2月11日★妊娠中も快適にヨガを!

○。○。SOELU 今週のもくじ○。○。

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1.今週の新着情報:アプリからの入室での自動ミュート

2.今週のコラム:takae先生による『妊娠中のヨガを効果的に行うには』

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こんばんは。先日寄せられたご利用者様からの嬉しいお言葉ですが、ご妊娠中のため、自宅でできるSOELUのヨガが本当に役立っているとのことでした!



実際、妊娠中って足元が滑りやすい雨の日や、ものすごーく寒い雪の日、そして暑すぎる夏の日も外出するには少し考えてしまったり。



また体調も日々違ったりするので、予定どおりに動けなかったりすることも。



一方で、妊娠前と何ら変わりなく臨月まで仕事してました!なんて人もいたりして、一概には言えなかったりもするのがおもしろいところでもありますね。



でもどんな方にも便利なサービスだなと思って頂けると嬉しいです。



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1.今週の新着情報:アプリからの入室での自動ミュート

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これまでウェブからのご利用の際、レッスン開始より5分経過してからの入室には自動ミュートがかかっておりましたが、アプリからの場合、ご自身またはインストラクターによるミュートが必要でした。



今回のアップデートで、アプリから入室された場合も、レッスン開始から5分経過していた場合は自動ミュートがかかるようになりました。



よりみなさまに快適にLIVEレッスンをご受講いただけますよう、さらなる改善に努めて参ります。

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2.今週のコラム:takae先生による『妊娠中のヨガを効果的に行うには』

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妊娠初期・中期・後期のそれぞれで、重視するポイントが違うことはご存知でしたか?



お母さんも赤ちゃんも健康に、心地よく過ごすために、それぞれの時期のコツをお伝えします。



妊娠初期の安定期までは、赤ちゃんが育つ為の準備をお母さんの体が頑張っている時期です。ホルモンの変化によってだるさが出たり、感情面が不安定になることもあります。



腹式呼吸や、楽な姿勢でのウジャイ呼吸、方鼻呼吸などの呼吸を重視しましょう。

また、この時期に子宮を圧迫するような強く腰をそるポーズはお休みするのがベターです。



中期からは、心拍数が上がるような中強度のポーズや、優しく腰を動かすポーズも可能になります。心拍数は「ほんの少し息が上がるかな?」くらいで留めておきましょう。

というのも、妊娠中は運動をしていない時でも、呼吸の消費量が高くなる為、あまり息が上がると体の負担になりかねません。



ご自身でお休みを挟みながら、ポーズにチャレンジしましょうね。



後期では骨盤の開きが顕著になるので、体の重心が変わってきます。バランスが必要な立ちポーズでは、足の幅や位置をずらして安全面に特に気をつけましょう。



臨月に近づくにつれて、強度の強いポーズはお休みして、呼吸法を重視に切り替えていきます。



骨盤底筋である膣周りを意識して、「キュ!としめる、緩める」の練習も呼吸法とともに取り入れることで産後の体系戻りをサポートしてくれますよ。

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☆…☆…☆ takae先生 ☆…☆…☆



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来週は、詩歩先生によるインストラクター紹介をお届けします。



それではオンラインヨガレッスンのご利用をスタッフ一同、心よりお待ちしております。★ご予約はこちらから



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