
英雄のポーズIのやり方と効果、コツ|できない時の軽減法も
英雄のポーズⅠはサンスクリット語で「ヴィラバドラアサナⅠ/Virabhadrasana」といいます。ヴィラバドラとはシヴァ神の化身で豪傑(ごうけつ)な...
英雄のポーズⅠはサンスクリット語で「ヴィラバドラアサナⅠ/Virabhadrasana」といいます。ヴィラバドラとはシヴァ神の化身で豪傑(ごうけつ)な...
ヨガのハイランジのポーズとは立位で行うポーズで、主に下半身の強化や体幹を鍛えるのに効果的です。 ハイランジの基本的なやり方は、足を前後に大きく開いて骨...
ローランジとは下半身の強化や股関節の柔軟性を高められるヨガポーズです。効果的なやり方で実践すれば、今よりもっと上達して変化を感じられますよ。 ローラン...
ヨガの木のポーズ、立木のポーズ(ヴリクシャーサナ)は、片足軸にして行う立位のバランスポーズ。片足で立つポーズは難しいものが多いですが、木のポーズは初心...
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)は、難易度が高く多くのヨガ初心者さんにとっ...
三日月のポーズは骨盤調整などに効果的なヨガポーズの定番。しかし、三日月のポーズで股関節や膝の痛みが気になる、両手を上げるのがつらくてできないという方も...
花輪のポーズ(マラーサナ)は、マタニティヨガでも行われる座位のポーズです。マラーサナの「マラ/Mala」はサンスクリット語で「花輪」を意味します。骨盤...
ヨガの合蹠(がっせき)のポーズは股関節の柔軟性を高める効果があり、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあります。 合蹠のポーズは「できない」「膝がつ...
コブラのポーズ(サンスクリット語:ブジャンガアーサナ)はヨガの基本ポーズの一つで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。「ブジャ...
キャットアンドカウ(cat and cow/マルジャリアーサナ、ビティラーサナ)は、ヨガレッスンの前半にウォームアップとして行われることが多いアーサナ...
ヨガのガス抜きのポーズ(パヴァーナ・ムクタ・アーサナ)は、お腹を優しく圧迫することでガスを抜くと考えられているポーズです。仰向けで行うポーズなので、ベ...
鋤のポーズ(ハラ・アーサナ)は、内臓機能を整え、リフレッシュ効果が期待できる心身を整えるヨガポーズです。逆転系ポーズなのでヨガ初心者さんには難易度が高...
ヨガの橋のポーズ(セツバンダーサナ、Bride Pose、太鼓橋のポーズ)は、胸を大きく開く後屈ヨガポーズの一つです。腰や背中のコンディションや姿勢の...
ヨガの魚のポーズ(サンスクリット語名:マツヤアーサナ Matsyasana)は、胸を大きく開く後屈ポーズの一つ。肩こりや巻き肩、ストレートネックを整え...
ヨガのうさぎのポーズ(サンスクリット語:シャシャンガーサナ Sasangasana)は、頭が心臓より下にくる姿勢で行う逆転系のヨガポーズです。座って行...