ボクササイズとは?ダイエットや美容に効果あり?初心者におすすめのメニューも紹介

ダイエット

「ボクササイズという言葉は聞いたことあるけど、どんな効果があるのかわからない」と思っている方は多いです。

ボクササイズは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたエクササイズであり、1回のエネルギー消費が高く、全身を使うので筋力アップによるダイエット効果も期待できます。

自宅でも道具なしで始められますし、力強くパンチする動作でストレス発散にも効果的です。

今回の記事では、ボクササイズの効果やダイエットに最適な理由、初心者でもはじめられるメニューをご紹介します。

YACCO先生

監修インストラクター:YACCO先生

舞台作品を中心に女優として活動し、ヨガインストラクターに転身しました。 自身の経験をきっかけに女性の身体への理解を深めるためムーンサイクルヨガを学んだり、ヨガニードラやアロマセラピーなど、心と体を癒す方法を積極的に取り入れています。 ヨガを通して自分の内側と向き合えるよう、丁寧な指導を心がけています♪

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ボクササイズとは

女性 ボクシング サンドバッグ workout illustration

ボクササイズとは、ボクシングエクササイズの略称であり、ボクシングでおこなうパンチ動作を中心に、キックやフットワークなどの要素を取り入れたプログラムです。

一般的な筋力トレーニングは胸や脚など、部分的に鍛えるのが特徴ですが、ボクササイズの場合は全身運動になるので、高いエネルギー消費が臨めるのです。

ボクササイズの消費カロリー

ボクササイズは、ランニングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングの無酸素運動を組み合わせたプログラムなので、脂肪燃焼効果が非常に高いです。

たとえば、体重60kgの人が30分ボクササイズをした場合の消費カロリーは、約315kcalと言われています。一方、ジョギングは約220kcal、ウォーキングは約103kcalなので、いかにボクササイズの運動効果が高いのかわかります。

ボクササイズは自宅でもできるエクササイズ

ボクササイズは自宅の室内でもできます。ウォーキングやランニングといった外で行う有酸素運動と違い、室内でできるので天候に左右されませんし、人に見られることなくマイペースにエクササイズに集中できるのです。

ボクササイズの効果

女性 ボクシング

ボクササイズは短期間で効率良くカロリーを消費できるプログラムです。ボクササイズを継続的に実践することで、下記のようなメリットが得られます。

【ボクササイズの効果】

  • 全身運動によるダイエット効果
  • 基礎代謝が上がり太りづらく痩せやすくなる
  • ストレス発散
  • 美肌効果

それぞれの項目について詳しく解説します。

全身運動によるダイエット効果

ボクササイズのプログラムは、パンチやキック、ステップワークなど、さまざまなメニューをハイテンポで実践します。上半身から下半身まで全身を満遍なく動かすので、発汗作用が高く、脂肪燃焼効果に期待できます。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたボクササイズは、1回の運動効果は高いものの、身体の軽さや体調の変化を感じるのは、少なくても週2〜3回ペースを1ヶ月継続することが大切です。

「早く効果を実感したいから毎日取り組みたい」という意気込みも大切ですが、いきなりハードルを上げすぎてしまうと挫折をする原因にもつながるので、まずは週2〜3回など、無理のないペースで続けましょう。

基礎代謝が上がり太りづらく痩せやすくなる

ボクササイズは脂肪燃焼はもちろんのこと、筋肉量がアップするため基礎代謝の向上に期待できます。基礎代謝が上がることで、エネルギー消費の効率が良くなり、太りづらく痩せやすい身体が手に入るのです。

女性の場合、「ムキムキになりたくない」という方も多いでしょう。ボクササイズはダンベルを用いた筋力トレーニングとは異なり、高頻度で続けてもボディビルダーのような体型にはなりません。

パンチやキック動作により、ヒップアップや二の腕のたるみ、太もものサイズダウンも効果的。女性らしいしなやかな身体が手に入ります。

ストレス発散

ボクササイズは高い発汗作用があり、プログラム終了後の達成感がとても気持ちいいと評判です。また、パンチやキックなどの激しい動作は日常生活で抱えているストレスを解消できる効果に期待されています

プログラムによっては大きな声を出したり、好きな音楽をかけながら実践できるので、運動することが楽しくなります。リフレッシュしたいと思っている方にも最適です。

美肌効果

ボクササイズによって発汗作用が高まると、身体の老廃物も流れやすく、美肌効果にも期待できます

汗腺(かんせん)から出てくる汗は、水分だけではなく「乳酸ナトリウム」や「尿素」が含まれています。これらの成分は蒸発するのではなく、皮膚の角質に浸透し、肌の乾燥を防いでくれるのです。

つまり、運動で汗をかくことはダイエットだけではなく、美肌を保つために大切なことでもあるのです。

ボクササイズがダイエットに最適な理由

女性 ボクシング ミット打ち

ランニングや筋力トレーニング、食事制限など、ダイエットの方法はたくさんあります。しかし、その中でもボクササイズは運動経験がない方でも楽しく続けられるのです。

【ボクササイズがダイエットに最適な理由】

  • ストレスを溜めずに実践できる
  • 自宅で取り組める
  • 消費カロリーが高いので短期間で効果を実感できる

それぞれの項目について詳しく解説します。

ストレスを溜めずに実践できる

ボクササイズは激しい動きと発汗作用により、プログラム終了後には達成感と充実感で心が満たされます。

全身運動なので疲労は感じますが、動きに慣れるといつのまにか筋肉痛も感じなくなり、日常生活でも疲れにくくなるほどスタミナがついてきます。

筋力トレーニングや食事制限を好む方は少ないはずです。我慢をしながら続けるのはとてもストレスが溜まりますよね。我慢を続けて自分の中で限界を迎えると、暴飲暴食などリバウンドを引き起こす行動をとってしまいます。

一方、ボクササイズは楽しく継続できることからストレスを溜めずに実践できます。「これからも美ボディのままでいたい」と思っている方は、ご自身が継続できそうなプログラムを選択してみましょう。

自宅で取り組める

本格的にダイエットやボディメイクを考えると、どうしてもパーソナルトレーニングジムやフィットネスジムをイメージしますが、ボクササイズは一畳のスペースがあれば実践できます。

つまり、プログラムさえわかれば自宅でも実践できるのです。

「子育てをするから家からは出られない」「なるべく外出は控えたい」と思っている方にも最適です。

【自宅でできるボクササイズメニュー▽】

消費カロリーが高いので短期間で効果を実感できる

ボクササイズは、ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーが高く、週2〜3日を継続すれば、1ヶ月程度で身体が軽くなったり、疲れにくくなったりなど効果を実感します。個人差にもよりますが、ウエストや体重の変化は2〜3ヶ月からでしょう。

ダイエットやボディメイクは運動だけではなく食生活も大切です。ボクササイズに加えて、タンパク質やビタミン類など、バランス良く摂取すれば、1ヶ月目からウエストや体重の減りを実感できるはずです。

初心者向け|ボクササイズを体験できるYouTubeチャンネル

サンドバッグ 女性

「ボクササイズがどんなプログラムなのか、まずは体験してみたい」という方に向けて、無料で体験できるサービスをご紹介します。

シンエットTV|ユーモアたっぷりのトレーナーと楽しくボクササイズ!

「シンエットTV」は、ボディメイクトレーナーとして活躍している「平山慎吾」氏が手掛けているYouTubeチャンネルです。

ダイエットと筋トレ、健康をテーマに、初心者向けのレッスンを配信しています。基礎的なボクササイズメニューだけではなく、音楽に合わせながら実践するボクササイズなど、ユーモアたっぷりのレッスンを体験できます。

【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット #30

【#30】今回は、8分間の初心者向けボクシングエクササイズです。女性の方でも簡単に出来る自宅ダイエットエクササイズです。60秒間×8種目行い、レストは10秒間です。ボクシングの動きは、腕周り・お腹周り・脚の引き締めに効果的です。========================【チャンネル登録はコチラ】https:…

toyoumo|初心者にもわかりやすい!

「toyoumo」は、羽毛ふとんのパイオニアである東洋羽毛工業が提供するYouTubeチャンネルです。睡眠の質や美容に関する情報を配信しており、その中でもボクササイズのレッスンは楽しく実践できると評判です。

ボクササイズ前におこなうストレッチなど、視聴者の安全を気遣ったホスピタリティの高さも人気の理由です。専門用語を使わず、初心者にもわかりやすい言葉で解説をしてくれるので、身体に関する知識も深まります。

全身シェイプ!夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! 【東洋羽毛_美容と健康動画】

ダイエットはもちろん、ストレス解消にもぴったりのキックボクシングエクササイズに挑戦!【Menu】0:35  1.準備運動(ストレッチ) ・肩~胸~背中~足3:11  2.基本フォーム4:08  3.パンチで上半身をシェイプ ・ジャブ ・ストレート ・フック8:05  4.キックで下半身をシェイプ10:20  5.…

Marina Takewaki|忙しい人にオススメの3分動画!

「Marina Takewaki」は、楽しく健康になるをモットーに掲げている宅トレ系YouTuberです。美容や健康、食事など、幅広いジャンルの情報を配信しており、チャンネル登録者数は2020年8月現在で150万人を超えています。

わずか3分間でも効果の得られるボクササイズプログラムも配信しており、忙しい日々を過ごす同世代のミカタとして支持されています。

【ストレス解消】音楽に乗せてストレスを打ちのめせ!全力パンチ3分間でストレス発散!【痩せるダンスダイエット・ボクシングエクササイズ】家で一緒にやってみよう

★For English Channel, please see below URL!★英語のチャンネルを作りました!!ダンス動画のテロップが英語になっています!https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw海外に住んでいる方や、楽しく簡単に英語を…

ダイエット効果アップ!ボクササイズおすすめ道具

ボクササイズは道具なしでもできますが、サンドバッグやパンチバッグなど道具があると、パンチをするときに力を入れやすくなり、エクササイズ効果がアップします。ダイエット目的でボクササイズを始める方は、ぜひボクササイズ道具も検討してみてください。おすすめのボクササイズ道具をご紹介します。

Sebary サンドバッグ

土台に水を入れて立たせて使うサンドバッグです。重量は750gと軽く、高さは160cm〜165cmとなっています。軽量ですが高品質なPVC素材が使われているため、頑丈で激しいボクササイズのパンチにも耐え、長く愛用できるでしょう。

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GROOFOO パンチバッグ

天井からぶら下げて使うパンチバッグです。中に砂などを入れて重さを足して使います。縫い目がしっかりした布製で、弾力性があり衝撃を吸収してくれるので、パンチをしても手に痛みを感じません

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ファミリー ボクシング セット

家族と友人と、恋人と一緒にボクササイズが楽しめるボクシンググローブとミットのセットです。ミットをつけた相手にパンチを受け止めてもらうと、パンチの手応えを感じてよりボクササイズを楽しめるでしょう。

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ボクササイズの効果を最短で実感したいならオンラインサービスがおすすめ

SOELU フィットネスと暮らそう。 オンラインヨガ

ボクササイズの効果を最短で実感したいなら、YouTubeなどの動画共有サイトではなく、プロから指導を受けられるオンラインサービスがおすすめです。

オンラインフィットネスSOELU(ソエル)では、プロのインストラクターから直接ボクササイズ指導が受けられます。

オンラインレッスンでプロが細かい動きを指導してくれるから、ジムに通わなくても自宅で本格的なボクササイズを楽しめるのです!

YouTubeでは、インストラクターの一方的な指導のため、質問がある場合もコミュニケーションをとれません。しかしオンラインフィットネスのSOELUは、利用者の声に耳を傾け、コミュニケーションをとりながらレッスンを進められるのです。

オンラインでボクササイズを試してみる

オンラインフィットネスのSOELUはボクササイズレッスンを配信

オンラインフィットネスのSOELUでは、週2回程度のペースでボクササイのライブレッスンを受講できます。ボクササイズは激しい動きのあるプログラムなので、運動経験のない方にとっては週2回から実践するのが最適です。

ライブレッスンとは、プロのインストラクターが直接指導してくれるプログラムのことです。

利用者のレベルに合わせて、徐々にレベルを上げていくので、自分のペースで受講が可能。小さな成功体験が積み上がることにより、「もっと上達したい」という向上心も芽生えます。

オンラインでボクササイズを試してみる

オンラインフィットネスSOELUの魅力

オンラインフィットネスのSOELUは、スマートフォンやタブレット端末、PCが繋がる環境であれば、どこでもレッスンを受講できます。一畳分のスペースがあれば実践できるので、自宅でも可能。育児をしながらSOELUのレッスンを受けている方もたくさんいます。

【オンラインフィットネスSOELUの魅力】

  • ダイエットに効果的なレッスンが豊富
  • 初心者でも1年以上継続している実績がある
  • ジムに通うよりも低コスト
  • レッスンを無料体験できる

それぞれの項目について詳しく解説します。

ダイエットに効果的なレッスンが豊富

SOELU diet yoga レッスン

オンラインフィットネスのSOELUは、フィットネストレーニングやヨガなど、さまざまなレッスンを配信しています。利用者の目的別に合わせたレッスン動画を配信しているので、効果を実感するまでの期間も早いと評判です。

【ダイエットに効果的なレッスン一覧】

  • ボクササイズ
  • 美coreトレーニング
  • ダイエットヨガ
  • パワーフローヨガ

何度も繰り返し視聴できる「ビデオレッスン」は、1回5分〜10分程度なので、忙しい方でもスキマ時間を使って利用できます。

初心者でも1年以上継続している実績がある

SOELU 美尻美脚トレーニング レッスン

オンラインフィットネスのSOELUは、80%以上の方が1年以上継続している実績を誇っています。

レッスンの中には「初級編」や「上級編」など、利用者のレベルに合わせたプログラムを実施しており、初心者の方でも自分のペースで続けられるのです。

また、プロのインストラクターの指導がわかりやすく、上達するのが早いことで「もっとやりたい」という意欲が掻き立てられるのも継続性の理由です。

特にボクササイズは運動効果が高いので、短期間で効果を実感できます。

オンラインでボクササイズを試してみる

ジムに通うよりも低コスト

SOELU 料金プラン

一般的なフィットネスジムの通い放題のプランは、月額8,000〜15,000円が相場です。しかし、オンラインフィットネスのSOELUでは、980円(税別)から始められるコースを受講できます。

オンラインフィットネスのSOELUは、自宅にいながらもボクササイズのトレーニングができるので、「ジムに通うのは敷居が高い」と思っている方にも最適です。

30日間100円でじっくりお試しできる!

オンラインフィットネスのSOELでは、30日間100円でレッスン受け放題体験ができます。

入会前に約1ヶ月かけて相性を確かめられるので、入会してから後悔することがありません!

ボクササイズのレッスンはもちろん、筋トレやヨガなど、色々なフィットネスレッスンを体験できるチャンスです。

オンラインフィットネスでボクササイズをやってみる

まとめ

今回の記事では、ボクササイズの効果と、ダイエットに最適な理由について解説しました。

ボクササイズはボクシングエクササイズの略称であり、パンチやキックなどの全身運動のプログラムです。ジョギングやランニングよりも消費カロリーが高く、ダイエットの手段としても選ばれています。

正しいフォームやレッスンを受けたい方は、オンラインフィットネスのSOELUがおすすめです。ダイエットやボディメイクに最適なプログラムが豊富に配信されており、プロのインストラクターによる直接指導も受けられます。

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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