マントラとは何か?言葉の意味や瞑想の効果を解説

マントラ
ヨガ

ヨガや瞑想でよく聞く「マントラ」。
マントラとは、インドで古代から使用されている心を落ち着かせるために唱える短い言葉のことです。

「何となく聞いたことはあるけど。正直よく分からない。」
「ヨガのレッスンでインストラクターと一緒に唱えたことはあるけど難しかった」
といったかたへ、マントラについてその詳細や種類、瞑想に取り入れる方法まで詳しくお伝えしていきます。

マントラは呪文でもお経でもない!

マントラとはそもそも何なのかから、よく混同されがちな「呪文」「お経」との違いについてを説明していきます。

マントラとは

マントラとはインドで古代から使用されている、心を落ち着かせるために唱える短い言葉のことです。
サンスクリット語で「言葉」「文字」を意味し、日本語では「真言」として伝わっています。

「マントラ」の語源は、man( 思考)にtra(守る)という2語を組み合わせた言葉。

「思考を守る」という言葉の意味通り、マントラを唱えているあいだは思考、内面が保護されると考えられています。

ヨガのレッスンでは最初と最後の短い時間でマントラを唱え、集中力を高めたり、リラックスを促すレッスンがあります。

マントラは呪文なのか?

「マントラは呪文なのか?」といった質問をよく耳にしますが、答えは「いいえ」です。

一般的な呪文の解釈である、魔女や魔術師などが呪いや魔法(特別な力)を使うために唱える言葉ではありません。
なぜマントラと呪文が同じだと思われているかというと、インドでは諸宗教において神々や自然への賛歌を呪文と呼ぶことがあるためです。

複雑ではありますが、呪文という言葉の解釈によってはマントラは呪文である、ということも100%間違ってはいないのです。

ヨガや瞑想で唱えるマントラは、あくまでも気持ちを落ち着かせるためであり、宗派などを問わずに誰でも唱えることができます。

マントラはお経なのか?

「マントラはお経なのか?」といった質問も前述の質問と同じくらいよく耳にします。同じく答えは「いいえ」です。

ただし、全くの別物かというとそういうわけではありません。
マントラはお経の元になっている真言であるので、お経の中には古代インドのマントラの言葉が使用されているものもあります。

「呪文」おなじく複雑ではありますが、マントラはお経であるということも100%間違ってはいないのです。

お経との大きな違いは、お経は宗派によってしきたりや作法、内容が異なります。
ヨガや瞑想で唱えるマントラは、あくまでも気持ちを落ち着かせるためであり、宗派などを問わずに誰でも唱えることができます。

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マントラの代表的な言葉一覧|どんな言葉で唱えているのか?

マントラの言葉は、数えきれないほどの種類があると言われています。
そのなかでも代表的なものをいくつかご紹介します。

ヨガや瞑想をされたことがあるかたは聞いたことがあるマントラがあるかもしれませんね。

AUM(オーム、アウム)

効果

深い呼吸を促し、リラックスできる

意味

A=始まり、U=繋がり、M=終わりを意味し、「AUM」で始まりから終わりまでの「全て」を意味します。

SHANTI(シャンティ)

効果

感情を安定させる

意味

「平和、平安、至福、静寂」を意味する言葉。
「シャンティ、シャンティ、シャンティ」と3回唱えるのが一般的で、ヨガのレッスンなどでは上記のAUMと合わせて「AUM Shanti Shanti Shanti(アウム シャンティ シャンティ シャンティ)」と唱えることがあります。

3回唱えることの意味は、1回目は自分自身に、2回目は自分の周りの環境や人へ、3回目は全ての環境へ(世界中の人へ)平和を願うといった意味で3回唱えます。

SOHUM(ソーハム

効果

自身と宇宙との繋がりを感じる

意味

「私は、それ」という意味。ここでいう「それ」とは「全ての源」を指します(大宇宙とのつながりを意味します)吸う息に合わせて「ソー」、吐く息で「アム」

AHUM(アーハム)

効果

自身と宇宙との繋がりを感じる

意味

私は」という意味。
(真の自分である)という意味の隠語

マントラ瞑想にトライしてみよう!

瞑想にマントラを取り入れると、雑念が頭の中に浮かんできた時に、マントラを唱えることに意識をを集中することができ、雑念から遠ざけてくれる効果があります。

特に瞑想を始めたばかりの初心者の方にはピッタリの方法です。

やり方

  1. 瞑想のために好きな言葉やフレーズ、詩、またはマントラを選ぶ。
    できれば短めの言葉が良いです。ぴったりの言葉が思い浮かばない時には、ぜひ上記のフレーズを参考にしてみてください。
  2. 椅子やソファ、または床に座る。座り方に決まりはないので、ご自身の心地よい座り方で構いません。
    長時間にわたって瞑想を行う場合は、足がしびれないように胡坐(あぐら)の姿勢がおすすめです。
  3. 2~3呼吸深く深呼吸して、ゆっくりと呼吸を整える。
  4. 目を軽く閉じる、もしくは半目になり、鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸をする。
  5. ゆっくりとマントラを唱える。声に出してもよいし、心のなかで唱えてもよい。
  6. 雑念が出てきたら、マントラに集中する。
  7. 決めた時間がきたら、ゆっくりと目を開ける。少し余韻に浸ってもよい。

おすすめのマントラ瞑想You tube動画2選

初めてトライする方など、マントラ瞑想を行う際には、ぜひこちらの動画を参考にしてみてください。

 Wellness To Go by Arisa

初心者にも子供にも超簡単!集中力のいらない瞑想のやり方|マントラ瞑想法 | Wellness To Go by Arisa

初心者でも子供でも簡単にできてしまうマントラ瞑想法を紹介します。集中力がなくてもできる瞑想です。これは私が習得した超瞑想法(TM瞑想)のバリエーションです。マントラ瞑想は夜ではなく、朝もしくはお昼にやるのをおすすめします。自律神経には活動している時にアクティブになる交感神経と休んでいる時にアクティブになる副交感神…

大人気のYou tubeヨガチャンネル「Wellness To Go by Arisa」の動画。
メキシコ在住のArisaさんによる、初心者にもトライし易い、分かり易いガイドでマントラ瞑想のやり方を説明してくれます。

マントラ瞑想チベット

チベットのシンギングボウル

Provided to YouTube by Chilling Music Internationalチベットのシンギングボウル · マントラ瞑想チベットチベットのシンギングボウル: 伝統楽器, チャクラ活性化共鳴℗ 2021 Chilling Music InternationalReleased on: 20…

チベットのシンギングボウルという楽器の音が流れている動画。
リラックス効果の高い音と言われており瞑想にぴったりの音楽です。

4分程と短めの動画なので、瞑想初心者はこのくらいの短い時間から始めてみるのもおすすめです。

まとめ

マントラについて少しでも理解が深まり、気軽にヨガや瞑想、またはご自身の日々のルーティーンにマントラを取り入れて心を落ち着かせる時間を作ると、毎日をもっと心地よく過ごせるようになるはずです。

オンラインヨガSOELUでは、マインドフルネスなどの瞑想に焦点を当てたレッスンを受けることができます。

ご自身の一番リラックスできる場所の自宅に居ながらの瞑想は、確かな落ち着きを感じられるはずです。

瞑想が初めてのかたでも、プロのインストラクターが丁寧なガイドをしてくれるので安心して集中できますよ。

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詳しいレッスン内容はSOELU公式サイトでご確認ください。

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Aya Ogawa

JYIAヨガインストラクター2級取得。ハタヨガやホットヨガレッスンを担当。 英語と日本語でヨガを伝えるバイリンガルヨガ勉強中。

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