自宅でジムと同等の効果を得られる⁉オンラインジムについて徹底紹介
自宅でトレーニングをすることで様々なメリットがあります。値段を抑えて通いジムに匹敵する効果は出せるのか。本当に自宅ジムは効果があるのか。
今回は、自宅ジムと通いの徹底比較、自宅ジムの構築や今すぐできるトレーニング、自宅に居ながらプロの指導を受けられる画期的なオンラインジムについても紹介していきます。
目次
1.自宅でトレーニングするメリット
シャワーやトレーニングマシンを待つ必要がない
自宅でトレーニングを行う際にはシャワーやトレーニングマシンの時間を待つ必要がありません。小さいジムの場合は自分の思う時間にトレーニングを行うことができないということが多いです。また、トレーニングの後のシャワーもジムによっては数が少ないところもあります。
周りの目を気にすることなくトレーニングできる
自宅でトレーニングを行う際には周りの目線を気にする必要がありません。ですので、女性の方がよく気にする汗によるメイク崩れなども気にする必要がなくノーメイクでトレーニングを行うことができます。
すきま時間にトレーニングしやすい
自宅でトレーニングを行う際には隙間時間でトレーニングを行うことができます。トレーニングジムに通う場合には準備などの時間が必要になります。しかし、自宅の場合はトレーニングをする時間が少しでもあれば隙間時間でもトレーニングを行うことが可能になっています。
子供がいてもトレーニングができる
自宅でトレーニングをすることで子供がいても気軽にトレーニングを行うことが可能です。特に、子供が小さい場合は子供を預けてトレーニングに行くのは非常に難しいです。しかし、自宅でトレーニングを行うことで子供がいても面倒を見ながらトレーニングを行うことが可能です。
コストがトレーニングジムに比べてかからない
自宅でトレーニングを行うことで将来的なコストを大幅に下げることが可能になっています。トレーニンジムに通う場合には入会金や会費などの費用がかかってきます。
しかし、自宅でトレーニングを行い場合は自重トレーニングのみであればタダでトレーニングをすることができます。また、自宅にトレーニングマシンを購入しても総額10万円以内で収まることがほとんどです。
以上のことから、将来的なコストで見ると自宅でトレーニングした方がメリットが大きいと言えます。
2.自宅ジムで買った方がいいトレーニング器具とおすすめトレーニング方法
ここでは自宅ジムを作成する際に最低限揃えて置きたいトレーニングマシンについて紹介していきます。自宅ジムの場合は本格的なトレーニングマシンではなく一つで様々なトレーニングを行うことのできるトレーニングマシンが重宝される傾向にあります。
エアロバイク
エアロバイクは自宅で有酸素運動を行うときに非常に有効です。エアロバイクは20分以上漕ぎ続けることで有酸素運動として大きな効果を発揮します。エアロバイクは2万円から購入することができます。
パワーラック
パワーラックはトレーニングジムなどにも置いてあるダンベルトレーニングのためのマシンになります。パワーラックを用いた効果的なトレーニングとしてダンベルスクワットが挙げられます。
スクワットはそれ自体でも下半身を中心に非常に効果の高いトレーニングとして知られています。しかし、そこにダンベルを加えることでさらに負荷を加えることができ、スクワットの効果をさらに向上させることが可能になります。パワーラックは4万円から購入することができます。
ベンチ
自宅ジムにベンチとパワーラックを導入することでさらにトレーニングの効果をあげることが可能になります。ベンチとダンベルを使うベンツプレスは胸筋に対するトレーニング効果が非常に高いことが知られています。ベンチは1万円から購入することができます
3.自宅でできるオススメ自重トレーニング４選
ここでは自宅でも行うことができる自重トレーニングについて紹介していきたいと思います。
ワイドレンジスクワット
ワイドレンジスクワットは通常のスクワットとは異なり内腿に効果を発揮します。内腿の筋肉をつけることで脚やせ効果があります。ジムでアブダクターを用いたトレーニングをした場合と同じような効果を発揮することができます。
プランク
プランクとは肘をついて腕立ての状態を維持するトレーニングです。このトレーニングは腹筋を中心に大きな効果をあげます。また、腹筋を普通に行うよりも腹筋・お尻までトレーニングを行うことができるのがプランクです。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは複数のトレーニングを周回して行うものです。とくに効果的なトレーニングメニューは腹筋×30、腕立て×30、ジャンピングスクワット×30これを１セットとして３周するものです。有酸素運動も同時に行うことができる効率の良いトレーニングになっています。
サイドエルボーブリッジ
サイドエルボーブリッジとは片手プランクと言われるものです。片手だけでプランクを行い腹斜筋を中心に鍛えるものです。このトレーニングは他のトレーニングでは鍛えにくい腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。ジムでアブローラーを使った際に得ることのできる効果を得ることができます。
4.自宅でトレーニングするデメリット
自宅でトレーニングをする際には自宅だからこそのデメリットというものも存在します。ここでは自宅でトレーニングを行う際のデメリットについて紹介していきます。
トレーナーがいないのでトレーニング方法があっているのかわからない
自宅でトレーニングをする際の最大のデメリットはトレーナーがいないことです。自宅でトレーニングを行う際には自分でメニューを組んで自分で気をつけながらトレーニングをする必要があります。
自発的にトレーニングしなくてはいけない
自宅でトレーニングをする際には自発的にトレーニングをすることが求められます。自宅の場合は生活空間とトレーニング空間が一緒になります。ですので、自分でしっかりしないとトレーニングを始めることすらできないということもあります。
場所を確保しにくい
自宅でトレーニングをする際にはトレーニングをするための場所を確保しにくいというデメリットもあります。自宅の場合はトレーニングマシンを置くためのスペースの確保が難しいです。特にトレーニングマシンは大きいものが多いので自宅でトレーニングする際には場所の確保が問題になります。
5.今はジムもオンライン？
最近は英会話などもオンラインのものが中心になっていますが実はトレーニングジムに関してもオンラインの波が押し寄せています。ですので、ここでは最近話題になっているオンラインジムについて紹介していきたいと思います。
オンラインジムのメリット
ここでは実際に私がトレーニングジムに通うのをやめて自宅でトレーニングを行うようになって感じたメリットについて紹介していきたいと思います。
自宅にいながら本格的なトレーニング
自宅にトレーニングマシンを導入することで自宅で本格的なトレーニングを行うことができるようになります。ジムに通うとなると準備などに時間を使う必要があります。しかし、自宅でトレーニングを行うことで化粧をする必要もなくなります。
また、オンラインジムを利用することで自分のトレーニングについてのアドバイスをトレーナーから直接もらうことができます。そのため、自宅でも効果があるトレーニングを行うことが可能になります。
筋トレを続けやすい
オンラインジムを利用することで自宅で自分一人でトレーニングをする場合に比べてトレーニングを継続しやすくなります。自宅でトレーニングをする際の懸念事項はトレーニングを継続することができず途中で投げ出してしまうことです。
しかし、オンラインジムを使ってトレーナーと共にトレーニングをすることでトレーニングをする習慣を半強制的に身に着けることが可能になります。そのため、トレーニングの継続率が高くなっています。
自分のペースでトレーニングを行うことができる
オンラインジムを利用することで自分のペースでトレーニングを行うことが可能になっています。オンラインジムの場合は自宅で本格的なトレーニングを行うことができるので自分のペースに合わせてトレーニングをすることが可能です。
6.オススメのオンラインジム
現在は様々なオンラインジムが存在しています。そのなかでも利用者の評判が高く、実際に利用した私も満足することのできたオンラインジムについて紹介します。私が利用し、評判も非常に高いオンラインジムはSOELU（ソエル）です。
SOELUなら全て解決できる？
SOELUはオンラインジムを提供しているサービスです。ジムで得ることのできるメリットであるトレーナーによる本格的なトレーニングやトレーニングを行うという習慣をつけること。
自宅でトレーニングを行うことで得ることのできるメリットである自分のペースでトレーニングを行うことができることやシャワーやトレーニングマシンの時間を待つ必要がないこと、トレーニングにかかる費用がジムに通った場合に比べて安いというメリット。
SOELUの場合はこの両方のメリットを享受することのできる唯一のオンラインジムになっています。また、ヨガも同時に行うことができるので筋トレからのアプローチではなくヨガからのアプローチを行うことも可能なのがSOELUです。
7.まとめ
自宅でトレーニングを行うことで様々なメリットがあります。また、今までは自宅トレーニングをする際のデメリットと考えられていたトレーナーがいないことや習慣をつけることが難しいという問題に対してもSOELUのようなオンラインジムを利用することで解決することができます。
そのため、お子さんがいる方やジムに行く時間が確保できない人などには非常にオススメになっています。
