アニマルフローとはどんなトレーニング?効果や基本メニュー4選|プロ監修

フィットネス

アニマルフローは、器具なし・自重で行う陸上トレーニングです。
海外から日本にやってきた新しいトレーニングで、動物的な動きがあるのが特徴。

アニマルフローのメニューはダイナミックな動きが多く、パフォーマンス要素が強いように見えますが、動き一つ一つが肉体理論を元に構成されています

アニマルフローの効果やメリット、基本的なやり方メニューをご紹介します。
アニマルフローLevel.2認定インストラクターによるコメント付きです!

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CON先生

監修インストラクター:CON先生

【ダンサー/振付家/アニマルフローLevel.2認定インストラクター/どうぶつ体操主宰】 アニマルフローは動物の動きやパルクール、カポエイラの動きをもとにつくられた四つ脚ムーブです。山本KIDさんやラグビー日本代表、ボルダリング日本代表のトレーニングにもとりいれられており、私自身もプロレスラーやプロサーファー、ラグビー選手に指導させていただいております。

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アニマルフローとは|身体の使い方を学ぶプラクティス

アニマルフローとは、さまざまな動きを組み合わせて行う自重トレーニングです。
動物的な動きで全身をフルに駆使し、肉体の可能性が無限大ということを実感できるトレーニングです。

実際に動画でアニマルフローを見てみましょう。

Animal Flow: Transcend

Be still. Be fluid. Be strong. Join the community.https://animalflow.com/Thanks Earth Coast Productions: https://bit.ly/EarthCoast

動画を見てどう感じましたか?
「ダンスみたい」
「アクロバティックで迫力がある!」
と感じたのではないでしょうか。

アニマルフローはダイナミックな動きを連続して行うため、ダンスパフォーマンスのように見えるかもしれません。
しかし実際には、動き一つ一つが6つの理論によって構成された肉体のトレーニングなのです。

アニマルフローのトレーニングを通して、動物としての人間が持つ本来の能力や機能が向上するとされています。

我々インストラクターが資格取得の際何度も強調されて言われたのは『Animalflowとはグラウンドをベースとした自重ベースのプラクティスである』
つまり、ものすごい動き自体が目的なのではないです。身体の使い方を動きながら学ぶワークの一つです。

出典:そもそもアニマルフローとは?|齊藤コン/アニマルコンちゃん🐼どうぶつ体操/ダンサー/振付家

アニマルフローを構成する6つの要素

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock

アニマルフローの動きは、6つの要素を自由に組み合わせて行えるようになっています。

  1. Wrist Mobilization(リスト・モビライゼーション)
  2. Activation(アクティベーション)
  3. Form Specific Stretches(フォームスペシフィックスストレッチ)
  4. Traveling Forms(トラベリングフォーム)
  5. Switch & Transitions(スウィッチ&トランジション)
  6. Flows(フロー)

Animal Flow Beginner Class

Give Animal Flow® a try, joining program creator Mike Fitch in this beginner-level sample class. Mike takes you through a 30-minute class, starting with some…

アニマルフロー創始者のマイク・フィッチ氏が6つの要素を一つずつデモンストレーションしている動画です。

①手首のエクササイズ

アニマルフローは四つ這いの動きが多く、手首への負担がかかりやすいトレーニングです。本格的なトレーニングに入る前に、ウォーミングアップとして手首を念入りにストレッチします。

CON先生
CON先生

トレーニングの合間にも手首をケアしながら行いましょう。

②ポジションの土台作り

CON先生
CON先生

アクティベーションというポジジョンの土台作りを行います。例えば「ビースト」というポジションでは、4足→3足→2足と床に触れるポイントを減らしながらポジションをキープしていき、調整していきます

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③柔軟性と可動性を高める

アニマルフローの「フォームスペシフィックストレッチ」では、全身の柔軟性と可動性を高めます。この段階から、トレーニングフォームに動物的な動きが多くなっていきます。

④動物としての機能を向上させる

トラベリングフォーム」とは、動物が移動するときの動きを模したフォームで行います。代表的な移動フォームは3つです。

  • Ape(猿)
  • Beast(獣)
  • Crab(カニ)

オンラインアプリでアニマルフローレッスンを受講した体験記はこちら!
アニマルフローがオンラインアプリでできる?おうちレッスン体験記

⑤ポジションを組み合わせる

スイッチ&トランジション」では、ポジションの切り換え・移行を繰り返します。ダイナミックな動きが多く、この段階からトレーニング難易度が上がります。

⑥全ての動きを組み合わせて行う流れ

フロー」は、アニマルフロー全体のトレーニングを組み合わせて行う流れです。まずは流れるように動くための練習を行います。

アニマルフローインストラクター・CON先生によるフローデモンストレーションを参考にご覧ください。

フローの動きに慣れたら、自由自在に動きを組み合わせたり、インストラクターのガイドに合わせて切り替え・移行を繰り返したりと、トレーニングレベルを上げます。

アニマルフローの効果やメリット|柔軟性アップ・体幹強化

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock
  • 柔軟性アップ
  • 体力アップ
  • 筋肉強化
  • 集中力アップ

身体能力の全体的な向上のほか、肉体に意識を集中することで集中力を高められる効果も期待できます。

普段スポーツをやっている方はパフォーマンス向上に、仕事を頑張りたい方は仕事での集中力アップ向上に、とアスリートも非アスリートもアニマルフローからメリットを得られます

Tuscany Epic Flow

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アニマルフローの動きを見てみると、
ヨガやピラティスのような動きや、筋肉に強い負荷をかける動き、ダンスのような動きなど、さまざまなトレーニング要素があることがわかります。

アニマルフローだけで、さまざまなトレーニングの効果が期待できるといえるでしょう。

アニマルフロー基本メニュー4つ

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock

アニマルフローの基本的なメニューを4つご紹介します。
基本的といっても、普通のトレーニングよりも細かいコツが必要なメニューです。見よう見まねで行わず、必ず指導者のもとで行ってください。

①ビースト

ビーストは、アニマルフローの基本姿勢です。四つ這いから両ひざを浮かせた姿勢になります。両ひざを浮かせるのがなかなか難しいフォームです。

Animal Flow Beast (Intro)

Coach Orlany will teach you the beast position and how to challenge it. Check out the full blog post by clicking below https://markowtrainingsystems.com/anim…

海外の動画ですが、ビーストをどのように行うか参考になります。

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②サイドキックスルー

サイドキックスルーは、基本ポジションのビーストから対局線上の手足を浮かせ、足を横に向かって蹴り出します。
例えば、右手と左足を浮かせて、右足を横にキックするように伸ばし、元のビーストポジションに戻る、という動きです。

Animal Flow Side Kickthrough Tutorial

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③エイプ

エイプは猿の動きを模したフォームです。腕の筋肉がとくに使われるため、二の腕の強化・引き締めによいとされています。

ANIMAL FLOW for Beginners: APE

Learn all about the ape- an animalistic movement that will help you increase your hip mobility, ankle mobility, core strength, as well as get you primal and …

④クラブリーチ

クラブリーチは、体前面のストレッチと、背面の筋肉強化に効果的なフォームです。筋肉が心地よく伸ばされる感覚と、筋肉の力強さを同時に感じられます。

Animal Flow Crab Reach Tutorial

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アニマルフローQ&A|ダイエット効果はある?おうちでもできる?

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock

アニマルフローに関する疑問をインストラクターのCON先生に質問してみました!

アニマルフローでどんなダイエット効果が期待できますか?

CON先生
CON先生

筋トレ効果や脂肪燃焼効果もあると思いますが、特にアニマルフローレッスン提供していて思うことは姿勢が綺麗になることです。
アニマルフローでは普段あまりとらない姿勢をとります。
その中で、体をフル活用して正しいポジションに修正していくことが、普段の姿勢を改めて捉え直すきっかけになるかと思います。

姿勢が整うだけでも、ボディラインがスッキリ引き締まって見えます。例えば、猫背になるとお腹がぽっこり出たり、顔が大きく見えてしまうのです。

アニマルフローで姿勢をリセットできれば、即効スタイルアップも夢じゃないかも!

アニマルフローを自宅でやるときの注意点はありますか?

CON先生
CON先生

動き回ることが多いので周りの家具などにぶつからないようにスペースを確保してください。

筆者もCON先生のアニマルフローのオンラインレッスンを受講しているのですが、受講の際は3畳ほどスペースを確保するようにしています。

ヨガマットは不要ですが、ウォーミングアップ後に運動量が増えるので、いつでも水分補給できるようにお水を常備しておくと安心です!

アニマルフローはどんな人におすすめですか?

CON先生
CON先生

アクティブに動きたい、リフレッシュしたい、集中力を高めたい方におすすめです。体の軸をいろんな方向に動かしていくのできっと新鮮な体験になるかと思います

アニマルムーブメントとアニマルフローは同じものですか?

CON先生
CON先生

よく似たもので「アニマルムーブメント」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
「ムーブメントトレーニングの中にアニマルムーブメント」そしてそのなかに「アニマルフロー」があると考えていただければと思います。
そのなかでも「アニマルフロー」は綿密に体系立てられ、厳しいライセンス取得の審査を設けられています。

アニマルフロー応用メニュー

単体のフォームを組み合わせ、流れるように動き続ける応用メニューを見てみましょう。

今回は、オンラインフィットネスSOELU(ソエル)でアニマルフローのオンラインレッスンを担当するCON先生のInstagramから、応用メニューをご紹介します。

フローに挑戦できるようになると、アニマルフローの楽しさ・奥深さをより感じられるようになります。

①アンダースイッチ&クラブリーチ

四つ這いからの半回転(アンダースイッチ)から、上向きになってクラブリーチで全身ストレッチ&背面を強化させています。
2つの動きを組み合わせたシンプルなフローです。

②サイドキックスルー&フルスコーピオン

両ひざを浮かせた四つ這いから、左右それぞれに半回転し、片足を伸ばしています。
さらに、四つ這いから片足をクルッと一回転する動きは、練習を重ねたプロだからできるもの。

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アニマルフローができるジム【東京・千葉・兵庫】

アニマルフローのレッスンが受けられるジムを3つご紹介します。

※スタジオの最新情報は各公式ホームページでご確認ください。

①FUNX|東京

出典:FUNX

『FUNX(ファンクス)』は、年齢を重ねた身体の変化を本来あるべき姿に戻す「ファンクショナルトレーニング」を取り入れているジムです。東京の六本木・西麻布エリアにあります。アニマルフロー有資格インストラクターが2名在籍。月額30,000円以内でパーソナルレッスンも受けられます。

料金

1レッスン
月額料金20,000円〜
初期費用入会金30,000円
体験料金グループレッスン3,500円

基本情報

住所東京都港区西麻布1-7-11 霞ハイツB1F
アクセス東京メトロ日比谷線・都営大江戸線「六本木駅」2番出口から徒歩3分
電話番号03-6625-5600

FUNX公式ホームページを見る

②クロスフィット尼崎|兵庫

【プロモーションムービー】CrossFIt Amagasaki – クロスフィット尼崎 –

クロスフィット尼崎のプロモーションムービーです。#フィットネス #クロスフィット #筋トレ #トレーニング #高強度インターバルトレーニング #美ボディ

大阪、兵庫エリアで数少ないアニマルフローレッスンを行っているジムです。

アニマルフローの他には、脂肪燃焼効果の高い「クロスフィット」レッスンも楽しめます。

グループレッスンは1クラス最大10人までなので、トレーナーの指導をきめ細かく受けられるでしょう。

料金

1レッスン3,300円(税込)
月額料金11,000円〜22,000円(税込)
初期費用入会金22,000円(税込)
体験料金3,300円(税込)

基本情報

住所兵庫県尼崎市長洲西通1丁目13番7号
アクセス尼崎駅から徒歩4分
電話番号06-7504-4636

クロスフィット尼崎公式ホームページを見る

③JUNGLE GYM|千葉

出典:JUNGLE GYM

千葉にある『JUNGLE GYM(ジャングルジム)』は、ヨガやピラティス、トレーニング系などのレッスンが充実しているジムです。

アニマルフローレッスンはレギュラーレッスンはもちろん、定期的にワークショップも開催されています。
ワークショップは、アニマルフローの普段の練習をより深め、レベルアップを目指せる内容です。

料金

1レッスン2,200円(税込)
チケット12回22,440円(税込)
初期費用初回登録手数料1,100円(税込)年会費5,500円(税込)
体験料金

基本情報

住所千葉県市川市八幡3-1-18 シャトー増田 No.3 5F
アクセス本八幡駅から徒歩2分
電話番号047-318-9253

JUNGLE GYM公式ホームページを見る

アニマルフロー有資格講師のレッスンが自宅で受講できる!

アニマルフローは新しいトレーニングなので、2021年現在は国内の有資格インストラクターが少ないという現状があります。
レッスンを開講しているジムも全国的に少なく、あっても都市圏のみ。

YouTube動画で練習をするという手もありますが、アニマルフローは独特な動きが多いので、見よう見まねで行うと怪我のリスクが心配になります

お近くにアニマルフローを開講しているジムが少ない方は、オンラインフィットネスSOELU(ソエル)を利用してみませんか?SOELUなら、アニマルフローインストラクターによるレッスンをオンラインで受講できます!

スマホやパソコンで受講できるライブレッスンです。インストラクターが画面越しにアニマルフローの動きをレッスンします。

SOELUでレッスンを担当しているアニマルフローインストラクター

(2021年現在)

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まとめ

アニマルフローは、全身をフルで活用するトレーニングですが、動物的な動きを取り入れた独特なトレーニングです。
難しい動きも多いので初心者さんは「敷居が高い」と感じるかもしれません。

しかし、アニマルフローは性別年齢問わずできるトレーニングであり、人間本来が持っている肉体の可能性を引き出せます。

普通のトレーニングに飽きた方は、ぜひアニマルフローを体験してみてはいかがでしょうか?


参考:そもそもアニマルフローとは?|齊藤コン/アニマルコンちゃん🐼どうぶつ体操/ダンサー/振付家

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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