【寝る前脚やせストレッチ8選】むくみを防いで美脚ゲット！

脚やせしたいなら筋トレも大事ですがストレッチも大事です。筋肉をほぐして巡りを促すことでむくみを防ぐことは、スッキリとした美脚への第一歩になります。

今回は、ベッドの上で簡単にできるのに効果的な脚やせストレッチの方法をご紹介！

寝る前にベッドの上でできる脚やせおすすめストレッチ8選

ストレッチは毎日続けることが大事です。毎日続けるために、手軽で簡単にできる方法を取り入れましょう。まずは、座った状態でできる簡単な脚やせストレッチをご紹介します。

①股関節をやわらげて巡りを解放させるストレッチ

②そけい部をじんわり伸ばしてむくみを防ぐストレッチ

③脂肪がつきやすい内ももをほぐすストレッチ

太ももはとくに脂肪がつき、セルライトが形成されやすい部位です。念入りにストレッチして脂肪がつくのを防ぎましょう。
内もも以外に、前ももとお尻のストレッチを組み合わせると短期集中で脚やせ効果が期待できます。

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④膝裏をじんわり伸ばすふくらはぎストレッチ

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⑤冷えによる脚太りを防ぐふくらはぎストレッチ

1. 左ひざを立て、右足は外に折り曲げる
2. 左足先を持ち、息を吸いながら持ち上げる
3. 息を吐きながら足裏で見えない壁を押し出すようにすると、ふくらはぎの伸びが深まる
4. ゆっくり戻り、反対側も同様に行う

とくにむくみやすく、下半身に脂肪がたっぷりあるという人は、きになる部位だけではなく下半身全体を部位ごとにストレッチしましょう。

ストレッチ習慣が続かない方には、スマホやパソコンから参加できるオンラインストレッチもおすすめです。
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⑥お尻まわりをほぐす寝たままストレッチ

1. 仰向けになって両膝を持ち上げる
2. 両膝を曲げて足裏を天井に向ける
3. 両膝をゆっくり外側に開き、足裏を外側から手でキャッチする
4. 股関節の伸びを感じながら3〜5回深呼吸する

⑦むっちり太もも卒業！前ももストレッチ

1. 片足を前に伸ばし、反対側の足は折り曲げる
2. 両手を後ろに歩かせ、お尻、背中をゆっくり床に下ろす
3. 両腕を頭の上で組み、前ももの伸びを感じながら3〜5回深呼吸する

⑧足首とふくらはぎを同時にほぐすストレッチ

1. 仰向けに寝た状態から両脚をまっすぐ上げる
2. つま先を前に伸ばす
3. つま先を天井に向かって伸ばす
4. 2と3を交互に10回ほど繰り返す

まとめ

今回ご紹介した脚やせストレッチは、座ったまま・寝たままできるので、夜寝る前にベッドの上で気軽にできるストレッチです。

脚やせは1日で叶うものではありません。しかし、ストレッチで血流とリンパの流れをスムーズにさせるだけでも、脚がほっそりと整って見えるはずです。寝る前の脚やせストレッチで足首までキュッと引き締まった美脚を手に入れてください！

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