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自宅ヨガなら簡単に痩せる?初心者におすすめのヨガDVD&アプリ6選

ヨガ  ポーズ
ヨガ

ヨガは教室に通わず、自宅でも簡単にできます。初心者が自宅ヨガをするなら、正確なポーズがわかるヨガDVDやアプリを使うと上達しやすいですよ!

自宅で過ごすちょっとした空き時間に、自宅ヨガにおすすめしたい初心者向けのヨガDVDとアプリをご紹介します。

1.ヨガ教室に通わない初心者も自宅で楽やせ!

「ヨガに興味があるけど、初心者だからヨガ教室についていけるか心配」

「ヨガ教室に行く勇気がない」

ヨガ教室は、講師からポーズを直接教えてもらえるメリットがありますが、初心者の人の中には教室に通うことに抵抗がある人もいるかもしれません。

中には、「近くにヨガ教室がないから通いたくても通えない」という人もいるでしょう。

しかし、自宅ヨガでも十分ヨガの効果を得ることは可能です。

ヨガのポーズは8,000万以上あるのですが、初心者でも簡単にできるポーズもたくさんあります。

例えば、画像のような犬のポーズは、ヨガの数あるポーズの中でも特に簡単にできるポーズです。

普段行なっている運動に加えて、簡単なポーズのヨガを自宅で5分、10分行うだけでも、深い呼吸とポーズで全身の血流が促され、体温アップによる代謝の向上が期待できますよ!

2.初心者の自宅ヨガにはDVDとアプリがおすすめ

ヨガ 自宅

自宅ヨガをするなら、書籍や雑誌、ネットでおすすめのポーズを見て実践する、という方法もありますが、初心者にはDVDやアプリを使う方法をおすすめします。

DVDや動画付きのアプリなら、ポーズを正確に取りやすいですし、映像や動画を見ながらヨガに集中できますよ。

書籍や雑誌だと、解説を見ながらポーズを取るのはちょっと難しいんです。

簡単なポーズなら問題はありませんが、ヨガのポーズには複数のポーズを組み合わせて完成、というポーズもあります。

有名なポーズで言えば、太陽礼拝のポーズです。

太陽礼拝のポーズは、12のポーズを流れるように行うポーズで、初心者が書籍や雑誌を見ながら行うと、ポーズを一時中断して次のポーズの解説を確認、と無駄な動きが挟まれるので、ヨガの効果が半減してしまいます。

ポーズの実践はDVDや動画付きアプリを見ながら行い、書籍や雑誌はヨガの知識を学ぶときに使うと良いでしょう。

3.【初心者向け】自宅ヨガが簡単にできるおすすめDVD3選

ヨガ 自宅

ヨガ初心者さんが自宅ヨガ用にDVDを購入するときは、次の3つのポイントをクリアしているものを選ぶと、自宅ヨガが続けやすくなりますよ。

⑴初心者向け

⑵目的に合うプログラムが収録されている

⑶口コミでわかりやすさ、続けやすさが評価されている

特に大事なのが、初心者向けかどうか、という点です。

高評価のヨガDVDでも、購入してみたら難しいポーズが多い中・上級者向けだった、ということになると続けられませんよね。

初心者向けのヨガDVDの中から、ダイエットやリラクゼーション、マタニティヨガなど、自宅ヨガの目的に合わせた種類で、口コミに「解説がわかりやすい」「続けられる」と評価されているものを選びましょう。

今回は、上記3つのポイントをクリアした初心者向けのおすすめヨガDVDをご紹介します!

3-1. 綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット

ヨガ DVD

<こんな人におすすめ!>

  • デスクワークで猫背になりやすい
  • ダイエットしているのに中々効果が出ない
  • 便秘気味

姿勢が悪い、便秘で悩んでいる人におすすめなのが、骨盤矯正に効果的なポーズを中心にしたプログラムが収録されているDVDです。

プログラムは20分、40分、60分の合計3種類、それぞれ初心者向けと上級者向けのポーズが収録されています。

骨盤の歪みを解消することで、姿勢を直して代謝促進、腸の動きが活性化して便通もスムーズになる効果が期待できますよ!

プログラムは、ゆったりリラックスできるピアノのBGMが流れているから、ダイエットと合わせてリラックス効果も得られるでしょう。

3-2. 綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio パワーヨガ

ヨガ DVD

<こんな人におすすめ!>

  • しっかり身体を動かしてスッキリしたい
  • ヨガの理論が知りたい

パワーヨガは、他のヨガと比べて負荷が強いため運動量が多く、脂肪燃焼効果が高く期待できるので、ダイエットにぴったりです。

しかし、負荷が強いぶんポーズも少々難しくなります。

日本のヨガの第一人者、綿本彰先生の指導するこちらのDVDでは、ヨガ初心者でも実践しやすい比較的簡単なパワーヨガプログラムで構成されており、口コミでも「実践しやすい」と高評価です。

また、ポーズを実践するだけではなく、身体の正しい使い方やヨガの基本ルールなど、理論も学べるので、初心者のヨガ導入DVDとしても使えます。

3-3. DVD付カラダが変わるたのしいおうちヨガ・プログラム

ヨガ DVD

<こんな人におすすめ!>

  • ダイエットだけではなく、ストレッチやリラックスなどヨガで色々な効果を得たい
  • 肩こり、首こりに悩んでいる
  • 忙しくて長時間ヨガに時間を割けない

全身の引き締めから、心身のリラックス、コリの解消と様々な目的に対応したヨガDVDです。

ポーズが身体のどの部分に効いているのか、CGイラストで解説もしてくれるので、ポーズの理解を深めながら効果をしっかり実感できるようになります。

プログラムは合計5つ、ストレッチ、デトックス、引き締め、歪み解消、リラックスと目的ごとに分けられているので、目的だけではなく、その日の気分に合わせてプログラムを選ぶのがおすすめです。

プログラムは最大15分と短時間構成されているので、忙しい人でも取り入れやすいでしょう。

4.【初心者向け】TVが無い部屋でもできる!おすすめ自宅ヨガアプリ3選

ヨガ 自宅

「いきなりDVDで始めるのはちょっと……」

「とりあえずどんなものなのか気軽に試したい」

そんな人におすすめなのが、スマホで使えるヨガアプリです。

ヨガアプリなら、テレビやパソコンがない部屋でもできますし、ベッドの上でだってできるポーズもあり、気軽に自宅ヨガを始めてみたい人にぴったりですよ!

ヨガアプリには、レッスン動画が観れるタイプと、ヨガのポーズが画像とテキストで解説されているタイプ、音声タイプがあります。

初心者でも使いやすいのは、レッスン動画タイプです。

リラックス目的なら簡単なポーズが多いので、音声ガイドタイプでも良いでしょう。

今回はそれぞれのタイプから、おすすめのヨガアプリをご紹介します。

4-1. ヨガエス Yogaesse ヘルスケア健康ダイエット【一部無料】

ヨガ ワカヨギ先生

<こんな人におすすめ!>

  • 本格的に身体を引き締めたい
  • 短時間でできるヨガがしたい

世界的に有名な日本人ヨガインストラクター、ワカヨギ先生考案のヨガアプリです。

動画内では、ワカヨギ先生自らがポーズをレクチャーしてくれます。

動画でワカヨギ先生の引き締まった美しいボディを見て、「自分もヨガでこうなりたい!」と感じてモチベーションもアップするでしょう。

レッスン動画は、10分から30分まであるので、初心者や忙しくて時間が中々取れない人はまず10分の動画から使うのがおすすめです。

ベッドでできる簡単なヨガポーズもあります。

本格的なプログラムは有料ですが、無料で公開しているヨガポーズが50種類もあるので、課金に抵抗のある人も気軽にダウンロードしてみてください!

4-2.YogaShare|ヨガシェア【一部無料】

ヨガシェア アプリ

<こんな人におすすめ!>

・プログラムでやるより、自分で色々なポーズを探して試したい

ヨガシェアは、世界で最もポーズ数が多いヨガアプリです。

自分で好きなポーズ、やりやすいポーズを集めて、オリジナルのヨガプログラムを作れます。

ヨガポーズはカテゴリ、キーワード、レベル、効能別に細かく分けられていて探しやすく、現役のインストラクターの動画をダウンロードすれば、何度でもポーズの確認が可能です。

自分が作ったヨガプログラムをシェアできるSNS機能を使って、アプリを利用する他のユーザーと共有もできます。

4-3. cocorus(ココルス)【有料】

ココルス アプリ

<こんな人におすすめ!>

  • ストレスが多くて食に走ることが多い
  • 寝つきが悪い

「寝落ちアプリ」として人気だった「寝たまんまヨガ」がリニューアルした、リラクゼーションヨガアプリです。

「ダイエットとリラクゼーション、関係ないのでは?」と思うかもしれません

実は、ストレスなどで脳に疲労が溜まると、食欲が増えるということが科学的に証明されているんです。

有料ですが、1週間無料のお試し期間があるので、試してみて自分好みじゃなければ期間内に解約できますよ。

優しいガイド音声と雨や滝の音、鳥の声など自然音をBGMに、ベッドの上で寝た状態ででいるリラクゼーションヨガができます。

プログラムは6分から21分までありますが、あまりの心地よさにプログラム中に寝落ちする人が多いんです!

私も愛用していますが、本当に最後まで聞けないほど、心身がリラックスしてぐっすり眠れます。

リラクゼーションヨガで心をケアすることも、ダイエットに良い影響を与えるので、ダイエット目的のヨガをお探しの人もぜひ試してみてください!

5.自宅でライブレッスン?オンラインヨガなら初心者も上達!

ヨガ オンライン

自宅ヨガを続けるうちに、「やっぱりDVDやアプリでは物足りない!」「もっと本格的にヨガをしたい」と思ったら、オンラインヨガがぴったりかもしれません。

初心者におすすめ!オンラインヨガの魅力とは

オンラインヨガとは、スマホやパソコンのカメラを通して、ライブ形式でインストラクターから指導を受けられます。

自宅で本格的なヨガをしたい人はもちろん、次のような人にもおすすめです。

  • ヨガ教室に通いたいけど費用が高くて通いにくい
  • 子育て中でヨガ教室に通いにくい人
  • 仕事が終わるのが遅くて、ヨガ教室の営業中に通えない
  • DVDやアプリで一人でヨガをするのは続かない

オンラインヨガは、時間に関係なく自宅で本格的なヨガレッスンを受けられます。

日中は仕事や家事、育児で忙しいという人も、早朝や深夜を利用すれば自宅の一室をヨガ教室のようにして、ヨガに集中できますよ!

また、自宅ヨガでもオンラインヨガでインストラクターの指導を受ければ、孤独感がなく飽きずに、続けやすくなるというメリットもあるんです。

朝5時から24時までライブレッスンあり!SOELU(ソエル)で本格自宅ヨガ

オンラインヨガの「SOELU(ソエル)」では、朝5時から24時まで、Webカメラを通して自宅でヨガレッスンを受講できます。

ヨガ SOELU

レッスンはライブ形式、リアルタイムなのでヨガインストラクターからポーズの指導や、アドバイスを受けられるのですが、ソエルはプログラムの種類が豊富!

初心者向けのレッスンはもちろん、中・上級者向けのレベルに合わせたレッスンや、ダイエットヨガ、骨盤矯正ヨガ、マタニティヨガなど種類豊富なので、自分の目的に合わせたレッスンが受けられます。

レッスン時間は30分から60分、少人数制で他のユーザーも同時に参加しているのですが、少人数制にすることで料金が安く設定されており、ヨガ教室の半額程度の料金から利用できるんです。

必要なのは、スマホかパソコン、タブレット、ヨガマット。

スマホやタブレットなら、スタンドを用意すればテーブルに端末を置き、ライブを見ながら簡単にポーズが取れます。

自分の姿をカメラに映して講師から指導してもらうのですが、自分の姿を見られることに抵抗がある人は、専用アプリのカメラ機能をオフにできるので安心です。

臨場感のあるライブレッスンで、自宅ヨガがスタジオヨガに変身!

無料体験ができるので、ぜひ一度ソエルで自宅にいながらヨガレッスンを試してみてください。

6.まとめ

ヨガ 自宅

自宅ヨガは、DVDやアプリを使えば、ヨガ教室に通わずいつでも気軽にヨガができるのが魅力です。

今回ご紹介した初心者向けのDVDやアプリを使って、自宅ヨガ習慣を取り入れてみませんか?

自宅ヨガを続けることで、ダイエットはもちろん心身のリラックス、姿勢の矯正など様々な嬉しい効果が期待できます。

本格的なヨガに挑戦したくなったら、自宅で講師の指導を受けられるオンラインヨガも検討してみてくださいね!

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

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