アニマルフローとはどんなトレーニング?効果や基本メニュー4選|プロ監修

フィットネス

アニマルフローは、器具なし・自重で行う陸上トレーニングです。
海外から日本にやってきた新しいトレーニングで、動物的な動きがあるのが特徴。

アニマルフローのメニューはダイナミックな動きが多く、パフォーマンス要素が強いように見えますが、動き一つ一つが肉体理論を元に構成されています

アニマルフローの効果やメリット、基本的なやり方メニューをご紹介します。
アニマルフローLevel.2認定インストラクターによるコメント付きです!

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おうちでアニマルフローインストラクターによるオンラインレッスンを受講できます。編集部員が実際に自宅でアニマルフローレッスンを受講した体験記事もご覧ください!

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CON先生

監修インストラクター:CON先生

【ダンサー/振付家/アニマルフローLevel.2認定インストラクター/どうぶつ体操主宰】 アニマルフローは動物の動きやパルクール、カポエイラの動きをもとにつくられた四つ脚ムーブです。山本KIDさんやラグビー日本代表、ボルダリング日本代表のトレーニングにもとりいれられており、私自身もプロレスラーやプロサーファー、ラグビー選手に指導させていただいております。

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アニマルフローとは|身体の使い方を学ぶプラクティス

アニマルフローとは、さまざまな動きを組み合わせて行う自重トレーニングです。
動物的な動きで全身をフルに駆使し、肉体の可能性が無限大ということを実感できるトレーニングです。

実際に動画でアニマルフローを見てみましょう。

Animal Flow: Transcend

Be still. Be fluid. Be strong. Join the community.https://animalflow.com/Thanks Earth Coast Productions: https://bit.ly/EarthCoast

動画を見てどう感じましたか?
「ダンスみたい」
「アクロバティックで迫力がある!」
と感じたのではないでしょうか。

アニマルフローはダイナミックな動きを連続して行うため、ダンスパフォーマンスのように見えるかもしれません。
しかし実際には、動き一つ一つが6つの理論によって構成された肉体のトレーニングなのです。

アニマルフローのトレーニングを通して、動物としての人間が持つ本来の能力や機能が向上するとされています。

我々インストラクターが資格取得の際何度も強調されて言われたのは『Animalflowとはグラウンドをベースとした自重ベースのプラクティスである』
つまり、ものすごい動き自体が目的なのではないです。身体の使い方を動きながら学ぶワークの一つです。

出典:そもそもアニマルフローとは?|齊藤コン/アニマルコンちゃん?どうぶつ体操/ダンサー/振付家

編集部員も実際にアニマルフローのレッスンを受けてみましたが、アニマルフローで身体の使い方を学んだことで普段行っている筋トレやヨガのパフォーマンス向上を実感しました

編集部員のアニマルフローレッスン体験記はアニマルフローがオンラインアプリでできる?おうちレッスン体験記をご覧ください!

アニマルフローを構成する6つの要素

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock

アニマルフローの動きは、6つの要素を自由に組み合わせて行えるようになっています。

  1. Wrist Mobilization(リスト・モビライゼーション)
  2. Activation(アクティベーション)
  3. Form Specific Stretches(フォームスペシフィックスストレッチ)
  4. Traveling Forms(トラベリングフォーム)
  5. Switch & Transitions(スウィッチ&トランジション)
  6. Flows(フロー)

Animal Flow Beginner Class

Give Animal Flow® a try, joining program creator Mike Fitch in this beginner-level sample class. Mike takes you through a 30-minute class, starting with some…

アニマルフロー創始者のマイク・フィッチ氏が6つの要素を一つずつデモンストレーションしている動画です。

①手首のエクササイズ

アニマルフローは四つ這いの動きが多く、手首への負担がかかりやすいトレーニングです。本格的なトレーニングに入る前に、ウォーミングアップとして手首を念入りにストレッチします。

CON先生
CON先生

トレーニングの合間にも手首をケアしながら行いましょう。

②ポジションの土台作り

CON先生
CON先生

アクティベーションというポジジョンの土台作りを行います。例えば「ビースト」というポジションでは、4足→3足→2足と床に触れるポイントを減らしながらポジションをキープしていき、調整していきます

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③柔軟性と可動性を高める

アニマルフローの「フォームスペシフィックストレッチ」では、全身の柔軟性と可動性を高めます。この段階から、トレーニングフォームに動物的な動きが多くなっていきます。

④動物としての機能を向上させる

トラベリングフォーム」とは、動物が移動するときの動きを模したフォームで行います。代表的な移動フォームは3つです。

  • Ape(猿)
  • Beast(獣)
  • Crab(カニ)

オンラインアプリでアニマルフローレッスンを受講した体験記はこちら!
アニマルフローがオンラインアプリでできる?おうちレッスン体験記

⑤ポジションを組み合わせる

スイッチ&トランジション」では、ポジションの切り換え・移行を繰り返します。ダイナミックな動きが多く、この段階からトレーニング難易度が上がります。

⑥全ての動きを組み合わせて行う流れ

フロー」は、アニマルフロー全体のトレーニングを組み合わせて行う流れです。まずは流れるように動くための練習を行います。

アニマルフローインストラクター・CON先生によるフローデモンストレーションを参考にご覧ください。

フローの動きに慣れたら、自由自在に動きを組み合わせたり、インストラクターのガイドに合わせて切り替え・移行を繰り返したりと、トレーニングレベルを上げます。

アニマルフローの効果やメリット|柔軟性アップ・体幹強化

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock
  • 柔軟性アップ
  • 体力アップ
  • 筋肉強化
  • 集中力アップ

身体能力の全体的な向上のほか、肉体に意識を集中することで集中力を高められる効果も期待できます。

普段スポーツをやっている方はパフォーマンス向上に、仕事を頑張りたい方は仕事での集中力アップ向上に、とアスリートも非アスリートもアニマルフローからメリットを得られます

Tuscany Epic Flow

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アニマルフローの動きを見てみると、
ヨガやピラティスのような動きや、筋肉に強い負荷をかける動き、ダンスのような動きなど、さまざまなトレーニング要素があることがわかります。

アニマルフローだけで、さまざまなトレーニングの効果が期待できるといえるでしょう。

アニマルフロー基本メニュー4つ

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock

アニマルフローの基本的なメニューを4つご紹介します。
基本的といっても、普通のトレーニングよりも細かいコツが必要なメニューです。見よう見まねで行わず、必ず指導者のもとで行ってください。

①ビースト

ビーストは、アニマルフローの基本姿勢です。四つ這いから両ひざを浮かせた姿勢になります。両ひざを浮かせるのがなかなか難しいフォームです。

Animal Flow Beast (Intro)

Coach Orlany will teach you the beast position and how to challenge it. Check out the full blog post by clicking below https://markowtrainingsystems.com/anim…

海外の動画ですが、ビーストをどのように行うか参考になります。

編集部員のアニマルフロー体験記事でもビーストポジションの練習についてご紹介しています。
>> アニマルフローがオンラインアプリでできる?おうちレッスン体験記

②サイドキックスルー

サイドキックスルーは、基本ポジションのビーストから対局線上の手足を浮かせ、足を横に向かって蹴り出します。
例えば、右手と左足を浮かせて、右足を横にキックするように伸ばし、元のビーストポジションに戻る、という動きです。

Animal Flow Side Kickthrough Tutorial

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③エイプ

エイプは猿の動きを模したフォームです。腕の筋肉がとくに使われるため、二の腕の強化・引き締めによいとされています。

ANIMAL FLOW for Beginners: APE

Learn all about the ape- an animalistic movement that will help you increase your hip mobility, ankle mobility, core strength, as well as get you primal and …

④クラブリーチ

クラブリーチは、体前面のストレッチと、背面の筋肉強化に効果的なフォームです。筋肉が心地よく伸ばされる感覚と、筋肉の力強さを同時に感じられます。

Animal Flow Crab Reach Tutorial

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アニマルフローQ&A|ダイエット効果はある?おうちでもできる?

photo by Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock

アニマルフローに関する疑問をインストラクターのCON先生に質問してみました!

アニマルフローでどんなダイエット効果が期待できますか?

CON先生
CON先生

筋トレ効果や脂肪燃焼効果もあると思いますが、特にアニマルフローレッスン提供していて思うことは姿勢が綺麗になることです。
アニマルフローでは普段あまりとらない姿勢をとります。
その中で、体をフル活用して正しいポジションに修正していくことが、普段の姿勢を改めて捉え直すきっかけになるかと思います。

姿勢が整うだけでも、ボディラインがスッキリ引き締まって見えます。例えば、猫背になるとお腹がぽっこり出たり、顔が大きく見えてしまうのです。

アニマルフローで姿勢をリセットできれば、即効スタイルアップも夢じゃないかも!

アニマルフローを自宅でやるときの注意点はありますか?

CON先生
CON先生

動き回ることが多いので周りの家具などにぶつからないようにスペースを確保してください。

筆者もCON先生のアニマルフローのオンラインレッスンを受講しているのですが、受講の際は3畳ほどスペースを確保するようにしています。

ヨガマットは不要ですが、ウォーミングアップ後に運動量が増えるので、いつでも水分補給できるようにお水を常備しておくと安心です!

アニマルフローはどんな人におすすめですか?

CON先生
CON先生

アクティブに動きたい、リフレッシュしたい、集中力を高めたい方におすすめです。体の軸をいろんな方向に動かしていくのできっと新鮮な体験になるかと思います

アニマルムーブメントとアニマルフローは同じものですか?

CON先生
CON先生

よく似たもので「アニマルムーブメント」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
「ムーブメントトレーニングの中にアニマルムーブメント」そしてそのなかに「アニマルフロー」があると考えていただければと思います。
そのなかでも「アニマルフロー」は綿密に体系立てられ、厳しいライセンス取得の審査を設けられています。

アニマルフロー応用メニュー

単体のフォームを組み合わせ、流れるように動き続ける応用メニューを見てみましょう。

今回は、オンラインフィットネスSOELU(ソエル)でアニマルフローのオンラインレッスンを担当するCON先生のInstagramから、応用メニューをご紹介します。

フローに挑戦できるようになると、アニマルフローの楽しさ・奥深さをより感じられるようになります。

①アンダースイッチ&クラブリーチ

四つ這いからの半回転(アンダースイッチ)から、上向きになってクラブリーチで全身ストレッチ&背面を強化させています。
2つの動きを組み合わせたシンプルなフローです。

②サイドキックスルー&フルスコーピオン

両ひざを浮かせた四つ這いから、左右それぞれに半回転し、片足を伸ばしています。
さらに、四つ這いから片足をクルッと一回転する動きは、練習を重ねたプロだからできるもの。

アニマルフロー体験記事 >

アニマルフローができるジムは?

アニマルフローのレッスンが受けられるジムは下記でご紹介しています。

>> 東京のアニマルフローレッスンがあるジムおすすめ6選
>> 大阪でアニマルフローレッスンを体験!おすすめスタジオ2選

アニマルフロー有資格講師のレッスンを自宅で!

アニマルフローは新しいトレーニングなので、2021年現在は国内の有資格インストラクターが少ないという現状があります。
レッスンを開講しているジムも全国的に少なく、あっても都市圏のみ。

YouTube動画で練習をするという手もありますが、アニマルフローは独特な動きが多いので、見よう見まねで行うと怪我のリスクが心配になります

お近くにアニマルフローを開講しているジムが少ない方は、オンラインフィットネスSOELU(ソエル)を利用してみませんか?SOELUなら、アニマルフローインストラクターによるレッスンをオンラインで受講できます!

スマホやパソコンで受講できるライブレッスンです。インストラクターが画面越しにアニマルフローの動きをレッスンします。

SOELUでアニマルフローレッスンを受けた方の声

  • 先生の動きがまさに動物!
  • 一人一人しっかり見てもらえてオンラインでも指導が丁寧
  • 想像以上に筋肉を使って全身が鍛えられる!

現在100円(税込)で、アニマルフローを含めたフィットネスのオンラインレッスンを体験できます!
初級クラスと中級クラスが用意されているので、アニマルフロー初心者の方は初級クラスからお試しください。

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オンラインアニマルフロー体験レポ

編集部員が実際にアニマルフロー初級、中級レッスンをオンライン受講しました!体験記事は下記をご覧ください。
>> アニマルフローがオンラインアプリでできる?おうちレッスン体験記

まとめ

アニマルフローは、全身をフルで活用するトレーニングですが、動物的な動きを取り入れた独特なトレーニングです。
難しい動きも多いので初心者さんは「敷居が高い」と感じるかもしれません。

しかし、アニマルフローは性別年齢問わずできるトレーニングであり、人間本来が持っている肉体の可能性を引き出せます。

普通のトレーニングに飽きた方は、ぜひアニマルフローを体験してみてはいかがでしょうか?


参考:そもそもアニマルフローとは?|齊藤コン/アニマルコンちゃん?どうぶつ体操/ダンサー/振付家

SOELUメディア編集部

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