ぐっすり安眠ストレッチ|簡単3分ベッドヨガ

ヨガ

ぐっすり快眠に役立つ、寝る前にベッドの上でできるヨガストレッチの方法を3つご紹介!

text by SOELU Magazine編集部

①半分の鳩のポーズ
エーカパーダカポターサナ

座りっぱなしで固くこわばったお尻の筋肉をじんわりストレッチします。

半分の鳩のポーズ
①四つ這い姿勢から右足を折り曲げ、右膝を両手の間にセット。左足は膝を後ろに引いて真っ直ぐ伸ばす
半分の鳩のポーズのやり方 3
②息を吸って胸を引き上げ、吐きながら上体をゆっくり前に倒す。両手を重ねて枕にするか、両ひじをつけて3〜5呼吸キープする

②仰向け合蹠(がっせき)のポーズ
スプタバッダコーナーサナ

巡りが滞りやすい股関節をストレッチ。巡りの良いむくみ知らずなボディへ。

仰向け合蹠のポーズ
仰向けになり、両膝を曲げ足の裏を合わせて股関節に近づける。両ひじを頭上で抱えて3〜5呼吸キープする

③片足ワニのポーズ
ジャタラパリヴァルタナーサナ

胸、腰まわりのストレッチ。ゆったりと心地いい伸びを感じて。

仰向けになり、両腕を肩の高さに広げ、左ひざをお腹に近づける。息を吐きながら左足を右に倒し、顔をゆっくり右に向けて3〜5呼吸キープする

安眠ストレッチとして役立つ他の夜ヨガポーズも要チェック↓
夜ヨガの効果&おすすめポーズ8選|呼吸とアーサナで自律神経調整

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