
ヨガの椅子のポーズ・チェアポーズの効果とやり方|バリエーションも
ヨガの椅子のポーズ(サンスクリット語名:ウトゥカタアーサナ)は、下半身の引き締めと体幹強化の効果が期待できる立位のポーズです。チェアポーズとも呼ばれま...
ヨガの椅子のポーズ(サンスクリット語名:ウトゥカタアーサナ)は、下半身の引き締めと体幹強化の効果が期待できる立位のポーズです。チェアポーズとも呼ばれま...
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana)、日本語で(四肢で支える杖のポーズ)は、非常に難しいポーズ。完成形...
合蹠のポーズは股関節を中心に下半身の筋肉をゆるめます。座って行うポーズでリラックス効果が高く、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあるので、寝る前に...
ヨガの魚のポーズ(サンスクリット語名:マツヤアーサナ)は、胸を大きく開く後屈ポーズの一つ。胸を大きく開くことで、呼吸が深まって寝る前に心身をリラックス...
コブラのポーズ(プジャンガアーサナ)はヨガの基本ポーズの一つで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。サンスクリット語では「ブジ...
シャバーサナは、ヨガのポーズの中でももっともシンプルかつリラックス効果が高いポーズです。簡単なポーズですが、精神的な効果がとくに期待できる奥深いポーズ...
ヨガのダウンドッグのポーズは、別名「顔を下に向けた犬のポーズ」、サンスクリット語で「アドー・ムカ・シュヴァーナアーサナ」と呼ばれます。ヨガのレッスンで...
ヨガの「鳩のポーズ(エーカパーダラージャカポターサナ King Pigeon Pose)」とは、骨盤の正しい向きや身体の柔軟性が高く求められる難しいポ...
ヨガのやさしい後屈ポーズである「スフィンクスのポーズ(Sphynx Pose サランバ・ブジャンガアーサナ)」。 サンスクリット語で「サランバ=支えら...
トカゲのポーズを上手にとるには、股関節の柔軟性がポイントです。トカゲのポーズで股関節の可動域が広がり柔軟性が高まると、骨盤の歪みを整えやすくなります。...
ハッピーベイビーのポーズ(Ananda Balasana/アーナンダ バラーサナ)は、そけい部や腰まわりを心地よくストレッチするポーズです。リンパが集...
半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)は、片足軸で行うダイナミックなバランスポーズです。片足軸のポーズはグラグラしやすいため、苦手意識をお持ちの方は多...
鶴のポーズ(バカ・アーサナ)は、腕で全身を支えるアームバランスポーズの1つです。ヨガポーズの中では上級ポーズとされており、筋力の強さと高い集中力が必要...
鋤のポーズ(ハラ・アーサナ)は、内臓機能を整え、リフレッシュ効果が期待できる心身を整えるヨガポーズです。逆転系ポーズなので、ヨガ初心者さんには難易度が...
ラクダのポーズはヨガの後屈のポーズの1つですが、体を無理に反らせると腰を痛めるリスクがあります。 後ろに反らせるというよりも、胸を大きく開く、そして下...