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【自宅でヨガ】初心者さん向け家ヨガのやり方10の方法

自宅ヨガ
ヨガ

ヨガ初心者さん自宅でヨガを行うやり方についてご紹介していきます。ヨガを家で行うことで、あなた自身だけでなく、一緒に暮らす家族にも幸せでポジティブなエネルギーが溢れること間違いなしです。

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ヨガ初心者さん向け自宅ヨガのやり方

ヨガ 自宅

自宅ヨガをする前にまずチェックしてほしい、ヨガを快適に始めるための10のポイントをご紹介します。

①初心者さんは迷ったらハタヨガ

どのヨガから始めればいいのかわからないという初心者さんには、ハタヨガのレッスンがおすすめ。

ハタヨガとは、現代ヨガの元祖。多くのレッスンで行われる定番ポーズと呼吸法を一通り実践できます。

関連記事:ハタヨガとは?意味と起源、ポーズ例、その効果とは【初心者必見】

②空腹時にヨガを行おう

ヨガを行う際は胃が空(カラ)の状態が理想です。食後は胃にたくさんの食べ物が入っており、横隔膜の動きが制限され深い呼吸がしづらくなります。食後の運動は消化不良の原因にも。

朝食の前にヨガを行う場合は問題ありませんが、もし、日中にヨガを行う場合は、食後少なくとも2〜3時間は時間を空けるようにしましょう

自宅ヨガに慣れてきたら、ヨガ前後の食事も意識してみてください。

関連記事:ヨガ後の食事に要注意!おすすめメニューと避けるべき食べ物

③おうちヨガ初心者さんは目的に合わせてレッスン動画を選ぼう

ヨガをする目的は人それぞれ。ダイエットエクササイズとして行う人もいれば、肩こりや腰痛など不調ケアのために行う人もいます。

あなたのヨガをする目的はなんですか?

自宅でヨガをするときに何をすればいいのか迷ったとき、目的に照らし合わせると自分にぴったりのDVDや動画を選べます。

▶︎ヨガ初心者向けおすすめ動画8選
▶︎【2022年】自宅ヨガDVDおすすめランキング15選|初心者向け、ダイエットに

最近はアプリ上でポーズのやり方をチェックできるものもあるので、アプリから自分の目的に合うポーズを探してみるのも良いでしょう。

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自宅ヨガにおすすめ!最新のヨガアプリをまとめました。
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④快適な自宅ヨガスペースを確保する

自宅でヨガを練習する場合は、小さくても構わないので専用のお部屋があるのがベストです。少しずつ、ヨガによるポジティブなエネルギーで部屋が満たされ、それが家全体に広がるでしょう。夜に自宅でヨガを行う場合は、お部屋を間接照明で照らすと心身が落ち着きヨガによるリラックス効果が高まるかと思います。

そういった部屋がなくても問題ありません。どこでもいいので、家の中で比較的静かな場所にヨガマットを敷いて、練習中、他の人に邪魔されないようにしましょう。整理整頓されたキレイな部屋でヨガを行うと集中できます。

また、角の尖った家具などがあると怪我をしてしまう危険があるので避けましょう。

関連記事:お家ヨガを楽しむお部屋作りのポイントやおしゃれなインテリア3選

⑤自宅ヨガに最低限必要なものは?

自宅ヨガで最低限必要なものは一畳分程度のスペースとヨガマットだけ。ヨガマットは安いものから高いものまで様々ですが、最初のうちは安いものでも問題ありません

関連記事:ヨガマットおすすめブランド12選!初心者必見【プロ伝授の選び方】

自宅ヨガの習慣が続いてきたら、おしゃれなヨガウェアを用意するとモチベーションがアップし、自宅ヨガがますます楽しめますよ。

関連記事:安くておしゃれなヨガウェアおすすめ21選!プチプラから人気ブランドも!

⑥自宅ヨガをするときの服装に注意!

自宅ヨガをするときの服装にNGなものは、身体を締め付ける服装とフード付きまたはジップなど装飾がついている服装です。ヨガのポーズは初心者さん向けのものでも身体を大きく動かすので、全身をのびのびと動かせるようゆったりとして装飾がないシンプルな服装を選びましょう。

⑦ポーズの練習と並行してヨガの本を読んでみる

ヨガは本来心を穏やかに整える方法の一つ。エクササイズとして広く知られるようになりましたが、ヨガは体だけではなく心を整える方法の一つなのです。

ヨガのポーズは心を整えるステップの一つ。ヨガ哲学を知れば毎日の自宅ヨガの時間がエクササイズの時間ではなく、自分を見つめ労る貴重な時間となります。ぜひ自宅ヨガに慣れてきたらヨガ哲学についてもチェックしてみてください。

関連記事:【ヨガ哲学八支則の実践方法】人生のタメになる8つの教えとは

ヨガの本を1冊選んで読むのもおすすめです。

関連記事:ヨガインストラクター推薦ヨガ本おすすめ15選|ヨガ本の選び方も

⑧無理をしない

自宅ヨガ初心者さんが最も注意すべきことは、無理をしないことです。ヨガポーズは完成を目指すのではなく呼吸が苦しくなく、筋肉が心地よく伸ばされているまたは力強く使える場所でホールドしてみてください

ヨガポーズ中に嫌な痛みがあったら危ないサイン。無理にポーズを完成させようとすると怪我をしてしまう危険性があります。とくに身体が硬い方は身体が硬くてもできるよう構成されたレッスンや動画を選びましょう。

関連記事:【ヨガ初心者さんへ】基礎知識と体が硬くてもできるおすすめ動画3選

ポーズの実践以外には、体調が悪いときは無理をせずお休みすることが大事です。身体を動かしても問題ない場合でも、リラックス系のレッスンや動画でゆったりとヨガを実践しましょう。

オンラインヨガSOELUでは、リラックス系ヨガからダイエット系ヨガまで、その日の体調や目的に合わせて選べるレッスンを多数ご用意しています。

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⑨自宅ヨガを行うおすすめの時間と頻度

2時間のヨガを1週間に1回行うよりも、20〜30分のヨガを毎日行う方が心身の変化を実感しやすいでしょう。

1日のスケジュールのどこかにヨガの時間を組み込んで、毎日の習慣に。まずは、1日5〜10分のヨガを1週間続けてみるのはどうでしょうか?

自宅ヨガの時間帯ですが、朝の起床後と夜の就寝前がおすすめです。朝ヨガは寝起きの身体をほぐし気持ちを前向きに。夜ヨガは1日の疲れをリセットするために役立ちます。

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⑩自宅ヨガの実践で大事なのは呼吸!

ヨガ初心者さんはヨガを始める際に、ポーズを完璧にとろうと考えてしまう方が多いかもしれませんが、ヨガの実践では呼吸を細く長く意識することが大切です。動画でもレッスンでも、インストラクターのガイドに耳を傾け呼吸を意識しながらポーズをとっていきましょう

ヨガの実践で呼吸を意識するメリットはたくさんありますが、メリットの一つに余分な力みが抜けるという点があります。とくに首や肩は力みやすい部分ですが、吐く呼吸に合わせて力みを抜くようにすると、ポーズをとりやすくなるのです。

また、ゆっくりと深く呼吸をすることで、自律神経のバランスが整い、ストレスの緩和などの効果が期待できます。

基本的にヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。身体を前屈したりねじったり、力を抜くときには息を吐き、身体を後屈したり伸ばしたり、力を入れるときには息を吸うようにしましょう。

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※カメラオン受講でもご自身の映像はインストラクターにのみ届きます。受講者同士の映像は見えません。

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自宅ヨガで行いたいおすすめポーズ一覧

ヨガポーズをひと通りチェックしたい方はこちら >

初心者さんにもおすすめの実践しやすいヨガの人気種類からディープなものまでまとめています
>> 【ヨガの種類一覧】人気流派からディープなもの|おすすめは?

自宅ヨガ初心者さんにおすすめのレッスン

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オンラインヨガ比較!

自宅でヨガレッスンを受けられるオンラインヨガサービスについて初心者さん向けに解説。料金やレッスン内容、サービスの違いなどを比較できます。

▶︎【オンラインヨガおすすめ比較】どこがいい?初心者さん向け解説

まとめ

ヨガスタジオに通ってヨガを行うことと比べて、自宅でヨガを行うことには、スタジオへ往復する時間がかからないなど様々なメリットがあります。

自宅ヨガは無料動画やアプリ、オンラインヨガを利用し、初心者向けの短時間のレッスンから始めて少しずつヨガによる心地よさを実感してみてください!

SOELUメディア編集部

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