガ、お布団の上でできるヨガ、全身の疲労回復に良いヨガの3つの夜ヨガ動画をご紹介します。

頭をスッキリさせる夜ヨガレッスン(15分)

【初心者OK!15分】頭をスッキリさせるヨガ(夜ヨガ・頭のクールダウン)

【ヨガ 実践シリーズ】この動画は、頭を静めるポーズを中心に練習する内容です。情報化社会の現代、私達は朝から晩まで膨大な量の情報にさらされています。その分、体以上に頭が疲れている方も多いかもしれません。この動画では、頭をリラックスさせるポーズと、肩や首もしっかりとほぐしていきます。頭のスイッチを切って、内側の静寂…

仕事や勉強で頭をたくさん使った日におすすめの夜ヨガ動画です。私たちは常に情報に囲まれて日々を過ごしています。情報を処理するのは頭ですが、情報量が多すぎると頭もどんどん疲れてしまいますよね。

こちらの動画では、頭の中をスッキリクリアにさせるポーズを中心にガイドされています

骨盤調整夜ヨガレッスン(20分)

夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 #105

今回は寝る前におすすめのおやすみヨガです。日中、緊張しやすい筋肉の凝りや強張りをほぐし、リラックス効果も高めていきます。また、骨盤のゆがみも整えていきますので、安眠効果も期待できます。是非リラックスしながら行ってみてください☆——————————————–…

姿勢が悪い人や、生理トラブルにお悩みの女性におすすめの夜ヨガ動画です。骨盤を整えるヨガのポーズで構成されています。お布団の上でできるポーズばかりなので、疲れて何もしたくない夜でも実践しやすい内容です。

疲労回復!夜のフローヨガレッスン(20分)

【夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的! #413

撮影協力: マンダリンオリエンタル東京【B-lifeチャンネルメンバーシップ】メンバー限定の質疑応答LIVEや撮影の舞台裏を限定公開していきます。メンバーになる方はこちら↓https://www.youtube.com/channel/UCd0pUnH7i5CM-Y8xRe7cZVg/join———-…

こちらも人気ヨガチャンネルB-lifeさんの動画です。前半は血流を促すポーズが中心、後半はリラックスポーズで構成されており、疲労回復とリラックスが同時に叶えられます。夜景をバックにレッスンを楽しめるのも嬉しいですね。

【体が硬い人OK!】柔軟性アップヨガレッスン動画2選

「ヨガを始めたいけど体が硬いから無理そう」と諦めないでください。

ヨガのポーズは体が硬い人でもできるものが多いですし、続けていくうちに柔軟性もアップします。

体が硬い初心者さんは、まず柔軟性アップに特化したレッスン動画から始めてみてください。

内もも、股関節の柔軟性アップヨガレッスン(15分)

【初心者OK!15分】内腿ストレッチ ヨガ(開脚、股関節の柔軟性)

【ヨガ 実践シリーズ】この動画は心地よい開脚を目指すための、「内腿のストレッチ 」を練習していく内容です。ヨガは開脚系ポーズが多いですが、日常生活では開脚する機会が少ないので、苦手に感じている方も多いかもしれません。心地よい開脚は、足の巡りも良くなり、むくみや冷えの改善にも繋がります。ステップを踏みながら開脚の…

体が硬い、とくに内ももや股関節が硬い人におすすめの動画です。内ももと股関節の柔軟性がアップするとできるポーズが増えて、ヨガをもっと楽しめます。心地よく伸びる感覚を味わいながら行ってみてください。

全身の柔軟性アップヨガレッスン(20分)

【初心者OK!20分】柔軟性アップヨガ(夜ヨガ・ゆったり)

【ヨガ 実践シリーズ】この動画は柔軟性アップを目指したヨガの練習です。ヨガの練習で柔軟性を高めたい方は多いと思いますが、柔軟性は地道な練習の積み重ねの先にあります。焦らずゆっくり、この動画を何度も練習する事で、次第に体の変化を感じられるようになると思います。夜ヨガにおすすめの内容なので、是非チャレンジしてみてく…

体がすごく硬い人は、まずゆったり大きく動けるヨガレッスン動画から試してみるのがおすすめです。こちらの動画では、20分かけて手足を大きく使うポーズを中心に無理なく全身をストレッチできます

自宅で本格的にヨガを学びたい初心者さんへ

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まとめ

YouTubeのヨガレッスン動画を利用すれば、初心者さんでも自宅で気軽にヨガを楽しめます。1週間、2週間とヨガを続けていくうちに、最初はできなかったポーズや辛かったポーズが自然とできるようになり、ヨガの魅力を実感できるようになるでしょう。

SOELUメディア編集部

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