フィットネス
自重スクワットの負荷を上げるやり方｜速さ・足幅・足以外の動きが大事！
自重スクワットだけで下半身の筋肉を追い込めるのでしょうか？答えはイエス。 自重筋トレはウエイトトレーニングよりも負荷が軽いのは事実です。しかし、自重で...
フィットネス
フィットネス
【1日1分】ローテーターカフ｜肩のインナーマッスル簡単トレーニング！肩のポキポキ音改善
「ヨガやストレッチをすると肩がポキポキと鳴る」「過去のスポーツ経験で肩を怪我して筋トレがしにくい」という女性には、ローテーターカフのトレーニングが効果...
フィットネス
体幹とインナーマッスルの違いとは？トレーニングメニュー・鍛えるメリット
ダイエットや筋トレの話題では、しばし「体幹が大事！」「インナーマッスルを鍛える！」などという言葉が聞かれます。 体幹やインナーマッスルの強化は、美しく...
フィットネス
三角筋を自重で追い込む｜肩筋トレメニュー5選
肩の筋トレは自重でも三角筋に強い負荷を与え、効果的に肩を鍛えられます。 自重筋トレは特別な準備や場所の制限なく行えますし、メニューによっては肩以外の筋...
フィットネス
ハンギングレッグレイズ｜腹筋に効果的なトレーニングのコツ
ハンギングレッグレイズは、「腹直筋」と「腸腰筋」を鍛えるトレーニングです。強度が高い種目で、自重で行う腹筋トレーニングの中ではとくに腹筋に強い負荷を与...
フィットネス
脂肪ガンガン燃やす！【道具なし自宅OK】全身運動メニュー20選
運動は、健康や美容を維持するために大切です。特に全身運動は、全身の筋肉をバランス良く鍛えながら脂肪も燃やせてダイエットに最適！ でも、野外での運動は天...
フィットネス
【プロ伝授】筋肉痛を早く治す5つの方法｜痛みの原因まで丸わかり！
筋肉痛は日常生活での工夫やマッサージで早く治せます。 筋肉痛のメカニズムがわかると、筋肉の回復に必要なことが理解できるようになりますよ。 この記事では...
フィットネス
【レベル別】初心者OK｜体幹トレーニング10選！鍛えるメリットも解説
体幹トレーニングは短時間で筋力アップをかなえる、効率的な筋トレです。筋力不足による脂肪太りや代謝が下がりやすい女性こそチャレンジしてほしいトレーニング...
フィットネス
プロ監修【自重で追い込める】上腕二頭筋トレーニング7選
上腕二頭筋のトレーニングと聞くと、重いダンベルやマシンを使ったハードなものを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 しかし、上腕二頭筋のトレーニン...
フィットネス
お風呂上がりの筋トレをおすすめしない理由｜メリット・デメリットは？
お風呂上がりの筋トレは、脂肪燃焼効果が低く、睡眠の質に影響して食欲を暴走させる可能性もあります。 ダイエットで筋トレをするなら、お風呂に入るまでに済ま...
フィットネス
正しい歩き方＆姿勢で美ボディ！美しい歩きに導く姿勢改善トレーニングも
まちがった歩き方を続けると、足が太くなったり骨盤が歪んだりなど、あらゆる不調を招きます。 特にヒールを履く機会の多い女性は要注意。普通に歩いているより...
フィットネス
【5種目2分】ズボラでも続く！寝ながらお腹痩せ腹筋サーキット
寝ながらできる腹筋の筋トレは、やる気が起きないときでも取り組みやすいのでズボラさんでも簡単に続けられます。 今回は、寝ながらできるのに効果抜群な腹筋サ...
フィットネス
背筋は自重トレーニングで鍛える！自宅でできる器具なし筋トレメニュー8選
背筋は、人間が健康的に生活するための重要な役割を担う筋肉です。 しかし、近年では運動不足や姿勢の悪化により、背筋が衰えてしまっている人が少なくありませ...
フィットネス
寝る前5分でサイズダウン！【プロ伝授】寝たまま太ももストレッチ
なかなか痩せないむっちり太もも、その原因は太もも前側とお尻の筋肉のコリのせいかも。 寝たままできる太ももとお尻のストレッチなら、毎晩たった5分で太もも...
フィットネス
もも裏柔軟性UP｜ハムストリングスストレッチメニュー4選
「ハムストリングスを伸ばしたいけど方法がわからない」「ハムストリングスの柔軟性が高くなると、どんなメリットがあるのか知りたい」 ハムストリングスの柔軟...