ジム初心者で恥ずかしい？ジムはじめての女性向け不安解決法

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ジム初心者女性が通う場合、

「どんな雰囲気なのだろう」
「メイクや格好はどうすれば？」
「自分の体型が恥ずかしい」

など不安を感じている方が多いのではないでしょうか。ましては1人で通うとなると心細くてなかなか一歩踏み出せないという気持ちはよく分かります。

初心者さんが安心してジムに通えるように、メンタル面や持ち物など事前に準備するもの、何から始めるべきなのかといった筋トレのメニューについても解説していきます。

ジム初心者女性が恥ずかしいと感じる原因は周りの目？

なぜジム初心者女性はジムに通うことを「恥ずかしい」と感じてしまうのか？上記のように理由はさまざま。

ジムに恥ずかしくて通うのをためらっている方へ、ジムへの恐怖心を少しでも和らげられるよう「なぜ恥ずかしいと思うのか」を一緒に深掘りしていきましょう。

新しいことを始める時の不安

なにか新しいことに挑戦するときの漠然とした不安が恥ずかしい、気おくれするような感情を引き起こしているのかもしれません。

例えば子どもの頃、自転車に乗れないときはサドルにまたがるだけで不安な気持ちを感じたのを覚えていますか？

いざ乗れるようになったらたいしたことのない動作も、挑戦する前は不安になるもの。ジムに通うのが初めてなら、不安になって当然なのです。

周りの目が気になる

自分の体型が気になったり、ベテラン会員さんの目が気になりジムに通いたいけど通えないという方も多いです。

まわりの目は気にせず、インストラクターにわからないことはどんどん聞くことで仲良くなれますし、ジムのルールなども把握できます。深く考えすぎず、「分からないことは聞いてしまおう！」というスタンスでポジティブに切り替えると不安な気持ちが和らぐはず。

知り合いと会いたくない

自宅や会社近くのジムを選んでしまうと、知り合いとばったり会ってしまうのではないかという不安があります。

ジムに通う理由はダイエットや筋肉をつけたいなどパーソナルな理由が多いため、恥ずかしいと感じてしまいますよね。ジムがある地域選びは大切です。

レッスン、マシンへの不安

「レッスンについていけない」「マシンの使い方がわからない」というのは、既存会員さんも通ってきた道。初心者向けのレッスンやマシンの使い方ガイダンスはほとんどのジムに用意してあるので、安心してください。

ジム初心者女性の恥ずかしい気持ちを解決する方法

ジムに通うのを躊躇している方へ、「恥ずかしい」「緊張する」という気持ちを解決するアイデアを6つ紹介します。

• 自宅から少し離れたジムに通う
• ジムのマナーを知る
• イヤホンで音楽を聴き集中する
• 体型をカバーするウェアを着用する
• 持ちものをそろえる
• オンラインやパーソナルジムを選ぶ

具体的な解決方法を見ていきましょう。

自宅から少し離れたジムに通う

ジムで「知り合いに運動しているところを見られたくない、会いたくない」といった悩みを解決するには、自宅から少し離れたジムに通うことをおすすめします。

職場近くのジムを選べば、仕事帰りに通えるメリットがあります。遠すぎず近すぎず、通いやすい地域にある店舗を選びましょう。

ジムのマナーを知る

ジムにはルールやマナーがあります。最低限守るべきルールは以下の5つ。

• マシンを使う順番を守る
• 1つのマシンを独り占めしない
• 整理整頓
• マシンについた汗を拭き取る
• トレーニング中に話しかけない

上記のようなジムのルールを事前に知っておくことで、戸惑わずにすみます。ジムに通う前に、スタッフからのオリエンテーションがあるので、不安な点や気になることを積極的に質問して、ジムに通う前の不安を取り除きましょう。

イヤホンで音楽を聴き集中する

「恥ずかしい」と感じる理由が周りの視線が気になるという方は、イヤホンで好きな音楽を聴きながらトレーニングを行ってみてください。注意点は、声をかけられたら聞こえる程度の音量にすること。

音漏れすると周囲の迷惑になるので、大音量は控えましょう。

体型をカバーするウェアを着用する

体型にコンプレックスがあり恥ずかしさを感じるなら、体型をカバーできるトレーニングウェアがおすすめです。あまり露出がないデザイン、派手な柄物は控えて、シンプルなものが良いでしょう。

以下の記事で体型カバーができるウェアをまとめていますのでぜひご覧ください。

ぽっちゃり体型をカバーするジムウェア選びは下記にまとめています。
関連記事：ぽっちゃり女性のジムの服装、選び方｜おすすめブランドも！

持ち物をそろえる

ジムに通う前の不安で「何が必要なのかわからない」という気持ちがあるかと思います。絶対に必要な持ち物は次の4つ。

• スポーツウェア
• 室内用シューズ
• タオル
• 水筒（ウォーターボトル）

その他にあると便利なものをいくつかまとめました。

スポーツウェア

スポーツウェアは吸水性や速乾性、通気性にすぐれたものがおすすめ。
スポーツブランドのアイテムを選べば間違いないでしょう。

ユニクロやGUなどプチプラ価格で揃えられるスポーツウェアもありますよ。
上下セットのものを選ぶとコーディネートに迷わないのでおすすめです。

室内用シューズ・シューズケース

ジムで履くためのシューズを用意しましょう。
ランニングマシンを使用する場合は、ランニングに負担のかからない軽くてクッション性のあるシューズがおすすめです。

シューズを入れるためのシューズケース・靴用の消臭スプレーなどもあると便利です。

タオル・バスタオル

トレーニング時につかうタオルと、シャワーを利用したときに使うバスタオルの二枚を用意します。

トレーニングに使うタオルは吸水性の優れたスポーツ用のタオルが最適です。
バスタオルは持ち運びに便利な薄手のものがあるとかさばりません。

水筒（ウォーターボトル）

ジムに持っていく水筒を選ぶときのポイントは、コンパクトでたくさん入る大容量タイプのものがおすすめです。

1時間～2時間のエクササイズでは500ml～1リットルの水分を摂る必要があります。
持ち運びが便利で片手で飲めるようなタイプならトレーニングの邪魔になりませんよ。

その他あると便利なもの

最低限揃えたい4つの他にも、あると便利なものをご紹介します。

• イヤホン
• ヘアケア・スキンケア用品
• ヘアゴム
• メイク道具
• プロテイン
• スポーツマスク

イヤホンは音楽を聴きながらトレーニングしたいときにおすすめ。
トレーニングの邪魔にならないようにワイヤレスタイプを選びましょう。

シャンプーや化粧水などヘアケア・スキンケア用品はシャワーを利用したときに必要になります。
プロテインは筋肉量を増やしたい女性におすすめ。トレーニング後に飲む場合は持参しましょう。

オンラインやパーソナルジムを選ぶ

あなたがジムに通う目的は何ですか？運動不足を解消したい、筋肉をつけて引き締まったからだを手に入れたいといった目的の方が多いのではないでしょうか。

自宅で運動できるオンラインフィットネスやパーソナルジムなら、周りの目を気にせずに目的を達成できます。

ジムに通うかどうか迷っているなら、まずは自宅でレッスンを受けられるオンラインジムから始めてみても良いかもしれません。

【初心者女性必見】ジムの種類と選び方

「ジムに通うのが恥ずかしい」と感じている方のイメージでは、大手フィットネスジムやスポーツクラブをイメージしているのではないでしょうか？ジムには大きく分けて4つの種類があります。

• 総合フィットネスジム
• コンビニ型ジム
• パーソナルジム
• オンラインジム

周りの目を気にして「恥ずかしい」と感じているなら、ジムの種類を見直してみましょう。パーソナルジムやオンラインジムなら、ひと目を気にすることなくトレーニングに集中できます。

タイプ別におすすめできるジムをまとめました。

【総合フィットネスジム】プールやサウナも利用したい人向け

総合フィットネスジムは、ジムやプール、スタジオレッスンなど施設が充実しており、収容人数が多いジム。人数が多いため、周りが気になる方にとっては不向きと言えるでしょう。

【コンビニ型ジム】リーズナブルな料金で通いたい人向け

「コンビニ型ジム」は24時間営業で無人の店舗が多く、コンパクトなジムです。目的のトレーニングを終えたら、シャワーを浴びずにそのまま帰宅するようなイメージですね。

施設自体が狭いので、混雑時は窮屈さを感じることも。24時間営業の店舗が多く、人が少ない時間帯を狙えば周りを気にせずエクササイズに励めます。

【パーソナルジム】マンツーマンで指導を受けたい人向け

「パーソナルジム」はトレーナーと一対一で指導を受けられるジムです。他人と会わずにトレーニングできます。マンツーマンなので恥ずかしさはあまりありませんが、料金が比較的高額になってしまうのがデメリット。

【オンラインジム】周りの目を気にしたくない人向け

「オンラインジム」は自宅にいながらオンライン上でトレーニングを受けられます。ジムに通うのが恥ずかしいと感じている女性におすすめなのは「オンラインジム」や「パーソナルジム」です。

ジムに行くのが目的ではなく「ダイエットをしたい」「体を引き締めたい」という本来の目標を達成するなら、オンラインでも十分可能です。

初心者さんでもジムに安心して通える理由

経験者ばかり在籍しているイメージのジムですが、実はそうでもないのです。ジム初心者さんでも安心して通える理由は以下の通り。

• ジム初心者が多い
• 自分に集中しており周りを気にしていない
• さまざまな体型の人が通っている

気になるところからチェックしてみましょう。

ジム初心者が多い

ジムには経験豊富な方や最近入会した方など、さまざまなレベル感の会員が在籍しています。周りの人すべてが経験者ではなく、初心者の方が多いのです。

オンラインフィットネスSOELUでも、会員数の約70％は運動経験のない初心者の方です。ジムでも同じように初心者が多いので、レベルを気にせず通ってみてください。

自分に集中しており周りを気にしていない

初めてジムに通う際に気になるのが周囲の反応です。しかし、あなたが思っているほど周りの方は気にしていないというのが事実。みなさんトレーニングに集中しており、周りを気にしていません。

さまざまな体型の人が通っている

ジムに通う人は引き締まっていて、鍛えらえた体の方々ばかりだと思っていませんか？実際はこれから肉体改造をしたい、ダイエットを成功させたいユーザーが多いのです。

ジムでは自分の見た目や体型を気にせず、自身のトレーニングに集中してみましょう。

【結論】ジムが恥ずかしい初心者女性にはオンラインジム！

「やっぱりジムに通うのは不安」「なんとかジムに通わず運動する習慣を作りたい！」という女性にはオンラインジムがおすすめ。オンラインジムならジムに通わなくても自宅でダイエットできます。

オンラインジムとは、スマホやパソコンで先生とリモートでつながり、カメラ越しにトレーニング指導を受けられるフィットネスサービスです。

自宅で運動するという点では一人で無料動画や本などを見ながら行う宅トレと同じですが、オンラインジムはトレーナーとリモートで一緒に運動するので、一人では途中で挫折しやすいトレーニングも最後まで頑張れます。

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