ヨガポーズ一覧
木のポーズができない！立木のポーズのコツや軽減法は？
ヨガの木のポーズ、立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）は、片足軸にして行う立位のバランスポーズ。片足で立つポーズは難しいものが多いですが、木のポーズは初心...
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【チャトランガのやり方徹底ガイド】効果やコツ｜できないを解決
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)は、難易度が高く多くのヨガ初心者さんにとっ...
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三日月のポーズの効果とやり方｜できない人向け軽減法
三日月のポーズは骨盤調整などに効果的なヨガポーズの定番。しかし、三日月のポーズで股関節や膝の痛みが気になる、両手を上げるのがつらくてできないという方も...
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花輪のポーズの効果とやり方｜できない原因、マラーサナのコツ
花輪のポーズ（マラーサナ）は、マタニティヨガでも行われる座位のポーズです。マラーサナの「マラ／Mala」はサンスクリット語で「花輪」を意味します。骨盤...
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ヨガの合蹠のポーズができない？膝がつかない原因や効果的なやり方
ヨガの合蹠のポーズは座って行うポーズでリラックス効果が高く、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあるので、寝る前に行うヨガポーズとしてもおすすめです...
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ヨガのコブラのポーズ【効果とやり方】できない原因と軽減法も
コブラのポーズ（サンスクリット語：ブジャンガアーサナ）はヨガの基本ポーズの一つで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。「ブジャ...
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英雄のポーズIのやり方と効果、コツ｜できない時の軽減法も
英雄のポーズⅠはサンスクリット語で「ヴィラバドラアサナⅠ／Virabhadrasana」といいます。ヴィラバドラとはシヴァ神の化身で豪傑（ごうけつ）な...
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ヨガのキャットアンドカウの効果とやり方｜できない原因と軽減法
キャットアンドカウ（cat and cow／マルジャリアーサナ、ビティラーサナ）は、ヨガレッスンの前半にウォームアップとして行われることが多いアーサナ...
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ヨガのガス抜きのポーズが効かない？効果と正しいやり方
ヨガのガス抜きのポーズ（パヴァーナ・ムクタ・アーサナ）は、お腹を優しく圧迫することでガスを抜くと考えられているポーズです。仰向けで行うポーズなので、ベ...
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鋤のポーズ初心者向けのやり方と効果｜できない人向け軽減法も
鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）は、内臓機能を整え、リフレッシュ効果が期待できる心身を整えるヨガポーズです。逆転系ポーズなのでヨガ初心者さんには難易度が高...
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橋のポーズやり方と5つの効果｜セツバンダーサナを極めるには
ヨガの橋のポーズ（セツバンダーサナ、Bride Pose、太鼓橋のポーズ）は、胸を大きく開く後屈ヨガポーズの一つです。腰や背中のコンディションや姿勢の...
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ヨガの魚のポーズ効果とやり方｜できない人向けのコツと軽減法も
ヨガの魚のポーズ（サンスクリット語名：マツヤアーサナ Matsyasana）は、胸を大きく開く後屈ポーズの一つ。肩こりや巻き肩、ストレートネックを整え...
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ヨガのうさぎのポーズ効果とやり方、禁忌｜できない人向け軽減法も
ヨガのうさぎのポーズ（サンスクリット語：シャシャンガーサナ Sasangasana）は、頭が心臓より下にくる姿勢で行う逆転系のヨガポーズです。座って行...
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ハッピーベイビーのポーズ効果とやり方｜できない原因と軽減法も
ヨガのハッピーベイビーのポーズ（Ananda Balasana／アーナンダ バラーサナ、Happy Baby Pose）は、そけい部や腰まわりのストレ...
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ヨガの三角のポーズの効果とやり方｜できない原因や軽減法も
三角のポーズ（サンスクリット語名：トリコナーサナ）は、ヨガの代表的なポーズの一つです。トリコナーサナの「トリコナ」が「三角」を意味し、英語ではTria...
