ヨガポーズ一覧
ヨガの椅子のポーズ・チェアポーズの効果とやり方｜バリエーションも
ヨガの椅子のポーズ（サンスクリット語名：ウトゥカタアーサナ）は、下半身の引き締めと体幹強化の効果が期待できる立位のポーズです。チェアポーズとも呼ばれま...
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ヨガのチャトランガポーズとは？正しいやり方とできない人向け軽減法
ヨガの「チャトランガ・ダンダ・アーサナ」(Chaturanga Dandasana)、日本語で(四肢で支える杖のポーズ)は、非常に難しいポーズ。完成形...
ジムは続かない？通わずに続くジムあります
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合蹠のポーズができない？効果的なやり方｜寝ながら仰向けアレンジも
合蹠のポーズは股関節を中心に下半身の筋肉をゆるめます。座って行うポーズでリラックス効果が高く、寝ながら仰向けでできるバリエーションもあるので、寝る前に...
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ヨガの魚のポーズ効果と方法｜できない原因と正しいやり方【初心者必見】
ヨガの魚のポーズ（サンスクリット語名：マツヤアーサナ）は、胸を大きく開く後屈ポーズの一つ。胸を大きく開くことで、呼吸が深まって寝る前に心身をリラックス...
運動不足の妊婦さんへ｜自宅で始められるマタニティエクササイズ
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ヨガのコブラのポーズ【効果、やり方とできない原因】解説
コブラのポーズ（プジャンガアーサナ）はヨガの基本ポーズの一つで、胸を大きく開き、背中を後ろに反らせる後屈のポーズの一つです。サンスクリット語では「ブジ...
ヨガポーズ一覧
ヨガのシャバーサナとは｜意味やポーズのやり方、効果を解説
シャバーサナは、ヨガのポーズの中でももっともシンプルかつリラックス効果が高いポーズです。簡単なポーズですが、精神的な効果がとくに期待できる奥深いポーズ...
ピラティス初心者の方へ｜自宅受講できる生レッスン
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ヨガのダウンドッグ正しいやり方と効果、コツ｜できない原因を解説
ヨガのダウンドッグのポーズは、別名「顔を下に向けた犬のポーズ」、サンスクリット語で「アドー・ムカ・シュヴァーナアーサナ」と呼ばれます。ヨガのレッスンで...
ヨガポーズ一覧
鳩のポーズができないヨガ初心者さんへ｜正しいやり方と効果
ヨガの「鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポターサナ King Pigeon Pose）」とは、骨盤の正しい向きや身体の柔軟性が高く求められる難しいポ...
運動続かない方へ｜頑張らなくていいおうちジム
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【ヨガのスフィンクスのポーズ】やり方と効果｜腰痛予防・改善に役立つ！
ヨガのやさしい後屈ポーズである「スフィンクスのポーズ（Sphynx Pose サランバ・ブジャンガアーサナ）」。 サンスクリット語で「サランバ＝支えら...
ヨガポーズ一覧
ヨガのトカゲのポーズの効果とは？やり方も解説！
トカゲのポーズを上手にとるには、股関節の柔軟性がポイントです。トカゲのポーズで股関節の可動域が広がり柔軟性が高まると、骨盤の歪みを整えやすくなります。...
ヨガ教室続かなかった方へ｜話題の通わないヨガ教室
ヨガポーズ一覧
【ヨガのハッピーベイビーのポーズ】効果とやり方
ハッピーベイビーのポーズ（Ananda Balasana／アーナンダ バラーサナ）は、そけい部や腰まわりを心地よくストレッチするポーズです。リンパが集...
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半月のポーズ3つの効果とやり方｜できない人向け練習方法も
半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）は、片足軸で行うダイナミックなバランスポーズです。片足軸のポーズはグラグラしやすいため、苦手意識をお持ちの方は多...
通わなくていいジムって何？徹底解説！
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ヨガの鶴のポーズ・バカアーサナ完成に効果的な練習方法
鶴のポーズ（バカ・アーサナ）は、腕で全身を支えるアームバランスポーズの1つです。ヨガポーズの中では上級ポーズとされており、筋力の強さと高い集中力が必要...
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鋤のポーズ初心者向けのやり方と効果｜できない原因と解決策
鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）は、内臓機能を整え、リフレッシュ効果が期待できる心身を整えるヨガポーズです。逆転系ポーズなので、ヨガ初心者さんには難易度が...
通わなくていいジムって何？徹底解説！
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ヨガのラクダのポーズができない！基本のやり方とコツ・バリエーション
ラクダのポーズはヨガの後屈のポーズの1つですが、体を無理に反らせると腰を痛めるリスクがあります。 後ろに反らせるというよりも、胸を大きく開く、そして下...