ヨガで免疫力が上がるって本当?ストレスや病気に強くなるヨガポーズ4選

ヨガ 安楽座のポーズ 女性
ヨガ

免疫力はヨガとどのような関係があるのでしょうか。 

ヨガで免疫力を上げることができれば、体の内側から健康を手にすることができます。 

季節を問わず病気にかかりにくく健康的な身体を維持するために、今回は免疫力とヨガの関係性についてご紹介します。 

簡単にできる免疫力アップのヨガポーズもぜひ、実践してみてください! 

免疫力って何?

細胞 遺伝子

免疫力とは体内に侵入してきた細菌やウイルス、異常な物質を認識し排除しようとする力で、私達の身体を守るための防御システムともいわれます。 

私達は普段の呼吸や食事などで、多くの細菌やウイルスに常に触れています。それでも病気にかからないのは「免疫力」のおかげなのです。 

免疫力と関係の深い自律神経

日常生活での適度なストレスは、気力・集中力を高めたり成長につながったりするなど、良い影響となる場合があります。 

しかし過度なストレスが長く続くことで、自律神経のバランスが乱れ、免疫力が低下する原因にもなるのです。 

自律神経は、緊張時や興奮状態にある交感神経とリラックス時の副交感神経が、バランスを保つことで私たちの健康を保っています。 

ストレスが過度にかかると交感神経が優位な状態となり、自律神経のバランスが乱れます。結果、イライラしたりどこかに痛みが出たり、感染症や病気にかかりやすくなります。 

免疫力が低下すると起こる怖いこと

体調不良 女性

腸内環境の悪化

腸は体内のほとんどの免疫機能を司り、免疫器官とも呼ばれます。 細菌やウイルスは口から食べ物を食べた時に侵入し、食べ物を消化する腸まで運ばれます。腸は食べ物を消化するだけでなく、栄養の吸収や排泄、また細菌の分解なども行います。 

感染症への感染

免疫力が低下すると、風邪・インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

ヨガが免疫力を上げるには理由があった!

ヨガ 女性

基礎代謝が上がる

基礎代謝は、人間が起きているときや寝ている時も、休むことなく24時間行われている活動の、必要最低限のエネルギーです。 

心臓のポンプ運動や呼吸、体温を一定に保つことなど、私達が生きていく上でなくてはならない働きです。 

ヨガで筋肉を伸ばしたり、鍛えることで基礎代謝が上がり、免疫力も上がります。 

代謝が上がることで、摂取した栄養分を全身に運ぶことができ、生きるのに必要なエネルギーを十分に補うことができるのです。 

血流が良くなり体温が上がる

デスクワークや、長時間の同じ体勢などで運動不足が続くと、筋肉が凝り固まり、血流が悪く老廃物も停滞します。血流が悪くなっている状態では、身体は冷えやすく、むくみの原因にもなります。 

ヨガや運動をして筋肉を動かすことで、体内の熱を産生します。 

その熱は血液にも伝わり、全身に行き渡ることで体温が上昇し、同時に免疫力も上がります。 

体温が上がると免疫細胞が活性化され、体内に侵入したウイルスや細菌を攻撃することができ、ウイルスの増殖を抑えるのです。 

自律神経のバランスが整う

交感神経と副交感神経がバランスをとることで、自律神経が安定します。 

しかし現代人の忙しい生活習慣では、緊張や不安、興奮状態の交感神経が活発になりがちです。 

ヨガで大切にしている呼吸は、深くゆっくりと行う腹式呼吸です。意識的に行うことで副交感神経が働き、普段の生活でも少なくなりがちな、リラックスした時間をとることができます。 

ストレス解消にも効果的で、免疫機能を正常に保つことができます。 

笑う

免疫力を上げる方法として、笑うことがあります。 

「笑う門には福来たる」という言葉があるように、多くの実験から笑うことが健康に良いということが証明されています。 

私たちの体には、健康な体でも1日に約5000個のがん細胞ができています。 

それでもがんにならないのは、NK(ナチュラルキラー)細胞が全身を回り、体内のウイルスに感染した細胞を殺しているからなのです。 

笑うことで免疫細胞が活性化し、病原体となる異物を退治してくれることで、免疫力が高まります。 

ストレスと上手に付き合う

様々なストレスは、過度に長く続くことで病気を招く場合もあるため、免疫力を高めて体を強くするためにも、そういったストレスを日々解消することが大切だといえます。 

現代ではフィットネスや、エクササイズのような感覚で行うことができるヨガは、古代インドで発祥し、当時は心身の鍛錬、精神の統一などの修行法として行われていました。 

ゆっくりとした呼吸は心身をリラックスさせ、瞑想で、自己を内観することで脳もすっきりとします。現実で起きたことを受け入れることができたり、新しい刺激を得ることができ、また前に進もうという気持ちにさせてくれるのです。 

免疫力アップのためには、毎日のバランスのとれた食事を摂ることが大切です。

栄養価の高い食物を摂ることと同じように、体内の免疫細胞の6割が存在している、腸内環境を良くする食べ物を取り入れられると良いでしょう。

食物繊維や発酵食品、オリゴ糖などを積極的に摂り、バランスのとれた食事を意識しましょう。

自分の身体と向き合おう!ヨガで免疫力を上げるために意識すること

ヨガ 自然

ヨガで最も大切にしているのが呼吸【プラーナーヤーマ】です。 

鼻から吸って鼻から吐く、深い呼吸を繰り返すことでリラックスでき、自律神経のバランスが整います。 

深い呼吸を行うことで酸素を多く取り込むことができ、血流を促進させます。 

特にねじるポーズや、ポーズをとりながらゆったりとした呼吸を意識することで、内臓に刺激を与え、内臓の働きを活性化させることができます。 

決して呼吸を止めることなく、意識して深い呼吸をとりましょう。 

始める前は呼吸が浅かった場合でも、ヨガを終える頃には自然と深い呼吸ができるようになります。 

オススメ!免疫力アップのヨガ4選

ダウンドッグ(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)

ヨガ ダウンドッグ

全身の血流を促進させる、太陽礼拝にも取り入れられているポーズです。 

マットの上に四つん這いになり、膝を床から離してお尻を天井につき上げます。 

できるだけかかとを床につけ、足が真っ直ぐになるのがベストですが、無理のないようにご自身の体を内観しながら行います。 

魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)

胸を大きく開き、喉を伸ばすことで呼吸の通りが良くなります。猫背改善にも効果的です。 

マットに仰向けになります。両手のひらを下にしてお尻の下に入れ、手の甲にお尻をのせます。腕でマットを押しながら、胴体の上部を持ち上げて胸を開き、後頭部もしくは頭頂部をマットにつけます。 

リヴァースウォーリア(ヴィバリー・タヴィラバドラーサナ)

ヨガ 戦士のポーズ

脚を強くし、上半身の血流を促進させます。 

脚を大きく横に開き、右の足先を90度外側に向けます。 

左の足先は正面に向けましょう。 

両手を肩の高さまで持ち上げ、右足を前に踏み込んで膝が90度になるようにキープします。 

右の手のひらを天井に向け、そのまま腕を広げて上体を反らせます。 

左手は脚の触れるところに置きましょう。 

3〜5呼吸し、反対側も行います。 

上半身をねじるポーズ

ヨガ 上半身を捻るポーズ

上半身をねじることで、胃腸の働きを活性化させます。 

マットに脚を伸ばして座り、右脚を立てて左脚の外側に置きます。 

左脚を曲げ、かかとが右のお尻側にくるように座ります。 

息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右側にねじりましょう。 

左手は右膝の外側に、右手はお尻の方にできるだけ遠くにつきます。 

目線は、自然に後ろの方向へ向けましょう。 

手軽にヨガができるオンラインがおすすめ!

自宅ヨガ

オンラインヨガとは?

オンラインのヨガは、スマホやパソコンを通して画面越しに、インストラクターから指導が受けられるライブレッスンです。 

リアルタイムで自分のポーズを見てもらったり、アドバイスをもらえたりと、一人で行うヨガとは違った魅力があります。 

「子供がまだ小さくてヨガ教室に通うのが難しい」 

「仕事が忙しく、移動時間も惜しい」など、 

自宅でも気軽にレッスンを受けることができます。 

オンラインヨガSOELUの魅力

SOELU

SOELUは、自宅でプロのレッスンが受けられる他に、プライバシーが守られた中でヨガを行うことができます。 

通常、オンラインの場合はZOOMが一般的ですが、SOELUでは自社システムを導入し、インストラクター以外の生徒の顔は、見えないようになっています。 

他の人の目を気にすることなく自分だけの空間で、レッスンを受けることができるのです。 

SOELUではライブレッスンだけでなく、ビデオレッスンを見ることもできます。 

そのビデオレッスンは、何度でも見放題なのが魅力の一つ。 

一人でヨガな気分の時、練習をしたい時など、自由に見ることができます。 

レッスン数が豊富

SOELUのレッスンは、5時〜23時まで、全ての時間で対応しています。 

1日130以上のライブレッスンを開講しているため、予約が取れない、キャンセル待ちなどのことがありません。 

SOELUを30日100円(税込)で試す

ヨガで健康を手に入れよう

免疫力を上げて、病気にかかりにくい体をつくるには、日常の中での運動が欠かせません。 

ヨガは、簡単に取り組めるポーズもたくさんあり、初心者でも始めやすいフィットネスといえるでしょう。 

ぜひ、生活の中にヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。 

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

プロフィール

関連記事一覧