手のむくみ即効解消!簡単ストレッチ・ツボ・ヨガポーズ

ヨガ

脚や顔のむくみと同じく、意外と目立つのが手のむくみ。

服を着ていても目につく部分なので、手がパンパンだとそれだけで太って見えてしまいます。

手のむくみはスマホの使いすぎなどでも起こりやすく、肩こりが関係していることも。

今回は手のむくみのメカニズムや、対策方法についてご紹介します!

むくみってそもそも何?

むくみの正体はほとんどが水分。

私たちの皮膚下には、血液だけでなく水分も詰まっています。

細胞内にも水分は存在するのですが、むくみに関連しているのは細胞外にある「細胞外液」という水分。細胞と細胞の間を流れていて、血液と同様、毛細血管やリンパ管を通って全身を循環するものです。

むくみの原因は元々自分の体にある水分なので、決して不自然なものではありません。

運動不足や栄養バランスの乱れで、水分量が増えたり滞っている状態が「むくみ」なのです。

手のむくみが起こる原因

「むくみ」とは、余分な水分や老廃物が細胞間に溜まっている状態です。手のむくみが起こる原因は、運動不足とパソコンやスマホの長時間操作、食事の3つが考えられます。

原因その1. 運動不足

顔や手足など、体中のいたる部位でむくみは起こります。

本来こうした水分は、毛細血管にのって体内を循環するもの。

運動不足になると、体のポンプ機能がしっかり働かず血液や水分の循環が悪くなるのです。

座りっぱなしのデスクワークをしていて、夕方の脚にむくみを感じるのもこのためですね。

原因その2. PCやスマホの使いすぎ

手のむくみの場合、PCやスマホを長時間使っていて手の周りが疲れることも原因かもしれません。

同じ姿勢で手を使い続けることで、循環が悪くなっていると考えられます。

原因その3. 食事や生活リズム

一過性のむくみは、そのほとんどが生活リズムの乱れなどが原因で起きています。

忙しさで自律神経が乱れたり、物理的に体を動かさないこともむくみの原因になるのです。

塩分の多い食事も、塩分(ナトリウム)が水分を溜め込みやすくするため、むくみを引き起こします

塩分の摂りすぎによってナトリウム濃度が上がると、体は自然と塩分濃度を薄めようとして水分量を増やそうとするのです。

妊婦さんも気になりやすい手のむくみ

妊娠中はホルモンバランスが変化するため、体が水分や脂肪を溜め込みやすく、手足のむくみを感じやすいです。

妊娠中〜授乳期にはホルモンバランスや体型が大きく変化するため、妊婦さんがむくみを感じるのは自然なこと。

あまり心配しすぎず、無理のない範囲で体を動かすなどして対策していきましょう。

むくみが続く場合は医師に相談を

慢性的な手のむくみや、押してへこんだまま戻らないような強いむくみ。

極端なむくみは、病気の前兆と考えられることも多いです。

ただ手や脚のむくみは、色々な病気の前兆として挙げられるため素人が判断するのは難しいもの。

不自然なむくみが続いていると感じたら、自己判断はせず必ず医師に相談しましょう。

手のむくみ解消マッサージ&ストレッチ方法

手のむくみが気になる時には、巡りを良くするためのマッサージやストレッチがおすすめ。

ストレッチは手の周りを動かすことで、血行を良くしてくれます。

マッサージはツボや反射区を刺激でき、むくみ解消効果がアップ。

自分のやりやすいほうを選んで実践してみてください。

ハンドマッサージで手のむくみをスッキリ!気持ちもリラックス

手のむくみは水分が滞ることで起きているため、マッサージでリンパを集中的に流すのもおすすめケア。

ハンドマッサージはセルフでもできるので、リラックスタイムに気軽に取り入れてみては?

【簡単!】ハンドマッサージの手順方法 1人用|資生堂

1人で簡単にできる、ハンドマッサージの手順方法をご紹介します。疲れた手肌をやさしくいたわってあげましょう。

ハンドマッサージは摩擦がかかるので、必ずクリームやオイルなどを塗って行ってくださいね。

シンプルな手技なので、慣れたらTVを観ながらでもできてしまいます。

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オイルマッサージのプロが教える手技で、マッサージサロンに行ったような気分に!

手の疲れもほぐれ、血色も良くなっているのがわかります

カップルやご家族でマッサージし合うのもいいですね。

手のむくみ解消におすすめなストレッチ

手のむくみの原因として、手を同じ姿勢で使い続けていることも考えられます。

特にPCやスマホ、仕事で手を使う細かい作業が多い方などは注意が必要。

手元が凝り固まっているせいで、パンパンに張ってしまうこともあるかも。

そんな時には気持ちの良いストレッチで、手元を動かしてみましょう。

ペン回しのプロが教える! しなやか指ストレッチ!

Performer KayWEB:http://penspinning.jp/Twitter:@Kay_penspinFacebook:https://www.facebook.com/kaypenspin技解説サイト:http://waza.penspinning.jp/

しなやかな手の動きが必要とされるペン回しのプロだけに、指先を細かく動かすストレッチが学べます

普段はしないような動きをすることで、指周りを効果的に動かして巡りを良くしてくれますよ。

指ヨガ(手指の体操)☆手のこわばり・むくみ・腱鞘炎・ばね指等の予防改善

手のこわばり・むくみ・腱鞘炎・ばね指等の予防改善指ヨガ、手指体操です。■チャンネル登録(最新動画が見やすくなります)http://www.youtube.com/naocoyoga☆おすすめ☆倦怠感・慢性疲労、自律神経を整える指ヨガhttps://youtu.be/r8rE-IRuQj8座ったまま出来る☆肩甲骨は…

気になる手のむくみやこわばりなど、動きづらさを改善してくれるような動きがたくさん

毎日実践することで、手や指がしなやかになりそうです。

手のむくみに良い食事ってあるの?

むくみを解消したいと思ったら、バランスの良い食事を心がけるのもポイント。

具体的に何を食べればいいのか解説します。

カリウムがむくみ防止を助けてくれる

ナトリウム量を調節してくれる栄養素「カリウム」を積極的に摂りましょう。

カリウムはナトリウムを尿として排泄してくれる働きがあり、上がりすぎた体の塩分濃度を調節します。

カリウムはバナナやりんご、メロン、きゅうり、アボカドなど、野菜やフルーツに多く含まれている栄養素。

簡単に手に入る食材から補えるので、積極的に摂りたいですね。

ただし、カリウムは極端に摂りすぎると体に蓄積し、逆に毒になると考えられています。

カリウムだけでなく、バランスの良い食事を心がけてください。

野菜やフルーツをたっぷり取り入れた、塩分控えめの食事を意識しましょう。

塩分を意識してむくみケア・おすすめレシピ

「塩分控えめでむくみに良いレシピって、あまりおいしくないのでは…?」

そうイメージする方も多いかもしれませんが、アレンジ次第で満足感のあるメニューも作れます。

【1日でむくみ解消】カラダが喜ぶ♫塩分ゼロのおうちDIETレシピ

篭り生活が続いて、在宅勤務中についついお菓子に手が伸びてしまう(>人<;)いやっ待て待て!「おうちじかん」は食生活を見直す良い機会なはず。1日でむくみが取れてスッキリする超簡単レシピを紹介します。2日連日でやれば、運動よりもずーっと効果あり。しっかり食べて免疫を落とさないようにしたいですよね!●スモークチキンのサ…

この動画に出てくるのはスモークチキンサラダと、台湾風豆乳スープの2種類

どちらも塩を使っていないのに、工夫して味付けされているので満足感はたっぷりです。

【スモークチキンのサラダの材料】

  • 鶏むね肉300g
  • スモークチップ
  • バルサミコ 大さじ3
  • はちみつ  大さじ1
  • サラダ用の野菜(ベイリーフ、ミニトマト、アボカド)
  • 茹で卵
  • 無塩くるみ

〜塩なしドレッシング〜

  • 白ワインビネガー 大さじ3
  • はちみつ     小さじ2
  • オリーブオイル  小さじ1〜2
  • 粗挽きコショウ  適量
  • レモンの絞り汁
  1. 鶏むね肉は切り目を入れて、バルサミコとはちみつで下味をつける
  2. 味がしみたら、アルミホイルと燻製チップを敷いたストウブでスモークする
  3. スモークチキンができたら一口大にカットして、サラダの上にのせる
  4. 混ぜておいた塩なしドレッシングをかけて、できあがり!

【台湾風豆乳スープの材料】

  • 桜えび 1つまみ
  • 黒酢  大さじ1
  • 無調整豆乳 200cc
  • お好きな薬味(生姜、ミョウガ、しそ、パクチー、ごま、七味など)
  • 乾燥きくらげ
  1. 野菜類は細かくカットし、きくらげは水に浸して戻しておく
  2. 豆乳を火にかけ沸騰する寸前にきくらげと桜えびを加える
  3. 黒酢を加えて混ぜ合わせたらできあがり
  4. 薬味は好みでトッピング

レシピ参考:【1日でむくみ解消】カラダが喜ぶ♫塩分ゼロのおうちDIETレシピ

日頃のむくみ予防にはヨガも効果的

むくみのほとんどは、運動不足や食事習慣によるもの。

食事バランスを整えたら、定期的な運動も意識してみましょう。

ハードな運動やジム通いは続けるのが大変ですが、ヨガは自宅でもできて運動不足の方にもおすすめ。

全身を無理なく動かすので巡りも良くなり、手のむくみ対策にもぴったりです。

手がむくんでいるという方は、手首周りはもちろん肩首などもこっていませんか?

特にPCやスマホを使う時間が長いと、上半身全体が凝りがちになります。肩首や腕をしっかりほぐせるヨガポーズも試してみてください。

 

 
 
 
 
 
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腕全体をしっかりと動かしていくヨガポーズです。

腕の付け根からしっかりと伸ばしてくれるので、二の腕を引き締める効果も期待できます。

 

 
 
 
 
 
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肩首をほぐすヨガポーズです。肩、首の血流が促されることでむくみを引き起こす体液の滞留を解消させます。