フィットネス
腹筋ローラーの正しい使い方＆効果を上げるコツ
腹筋ローラーを使ったトレーニングは、腹筋の自重トレーニングに比べ効率よく腹筋を鍛えることができます。 しかし、間違った使い方をしてしまうと、イメージと...
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脇腹ギュギュッと絞る！腹斜筋を鍛える筋トレメニュー7選【動画あり】
腹筋を鍛えるといったとき、前面の部分のいわゆる「シックスパック」と呼ばれる部位を鍛える人は多いですが、一方で脇腹の筋肉を鍛える人はあまりいません。 し...
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動画ですぐ実践できる！最短で痩せる筋トレメニューまとめ
「筋トレでダイエットをしたいけど、具体的にどんなメニューをやればいいのかわからない」と思っている方は多いはずです。 そこで今回は、最短で結果を出すため...
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ハムストリングスの筋トレ難易度別メニュー5選｜効果や注意点も
「ハムストリングスの鍛え方がよくわからない」「ハムストリングスってそもそもどこ？太もも全体？」 ハムストリングスは、三つの筋肉で構成されている筋肉です...
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毎日スクワットでダイエット効率化！効果と正しいやり方を伝授
「スクワットを毎日やるとダイエット効果が高いって本当？」「そもそもスクワットって毎日やっていいの？」 アメリカ発で話題になった毎日スクワットを行う「ス...
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【女性向け】スクワットのやり方や種類・バーベルの重さについて
スクワットはたくさん種類があるので、自分にぴったりなスクワット方法を見つけることで、毎日スクワット習慣を続けて引き締まったボディを手に入れることができ...
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レッグレイズで効果を最大限に引き出すやり方
レッグレイズは腹筋、主に腹直筋を鍛える効果的なトレーニングですが、間違ったやり方で行なったり、やみくもに回数を増やしたりすると腰を傷める原因になります...
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ダイエット成功率上がる！ランニングと筋トレを組み合わせる4つのメリット
短期間でダイエットの結果を出したいなら、筋トレだけ・ランニングだけと一つの方法に頼るのは非効率的です。 筋トレとランニングを組み合わせれば、短期間で皮...
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筋トレと有酸素運動、先に行うべきなのはどっち？
効率よく脂肪を燃やして理想の体型を手に入れるためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法が効果的です。 ただし、ダイエット効果を出すには筋トレと有酸...
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有酸素運動は毎日やってもいい？有酸素運動を毎日やるメリットとは
「健康のためや痩せるためなどの理由で有酸素運動を行っている」「これから始めようと思っている」 有酸素運動を行う場合、どれくらいの頻度で、どのようなこと...
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ぽっこりお腹を解消する方法まとめ。最短でお腹を引き締める方法も！
ぽっこりお腹解消には運動が大切。運動といっても、筋トレやヨガ、ストレッチなどさまざまな方法があります。 今回は、ぽっこりお腹解消に効果的な運動方法をま...
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1日5分で老け顔を撃退する顔の筋トレ方法
顔のたるみや老け顔は、顔の筋肉を鍛えることで解消できます。 顔の筋肉「表情筋」を鍛える筋トレをすれば、高級な美顔器を使わなくてもたるみやほうれい線を簡...
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筋トレ初心者はどこから鍛えるべき？鍛えるべき筋肉と筋トレの効果的な順番
【本記事はトレーナー監修記事です】 「筋トレ初心者でどこから鍛えればいいのかわからない！」 鍛えるべき筋肉がわからないままやみくもに筋トレしても、結局...
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6分で劇的に脂肪燃焼！サーキットトレーニングの効果とメニュー
サーキットトレーニングは有酸素運動と筋トレを組み合わせ、強度の高いメニューを次々に行います。心拍数を上げて脂肪燃焼を促し、さらにトレーニング後も脂肪燃...
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ダイエット効果底上げ！寝る前5分の痩せストレッチ5選
ダイエットには、食事管理と運動が必要不可欠。 しかし、短期間でダイエット効果を出したいなら、ストレッチを取り入れなきゃ損です。ストレッチを取り入れるこ...