ボクササイズのダイエット効果とは?自宅ボクシングエクササイズの方法

フィットネス

ボクササイズとはボクシングの動きを取り入れたトレーニング。ダイナミックな動きで行うため1回の消費カロリーが多く、ダイエット効果が期待できます。自宅でも道具なしで始められますし、力強くパンチする動作でストレス発散にも効果的です。

今回の記事では、ボクササイズの効果やダイエットに最適な理由、初心者女性向けに自宅で始める方法をご紹介します。

ボクササイズとは|消費カロリー大なトレーニング

女性 ボクシング サンドバッグ workout illustration

ボクササイズとは、ボクシングエクササイズの略称であり、ボクシングでおこなうパンチ動作を中心に、キックやフットワークなどの要素を取り入れたトレーニングです。

一般的な筋力トレーニングは胸や脚などは、部分的に鍛えるのが特徴。
ボクササイズの場合は主に全身をダイナミックに使う有酸素運動になるので、運動時の消費カロリーが多くなるのです。

ボクササイズの消費カロリー

消費エネルギー目安※:37.5〜60kcal(10分)

※編集部計算。『改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』』(国立健康・栄養研究所)のサンドバッグを叩く場合のボクシングのメッツ数5.5を参考に計算しました。

「有酸素運動の効果的な頻度|毎日はNG?ダイエット効果アップ法」SOELU Magazineより

上記は体重50kg〜80kgの消費エネルギー目安です。

ボクササイズは自宅でもできるエクササイズ

ボクササイズは自宅の室内でもできます。室内でできるので天候に左右されませんし、人に見られることなくマイペースにエクササイズに集中できるのです。
ウォーキングやランニングといった外で行う有酸素運動に挫折した人でも、ボクササイズなら自宅でできるので挫折しにくいでしょう。

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ボクシングエクササイズあり

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ボクササイズの効果

女性 ボクシング

ボクササイズを継続的に実践することで、下記のようなメリットが得られます。

ボクササイズの効果

  • 全身運動によるダイエット効果
  • ストレス発散
  • お肌の調子も整う

ボクササイズのプログラムは、パンチやキック、ステップワークなど、さまざまなメニューをハイテンポで実践します。
上半身から下半身まで全身をダイナミックに動かし続け、消費エネルギーを増やすことで脂肪燃焼へとつながります

運動後の爽快感でストレス発散、汗をしっかりかき巡りを促すことでお肌の調子も整いやすくなるでしょう。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたボクササイズは、1回の運動効果は高いものの、身体の軽さや体調の変化を感じるのは、少なくても週2〜3回ペースを1ヶ月継続することが大切です。

「早く効果を実感したいから毎日取り組みたい」という意気込みも大切ですが、いきなりハードルを上げすぎてしまうと挫折をする原因にもつながるので、無理のないペースで始めましょう。

真冬でも滝汗!自宅で受講できるボクシング・エクササイズは下記で解説しています。
>> ボクシング・エクササイズレッスンを自宅で体験してみた【滝汗】

自宅でボクササイズを始める方法|必要なものは?

サンドバッグ 女性

自宅でボクササイズを始めるために必要なものをご紹介します。

最初は道具なしでOK

自宅でボクササイズを始めるといっても、実は道具なしで始められるんです!
確かに、サンドバッグやパンチングマシーン、ミットがあったほうがモチベーションは上がるでしょう。

ただ、初心者さんの場合はまず道具なしでお試し感覚で実践してみることをおすすめします。
道具なしでも30分やれば150〜200kcalほどの消費カロリーを稼ぐことだって可能です!

もし、何かを始めても三日坊主で終わってしまうという方は、形から入るということでボクササイズ道具を一式用意しても良いでしょう。

初心者は動画を観ながら基本フォームをマスターしよう

自宅でボクササイズをやるときは、ガイドとしてYouTube動画かDVDを利用しましょう。
動画なら無料なのでお試し感覚で気軽に楽しめますね。

30 Mins Boxercise Fat Burning Workout | Suitable for beginners

Sweat it out with this 30 minute fun boxercise workout.This workout is fun, sweaty and will get your heart pumping,Designed for beginners to intermediate.Wit…

基本フォームをマスターできたら、好きな音楽を聴きながら行うと、気分が上がって時間が過ぎるのもあっという間に感じますよ!

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関連記事:オンラインボクシング・エクササイズレッスン8選!料金サービス比較

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まとめ

今回の記事では、ボクササイズの効果と、ダイエットに最適な理由について解説しました。
ボクササイズはジョギングやランニング同様に消費カロリーが高く、ダイエット中のエクササイズに最適です。

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