• HOME
  • HOME
  • ヨガ
  • 【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得

【自宅でヨガ】初心者さん向け家でヨガを楽しむ10の心得

自宅ヨガ
ヨガ

ヨガスタジオに毎日通うのは大変だしハードルが高い、と思っているあなたに、初心者が自宅でヨガを行う際のポイントとおすすめのポーズをご紹介していきます。

ヨガを自宅で行うことで、あなた自身だけでなく、一緒に暮らす家族にも幸せでポジティブなエネルギーが溢れること間違いなしです。

初心者向け自宅レッスン

オンラインで受講できる初心者向けヨガレッスン多数!
早朝5時台〜深夜25時台まで、インストラクターが画面越しにポーズ指導。

初心者さん大歓迎

会員の約8割が初心者スタート!
体験期間中いつでも解約OK

オンラインヨガ体験談を見てみる >

自宅でヨガを行う際の10のポイント

ヨガ 自宅

自宅ヨガをする前にまずチェックしてほしい、ヨガを快適に始めるための10のポイントをご紹介します。

目的に合わせてレッスン動画を選んでみる

ヨガをする目的は人それぞれ。ダイエットエクササイズとして行う人もいれば、肩こりや腰痛など不調ケアのために行う人もいます。

あなたのヨガをする目的はなんですか?

自宅でヨガをするときに何をすればいいのか迷ったとき、目的に照らし合わせると自分にぴったりのDVDや動画を選べます。

関連記事:ヨガ初心者向け簡単動画11選【レッスン、ポーズ解説】

最近はアプリ上でポーズのやり方をチェックできるものもあるので、アプリから自分の目的に合うポーズを探してみるのも良いでしょう。

関連記事:【2021年無料ヨガアプリ決定版】おうちヨガ充実アプリ15選

迷ったらハタヨガ

どのヨガから始めればいいのかわからないという初心者さんには、ハタヨガのレッスン動画もおすすめ。

ハタヨガとは、現代ヨガの元祖。多くのレッスンで行われる定番ポーズと呼吸法を一通り実践できます。

関連記事:ハタヨガとは?意味と起源、ポーズ例、その効果とは【初心者必見】

ポーズの練習と並行してヨガの本を読んでみる

ヨガとは、心を穏やかに整えること。エクササイズとして広く知られるようになりましたが、ヨガは体だけではなく心を整える方法の一つなのです。

ヨガのポーズは、心を整えるステップの一つ。そして、ヨガの哲学を知れば毎日の自宅ヨガの時間がエクササイズの時間ではなく、自分を見つめ労る貴重な時間となります。

関連記事:【ヨガ哲学八支則の実践方法】人生のタメになる8つの教えとは

ヨガポーズの実践に慣れてきたら、ぜひヨガの本を1冊選んで就寝前の読書タイムに読んでみてください。

関連記事:ヨガインストラクター推薦ヨガ本おすすめ15選|ヨガ本の選び方も

自宅でヨガをする時間帯は自由

ヨガを行うのに一番いい時間とされているのは、朝起きてから朝食を食べるまでの時間です。

朝一番にヨガを行うことで、その日1日のエネルギーレベルを高く保つことができるからです。

でも、どの時間にヨガを行うかよりも重要なのは、あなたにとって都合のいい時間を選ぶこと。

朝はバタバタしていてヨガはできないけれど、仕事のあとなら時間が作れる、というあなたは夕方にヨガを行ってみてはどうでしょう?

夕方のヨガは、日中にたかぶった精神を落ち着かせ、ストレスを減らす効果が期待できます。

SOELU オンラインヨガ

レッスンは5時台〜25時

会員の約8割が初心者スタート!
体験期間中いつでも解約OK

オンラインヨガ体験談を見てみる >

快適な練習場所を確保する

自宅でヨガを練習する場合は、小さくても構わないので、専用のお部屋があるのがベストです。少しずつ、ヨガによるポジティブなエネルギーで部屋が満たされ、それが家全体に広がります。

そういった部屋がなくても問題ありません。

どこでもいいので、家の中で比較的静かな場所にヨガマットを敷いて、練習中、他の人に邪魔されないようにしましょう。整理整頓されたキレイな部屋でヨガを行うと集中できます。

また、角の尖った家具などがあると怪我をしてしまう危険があるので避けましょう。

空腹時にヨガを行う

ヨガを行う際は、胃が空(カラ)の状態が理想です。

食後は、胃にたくさんの食べ物が入っており、横隔膜の動きが制限され、深い呼吸がしづらくなります。食後の運動は消化不良の原因にも。

朝食の前にヨガを行う場合は問題ありませんが、もし、日中にヨガを行う場合は、食後少なくとも2〜3時間は時間を空けるようにしましょう。

自宅ヨガに慣れてきたら、ヨガ前後の食事も意識してみてください。

関連記事:ヨガ後の食事に要注意!おすすめメニューと避けるべき食べ物

最低限必要なのはスペースとヨガマット

ヨガに必要なものは、一畳分程度のスペースとヨガマットだけ。ヨガマットは安いものから高いものまで様々ですが、最初のうちは安いものでも問題ありません。

関連記事:ヨガマットおすすめブランド12選!初心者必見【プロ伝授の選び方】

自宅ヨガの習慣が続いてきたら、おしゃれなヨガウェアを用意するとモチベーションがアップし、自宅ヨガがますます楽しめますよ。

関連記事:【2021年】安くておしゃれなヨガウェアおすすめ21選!プチプラから人気ブランドも!

呼吸に意識を向ける

ヨガの呼吸法は奥が深いのですが、初心者のうちは、ヨガの最中に呼吸を止めないように意識することから始めましょう。

呼吸に意識を向けることで、自分の内側に集中することができます。

また、ゆっくりと深く呼吸をすることで、自律神経のバランスが整い、ストレスの緩和などの効果が期待できます

基本的にヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。身体を前屈したりねじったり、力を抜くときには息を吐き、身体を後屈したり伸ばしたり、力を入れるときには息を吸うようにしましょう。

このように呼吸と身体の動きを合わせることにより、ヨガのポーズが深まっていきます。ポーズが完成したら、自然呼吸で5呼吸分キープするところから始めてください。

無理をし過ぎない

ヨガ初心者は、動画や写真などで見た美しいポーズに憧れて、ついつい無理をしてしまいがちです。ですが、まずは簡単なヨガポーズから始めるようにしましょう。

ヨガポーズ中に嫌な痛みがあったら危ないサイン。今はまだ準備ができていないと考えて、もっと簡単なヨガポーズを行いましょう。そうでないと、怪我をしてしまう危険性があります。

関連記事:【ヨガ初心者さんへ】基礎知識と体が硬くてもできるおすすめ動画3選

継続する

2時間のヨガを1週間に1回行うよりも、20〜30分のヨガを毎日行う方が心身の変化を実感しやすいでしょう。

1日のスケジュールのどこかにヨガの時間を組み込んで、毎日の習慣に。まずは、1日20〜30分のヨガを1週間続けてみるのはどうでしょうか?

筆者の経験では、2週間ヨガを行うと、身体が軽く感じられたり、痛みが消えたり、気持ちが前向きになる、という効果が感じられるようになります。

まずは完璧を目指すことよりも、続けることを意識しましょう。

関連記事:ヨガが続かない理由と対策|お家ヨガをゆるく続けるには

自宅で行いたいおすすめヨガポーズ一覧

ヨガポーズをひと通りチェックしたい方はこちら >

初心者さんにもおすすめの実践しやすいヨガの人気種類からディープなものまでまとめています
→→→【ヨガの種類一覧】人気流派からディープなもの|おすすめは?

自宅でレッスンを受講できるオンラインヨガ

自宅で気軽に始められるオンラインヨガレッスンもあります。初心者さん向けのレッスンが多いオンラインヨガも多数!

オンラインヨガサービスを比較してみよう

オンラインヨガサービス22社を目的別にまとめました。料金やレッスン内容、サービスの違いなどを比較できます。

オンラインヨガ比較!おすすめ人気ランキング22選【目的別に選べる】

まとめ

ヨガスタジオに通ってヨガを行うことと比べて、自宅でヨガを行うことには、スタジオへ往復する時間がかからないなど様々なメリットがあります。

でも初心者の方は、

  • 何から始めたらいいかわからない
  • 自分のヨガポーズが正しいのか不安
  • 一人でヨガを続ける自信がない

というような心配があるかと思います。

オンラインで受講できるヨガレッスンなら、自宅でもインストラクターによるポーズ、呼吸法を指導してもらえるから本格的に自宅ヨガを楽しめますよ

オンラインヨガ気になる点も解決!

ポーズ習得はオンラインで!

ヨガのアーサナの効果を最大限に引き出すには、コツを押さえて正しいやり方で実践することが必要。

スタジオに通うよりもリーズナブルで手軽にポーズを習得できるのが、オンラインヨガ!

業界最大級のSOELUでは、カメラオン受講※でインストラクターに直接ポーズ指導してもらえるので、自宅でも本格的なヨガレッスンでポーズ習得が可能!

※カメラオン受講でもご自身の映像はインストラクターにのみ届きます。受講者同士の映像は見えません。

ポーズ指導付き本格レッスン

初回30日何回受講しても税込100円!
体験期間中いつでも解約OK

オンラインヨガ体験談を見てみる >

SOELUメディア編集部

続けやすさ、ユーザー満足度No.1、累計受講回数100万回!国内最大級オンラインヨガ・フィットネスSOELUのメディア編集部です。あなたの生活に溶け込むヨガ...

プロフィール

関連記事一覧