ヨガポーズ一覧
薪のポーズ（アグニスタンバーサナ）5つの効果とできない理由を解説
お尻のコリを解消し、心地よいリラックスを味わえることで人気の「薪（たきぎ）のポーズ（アグニスタンバーサナ、Fire log pose）」。 股関節や臀...
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【完全版】鳩のポーズのやり方と効果！できない時の対処法もプロが解説
ヨガの「鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポターサナ King Pigeon Pose）」とは、骨盤の正しい向きや身体の柔軟性が高く求められる難しいポ...
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三日月のポーズの効果とやり方｜できない人向け軽減法
三日月のポーズは骨盤ケアなどに効果的なヨガポーズの定番。しかし、三日月のポーズで股関節や膝の痛みが気になる、両手を上げるのがつらくてできないという方も...
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【鋤のポーズの効果とやり方】できない人へ初心者向け軽減法も
鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）は、体を鍛えたい方におすすめヨガポーズです。逆転系ポーズは、ヨガ初心者さんには難易度が高いヨガポーズでもあります。 鋤のポ...
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三角のポーズ（トリコナーサナ）のやり方と4つの効果を解説！
三角のポーズ（サンスクリット語名：トリコナーサナ）は、ヨガの代表的なポーズの一つです。トリコナーサナの「トリコナ」が「三角」を意味し、英語ではTria...
ヨガポーズ一覧
かんぬきのポーズ（パリガーサナ）とは？効果とやり方のコツ、軽減法
ヨガのかんぬきのポーズ（パリガーサナ、門のポーズ）の効果は、肩こりを防ぐことやウエスト、太もものラインを整える、リフレッシュなど心身に嬉しいことが多数...
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ヨガのチャイルドポーズ（バーラアーサナ）とは？効果とやり方のコツ
ヨガのチャイルドポーズ（バーラアーサナ、子供のポーズ）はヨガレッスンでは休憩ポーズとして定番のアーサナです。強度の高いポーズの合間に挟まれます。 チャ...
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【魚のポーズとは】正しいやり方と効果｜できない人向け3つのコツ
ヨガの魚のポーズ（サンスクリット語名：マツヤアーサナ Matsyasana）は、胸を大きく開く後屈ポーズの一つ。肩こりや巻き肩、ストレートネックを整え...
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ヨガポーズ一覧
合蹠（がっせき）のポーズの正しい手順と効果・寝ながらアレンジも！
ヨガの合蹠（がっせき）のポーズは股関節の柔軟性を高める効果があり、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあります。 合蹠のポーズは「できない」「膝がつ...
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ヨガのシャバーサナとは｜意味やポーズのやり方、効果を解説
シャバーサナは、ヨガのポーズの中でももっともシンプルかつリラックス効果が高いポーズです。簡単なポーズですが、精神的な効果がとくに期待できる奥深いポーズ...
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ヨガのトカゲのポーズの効果とは？やり方も解説！
トカゲのポーズを上手にとるには、股関節の柔軟性がポイントです。トカゲのポーズで股関節の可動域が広がり柔軟性が高まると、骨盤周りをケアできます。 基本と...
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ヨガのうさぎのポーズ効果とやり方、禁忌｜できない人向け軽減法も
ヨガのうさぎのポーズ（サンスクリット語：シャシャンガーサナ Sasangasana）は、頭が心臓より下にくる姿勢で行う逆転系のヨガポーズです。座って行...
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ヨガの椅子のポーズ・チェアポーズの効果とやり方｜バリエーションも
ヨガの椅子のポーズ（サンスクリット語名：ウトゥカタアーサナ）は、下半身の引き締めと体幹強化の効果が期待できる立位のポーズです。チェアポーズとも呼ばれま...
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【ヨガのスフィンクスのポーズ】効果とやり方をプロが解説！
ヨガのやさしい後屈ポーズである「スフィンクスのポーズ（Sphynx Pose サランバ・ブジャンガアーサナ）」。サンスクリット語で「サランバ＝支えられ...
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ヨガのハイランジのポーズ効果とやり方【きつい人向け軽減法も】
ヨガのハイランジのポーズとは立位で行うポーズで、主に下半身の強化や体幹を鍛えるのに効果的です。 ハイランジの基本的なやり方は、足を前後に大きく開いて骨...
