お尻のコリほぐれる!簡単美尻ヨガストレッチ3選

ダイエット

「ダイエットをしているけど、お尻だけ痩せられない」
「年齢を重ねるごとにお尻のラインが垂れてきた」と悩んでいませんか?

お尻の筋肉の柔軟性を高めればまん丸の美尻に近づけます。

今回は、お尻の柔軟性が美尻作りに必要な理由を解説し、ストレッチ効果の高いお尻のヨガストレッチ方法をご紹介します。

お尻ストレッチの美尻効果とは?

お尻のストレッチによって筋肉の柔軟性がアップすると、むくみや冷え性を改善できます。筋肉のコリ解消で血流促進、代謝も上がって余計な脂肪も落ちやすくなるのです。

お尻をまん丸に整える

お尻の筋肉がコリによって動かしにくくなると、次第に四角いお尻になってしまいます。

お尻の筋肉が固い状態が続くと、股関節が横に張り出すため、お尻が横に四角く広がったように見えてしまうのです。

お尻のコリをほぐせばまん丸で曲線的な美尻を目指せます。

むくみ、冷え解消

お尻の筋肉にコリがあると下半身全体の動きが悪くなり、とくにリンパが集中する股関節周辺の動きも悪くなります。

その結果リンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってむくみや冷えを引き起こすのです。

むくみ、冷えは代謝低下による脂肪の蓄積につながるので、お尻のストレッチで巡りを促しましょう。

セルライト予防

お尻のコリを放置し続けると老廃物がどんどん溜まり、新たなセルライトができてしまいます。

セルライトは一度できると改善が難しくなるので、お尻のストレッチでコリをほぐせばセルライト予防にも効果的です。

美尻を作るお尻のストレッチ3選

美尻を目指す方におすすめのストレッチをご紹介します。自宅やオフィスでも実践できるメニューなので、ぜひお試しください。

ピジョンストレッチ

【やり方】

  1. 片足を前に出してひざを曲げ、反対側の足は後ろにまっすぐ伸ばす
  2. 息を吸って吐きながら上体をゆっくり倒し、20秒キープする
  3. 足を変えて反対側も同様に行う

【ストレッチのコツや注意点】

  • 上体を倒す前に骨盤を左右に揺らし、歪みを整える
  • 股関節がつらい場合は曲げたひざの角度を調整する

お尻と同時に股関節の筋肉もほぐし、下半身の巡りを促します。むくみや冷えにも効果的なストレッチです。

真珠貝ポーズストレッチ

【やり方】

  1. 両足の裏を合わせて座る
  2. 足で大きなひし形を作る
  3. 息を吸って吐きながら上体をゆっくり前に倒し、20秒キープする

【ストレッチのコツや注意点】

  • 股関節がきつい場合は無理に上体を倒そうとしない
  • 可能であれば両手を両足の下にすべりこませる

椅子に座ってできる前屈ストレッチ

【やり方】

  1. 椅子に座る
  2. 片足を反対側の太ももにのせる
  3. 息を吸って吐きながら上体をゆっくり前に倒し、20秒キープする

【ストレッチのコツや注意点】

  • のせた足は足先を90度に向ける
  • 上体を倒す前に頭頂部を引き上げて背筋を伸ばす

椅子に座りながら行うストレッチは、自宅だけではなくオフィスでも実践できます。

寝ながらできるお尻ストレッチ

【やり方】

  1. マットの上に仰向けになって両ひざを立てる
  2. 右足のかかとを左太ももにのせる
  3. 左足を床から持ち上げ、右足は左太ももにのせまま右ひざを前に押し出すようにする
  4. 足を変えて反対側も同様に行う

お尻の筋肉を効果的に伸ばすコツ

お尻の筋肉を効率的に伸ばす2つのコツでお尻ストレッチの効果を上げ、最短で美尻を目指しましょう!

【お尻の筋肉を伸ばすコツ】

  • お風呂上がりにおこなう
  • 筋膜リリースをする

お風呂上がりおこなう

お風呂上がりは筋肉の緊張がほぐれているので、柔軟性を高めやすくなっています。リンパの働きも良くなるため、むくみ解消にも効果的です。

ただし、お風呂の設定温度が高すぎると興奮状態をもたらす交感神経が優位になり、筋肉が緊張してしまいます。湯船の温度は38℃〜40℃程度がおすすめです。

筋膜リリースをする

筋膜リリースとは、筋肉を包む「筋膜」の萎縮・癒着を引き剥がすことで、正常な柔軟性を手に入れることです。

筋膜リリースは、一般的に野球ボールやテニスボール、フォームローラーと呼ばれる専門の道具を使用します。

野球ボールやテニスボールの上に座ってグリグリと回すだけでも筋膜リリースとしての効果を得られるので、テレビなどを見ながらでも実践できます。

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まとめ

今回は、お尻のストレッチをするメリットとストレッチ方法について解説しました。お尻は腰や膝などの動きにも関係しているため、硬くなってしまうと腰痛などを発症させるリスクも高くなってしまいます。

ストレッチをしたいけど、何をしたらいいのかわからないと悩んでる方は、オンラインヨガ・フィットネスSOELUがおすすめです。プロのインストラクターが直接指導してくれるので、独学でおこなうよりも効率良く成果を手に入れることができます。

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