筋トレ
【トレーナー監修】女性が腹筋を割る3つ方法とおすすめトレーニング法
女性が腹筋を割るには腹筋トレーニングだけではなく、まずは体脂肪率を落として腹筋の上にある余分な皮下脂肪を取り除くことが大切。 さらに姿勢を整えるトレー...
筋トレ
ダイエット
【筋トレ初心者の女子必見】自宅でできるおすすめメニューと効果的な頻度
筋トレ初心者の女性で何から始めればいいかわからないという方には、自宅で簡単にできる自重トレーニングメニューがおすすめ。 筋トレ初心者の女性で何から始め...
ダイエット
【プロ監修】サーキットトレーニングとは？初心者向けメニューと効果
サーキットトレーニングとは、さまざまなエクササイズを組み合わせて順々に行っていく高強度なトレーニングです。ハードなトレーニングですが、多忙で運動する時...
フィットネス
【トレーナー監修】バックランジとは？期待できる効果と正しいやり方
ランジの基本メニュー、バックランジとフロントランジのやり方と効果的な回数、負荷のかけ方を解説します。 ランジは主にお尻と太ももを鍛えられる下半身筋トレ...
筋トレ
無料筋トレ記録管理アプリおすすめ7選！Android・iPhone対応
日々の筋トレを記録して管理すると、次回の筋トレ効率がぐんと上がります。 いろんな筋トレ記録管理アプリがあるので、「どんな違いがあって、結局どれを選んだ...
ダイエット
【決定版】筋トレ中の女性におすすめの人気youtube動画8選！
自宅でトレーニングをおこなう「宅トレ」で運動不足を解消しましょう！女性におすすめの筋トレYouTube動画をご紹介します。 広告ナシ！ライブ配信を早朝...
ダイエット
HIITに便利な無料タイマーアプリおすすめ3選！筋トレ効果アップ
本記事では、HIIT（ヒット）用の特殊な設定ができる無料タイマーアプリを3つご紹介します。 HIIT用のタイマーアプリは特殊で、普通のタイマーアプリで...
ダイエット
【全身運動自宅メニュー10選】手軽にできるおすすめエクササイズ
全身運動とは、全身の筋肉を使って行うエクササイズ。ランニングやウォーキング、水泳なども全身運動ですが、今回は、自宅でできる全身運動トレーニングに絞って...
筋トレ
【女性必見】筋トレはいつやる？ベストタイミングとNGな時間帯
「筋トレはいつやるのが1番いいの？食事前、食事後？」「筋トレのダイエット効果を高めるタイミングを知りたい！」 という女性向けに、筋トレのタイミングにつ...
マタニティ
臨月マタニティスクワット正しいやり方！陣痛待ちに効果はある？
臨月に行うスクワットは、陣痛を促すためではなく、安産に向けて体力作りをすることが目的で行います。マタニティスクワットとは、体力づくりのほかに、赤ちゃん...
ダイエット
筋トレ前の動的ストレッチは逆効果？おすすめメニュー7選｜女性必見
「筋トレ前のストレッチが逆効果って聞いたけど本当？」「筋トレ前のストレッチってどんなメニューでやればいいの？」 筋トレ前のストレッチは、手足を中心に連...
ダイエット
生理中でもできる筋トレメニューは？腹筋してもいいの？
生理中のハードな筋トレはお休みすることをおすすめします。軽い負荷の簡単な筋トレなら問題ありませんが、負荷の強い筋トレは避けた方が良いでしょう。 「生理...
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女性のダンベル筋トレ部位別メニュー6選｜ダイエット効果は？
ダンベルを使ったエクササイズでダイエットをするなら、重さや効果的なメニューは要チェック。ダンベル初心者さんでも大丈夫！ダンベルダイエットに最適な重さと...
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お腹痩せ即効？寝ながら・スマホを見ながらストレッチダイエット7選
就寝前やスキマ時間に気軽に寝ながらできるお腹痩せ即効ストレッチと筋トレダイエットをご紹介。お布団の上で寝ながら、テレビを観ながらでもでできるメニューば...
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【反り腰改善は筋トレだけじゃダメ】効果的なトレーニングとは
反り腰改善のためには筋トレで反り腰に関わる筋肉を鍛えるだけではなく、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐす・伸ばすといったケアも必要です。 反り腰は肩や...
